Otè: Sara Rhodes
Dat Kreyasyon An: 17 Fevriye 2021
Mete Dat: 19 Novanm 2024
Anonim
Mache nòdik se antrennman plen kò, ki pa gen anpil enpak ou pa t 'konnen ki egziste deja - Fòmil
Mache nòdik se antrennman plen kò, ki pa gen anpil enpak ou pa t 'konnen ki egziste deja - Fòmil

Kontan

Nòdik mache son tankou Scandinavian fason pou fè yon aktivite entwisyon ou deja fè chak jou, men li aktyèlman yon antrennman entans tout kò.

Aktivite a fè yon ti mache estanda nan pak la moute yon dan ak adisyon nan poto mache nòdik, ki te itilize pou pouse kò a pi devan. Pa angaje kò a anwo-yon bagay ou pa tipikman fè ak mache estanda-ou pral travay bra ou, pwatrin, zepòl, ak do, osi byen ke ab ou, janm, ak bou. Nan tout, ou ka travay jiska 80 pousan nan misk ou ak boule plis pase 500 kalori yon èdtan, prèske otan ke ou ta pandan y ap djògin, men ak siyifikativman mwens enpak sou jwenti ou yo.

Menm si nòdik mache se souvan itilize kòm yon fason nan tren pou kwa-peyi ski nan sezon an-off, li te vin yon fason ki senp epi efikas pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik yo rete aktif. Panse nòdik mache se egzèsis ki bon pou ou? Men kòman ou kapab kòmanse. (Ki gen rapò: Eseye sa a antrennman Butt Pwochen fwa w ap pran yon toune)


Chwazi bon poto nòdik mache

Sove kalite a ou ski ak pou pant yo. Malin Svensson, prezidan Nordic Walking USA nan Santa Monica, Kalifòni, di: "Ou pi bon pou w itilize poto ki fèt espesyalman pou mache nòdik." Ou ka chwazi ant poto mache nòdik reglabl ak nonadjustable. Vèsyon yo reglabl magazen fasil epi yo ka anfòm plis pase yon itilizatè; modèl yo nonadjustable yo jeneralman pi lejè epi yo pa pral aksidantèlman tonbe sou ou. (Si ou yo frape pant yo, stock moute sou sa a Kovèti pou espò sezon fredi.)

Wotè ou bezwen tou yon konsiderasyon kle lè w ap achte poto nòdik mache.Si w ap teste yon seri an pèsòn, kenbe priz la ak pwent la sou tè a ak poto a vètikal, bra tou pre kò a. Nan pozisyon sa a, koud ou ta dwe bese 90 degre. Si li pa, ou ka bezwen monte oswa desann nan gwosè, menm si débutan ki gen ant gwosè yo ta dwe ale ak modèl la pi kout, ki pral pèmèt pou yon mouvman plis likid, di Mark Fenton, yon Entènasyonal Entènasyonal Mache antrenè mèt. Ou kapab tou al gade nan paj ekipman longè konpayi LEKI paj konseye longè, ki pral di w wotè poto pi gwo ou si w ap achte sou entènèt.


Men kèk poto pou kòmanse avanti nòdik ou yo:

  • EXEL Urban Skye Nòdik Mache poto (Achte li, $130, amazon.com): Poto sa yo te fè soti nan yon konpoze kabòn ki lejè, dirab, kidonk yo fò men relativman limyè, ki tradui nan pi gwo konfò ak efikasite sou mache ki pi long.
  • Swix nòdik poto mache (Achte li, $ 80, amazon.com): Karakteristik ki pi bon nan poto sa yo se braslè may ekstrèmman konfòtab, ki santi l mou kont po ou san yo pa vin twò kola. Konsèy yo kawotchou yo yon ti kras awondi, pa Incline, se konsa yo pa pral vwayaj ou si yo tòde.
  • LEKI vwayajè Allu Mache poto (Achte li, $ 150, amazon. Com): Poto sa yo ka fasilman ajiste pou satisfè wotè ou, kidonk ou pa pral oblije mete poto twò wo si ou achte gwosè a mal.

Pèfeksyon fòm nòdik mache ou

Wi, ou te aprann mete yon pye devan lòt la nan timoun piti, men mache nòdik gen yon ti koub aprantisaj. Pi gwo defi a se kowòdone bra ou ak janm ou. Men ki jan yo kloure teknik la. (Epi eseye antrennman sa a si w ap chèche ranfòse ladrès ou.)


  1. Nòdik mache poto vini ak konsèy kawotchou, ki travay pi byen sou sifas pave. Si w ap mache nan zèb, sab, pousyè tè oswa nèj, retire kawotchou a pou pi bon traction.
  2. Kòmanse pa pote poto yo. Kenbe yon poto nan chak men, atrab li alalejè. Mache ak poto yo nan kote ou yo, kite bra ou balanse nan opozisyon natirèl nan janm ou (sa vle di, bra gòch ou ak pye dwat deplase nan tandem). Fè sa pou plizyè minit, jiskaske li santi l natirèl.
  3. Tankou soulye, poto vini nan modèl gòch ak dwa. Jwenn bò ki kòrèk la, Lè sa a, glise men ou nan braslè a. Si gen yon braslè Velcro adisyonèl, vlope li byen nan ponyèt ou. Kòm ou kòmanse mache nòdik, louvri men ou ak kite poto yo trennen dèyè ou. (Ou pral sote etap sa a yon fwa ou deplase sou.) Remake ki jan poto yo ang tounen dèyè ou.
  4. Apre sa, ou plante. Plante poto yo sou tè a, olye ke trennen yo. Lejèman kenbe priz yo epi kenbe poto yo ang nan apeprè 45 degre bak. Kenbe koud ou tou pre kò ou ak bra ou dwat men dekontrakte. Konsantre sou fè bon kontak ak tè a.
  5. Lè sa a, ou pouse. Kòm ou jwenn pi konfòtab mache nòdik, byen pouse poto yo bak ak chak etap, k ap aplike fòs nan braslè a. Pouse bra ou pase anch ou, ouvri men ou nan fen balanse bra a. Pandan chak bra ap vin pi devan, pran pòz w ap lonje men an devan pou bay men yon moun.
  6. Finalman, pafè li! Pou maksimize antrennman mache nòdik ou, ajiste fòm ou an. Woule soti nan pinga'w ou nan zòtèy ou yo. "Si mwen te kanpe dèyè ou, mwen ta dwe wè sèl la nan soulye ou jan ou pouse koupe," di Fenton. Kenbe bon pwèstans (egzèsis sa yo fòmasyon fòs ka ede) ak mèg pou pi devan yon ti kras soti nan je pye ou. Epitou, lonje stride ou: Ou pral jwenn yon balanse bra pandan y ap bay janm ou yon pi bon antrennman.

Plan antrennman Nòdik pou yon semèn pou débutan

Si ou vle aprann teknik la ...

Dimanch

  • Nivo Difikilte: Fasil
  • 30 minit: Konsantre sou yon seri mouvman konplè men konfòtab nan bra ou.

Lendi

  • Nivo difikilte: modere
  • 30 minit: Pouse fòs ak poto yo pandan w ap kenbe yon vitès rapid. Kenbe je ou gade pou pi devan sou orizon an pou manton ou nivo; evite bese zepòl ou.

Madiy

  • Nivo Difikilte: Fasil
  • 30 minit: Sote poto yo epi bay bra ou yon ti repo.

Mèkrediy

  • Nivo Difikilte pou: Fasil
  • 45 minit: Konsantre sou fòm pandan sesh mache nòdik sa a. Rive palmis ou pi devan tankou si ou ta souke men ak yon moun, kenbe koud la yon ti kras koube. Pou yon plen pouse-off, pouse men ou sot pase anch ou.

Jediy

  • Nivo Difikilte pou: Fasil
  • 30 minit: Menm jan ak dimanch.

Vandredi

  • Off (Psst... Men ki jan yo retire yon bon jou repo.)

Samdi

  • Nivo Difikilte: Fasil pou modere
  • 45 minit: Jwenn yon wout ki pèmèt ou travay sou mòn apeprè mwatye tan an. Difisil, pwolonje stride ou epi panche pi devan yon ti kras. Desann, diminye stride ou yon ti kras.

Si ou vle maksimize boule kalori ou ...

Sunday

  • Nivo Difikilte: Fasil
  • 30 minit: Konsantre sou yon seri plen, men konfòtab nan mouvman nan bra ou nan tout sa a antrennman mache nòdik.

Monday

  • Nivo Difikilte pou: Modere
  • 50 minit: Apre 20 minit nan mache nòdik fasil, fè egzèsis bounding (depreferans sou zèb); fè pwogrè ekstra-long pou longè yon teren foutbòl, kondwi jenou devan an leve epi pouse kouray ak poto. Refè pou menm distans la epi repete; kontinye pou 15 minit, apresa mache nan yon vitès modere pou 15 minit. (Ki gen rapò: Pi bon antrennman deyò yo melanje woutin ou)

madijou

  • Nivo Difikilte: Fasil
  • 30 minit: Sote poto yo epi bay bra ou yon ti repo.

Mèkrediay

  • Nivo Difikilte pou: Fasil modere
  • 60 minit: Mache sou tèren woule. Difisil, pwolonje stride ou epi panche pi devan yon ti kras. Desann, diminye stride ou yon ti kras.

Jediy

  • Nivo Difikilte pou: Fasil
  • 40 minit: Konsantre sou pwèstans. Kenbe je ou gade pou pi devan sou orizon an pou manton ou nivo; evite hunching zepòl ou.

Vandredi

  • Off (Pa yon fanatik chita toujou? Ou pa oblije lè ou ak yon jou repo rekiperasyon aktif.)

Saturday

  • Nivo Difikilte pou: Fasil pou modere
  • 75 minit: Mache sou santye (depreferans) oswa pave; bati jiska 3 èdtan nan mache nòdik.

Revizyon pou

Piblisite

Aparans

Ki sa ki se dèrmatoz seboreik
Sante

Ki sa ki se dèrmatoz seboreik

Dèrmatoz eboreik e yon pwoblèm po ki itou afekte po tèt la ak zòn lwil nan po a tankou kote a yo nan nen an, zòrèy, bab, po je ak nan pwatrin, a ki lakòz wouj, blemi...
Siwo myèl mask pou figi
Sante

Siwo myèl mask pou figi

Ma fa yal ak iwo myèl gen anpil benefi , tankou iwo myèl gen pwopriyete Anti eptik ak antiok idan, a ire ke po a mou, idrate ak an ante kap, nan adi yon a iwo myèl a a kapab balan e kan...