1 bagay la pou fè pou minimize pran pwa jou ferye

Kontan

• Revizyon pou

Ale nan sezon echèl-depotwa yo ke yo rekonèt kòm Thanksgiving New Year a, mantalite tipik la se amp moute antrennman, koupe kalori, ak bwa nan crudités nan fèt yo eskive sa yo liv siplemantè jou ferye. Men, ki moun ki aktyèlman fè sa?

Ane sa a, oze yo dwe diferan: Olye ke yo pran sou demand ireyèl pandan yon tan ki deja estrès, konsantre sou sèlman yon bagay ki pral ede w gade pi byen, santi mwens tante pa manje pati, gen plis enèji, ak egeye atitid ou. Repons lan se senp tankou siwote plis dlo.

"Dlo potab se bal an ajan pou anpil nan defi yo nou fè fas pandan jou ferye yo," di nitrisyonis Kate Geagan, yon ekspè hydrasyon CamelBak ak otè de Go Green Jwenn mèg. Reyalite a se, nou pa bay H2O ase kredi epi li ka gen yon enpak dramatik sou byennèt jeneral ou. Lè nivo dlo desann nan kò ou, menm tou piti ke 2%, ou ka kòmanse wè kèk efè segondè, soti nan twòp manje ak pran pwa (ou ka fè erè swaf dlo ak grangou), gonfleman (dezidratasyon ogmante retansyon likid nan kò ou), pwoblèm. ak dijesyon (li ka mennen nan konstipasyon), enèji ki ba, yon atitid negatif, yon tèt fè mal, ak bouch sèk.

Menm si w deja byen konn byen nan benefis dlo pou bwè, konsomasyon ou toujou pwobableman tonbe kout. Pandan mwa ki fè frèt, ou gen plis chans pou w dezidrate paske kò w pa lage swe tankou lè cho. Nan sezon otòn ak sezon fredi, demann lan rete idrate se toujou prezan, men jis yon ti kras plis sibtil. San yo pa swe pou deklanche repons swaf dlo a, ou jis pa ka chèche dlo, di Ivy Branin, yon doktè naturopati ak yon pratik nan Vil New York.

Estrès jou ferye tou kontribye nan dezidratasyon, ak vis vèrsa. "Si ou nan batay-oswa-vòl [mòd] ak kè ou ap bat pi vit, w ap pèdi dlo pi vit," Geagan di. Estrès ka, Se poutèt sa, mennen nan dezidratasyon, li eksplike, ki nan vire, ka lakòz volim san ou a gout ak pèmèt òmòn nan estrès kortisol gen yon pi gwo enpak sou sistèm ou an.

Nan pwen sa a, kò ou ap fè fas ak anpil demann konpetisyon, li inyore siyal swaf dlo, sa ki fè pwoblèm yo vin pi mal. Lè sa a, yon maltèt anvwaye kòm yon rezilta nan volim san ou diminye. Sa vle di mwens san ak oksijèn ap koule nan sèvo a, di Branin.

Anplis de sa, tankou ti kòm 1% dezidratasyon ka negatif enpak sou atitid ou ak konsantrasyon, espesyalman pandan oswa apre yon antrennman modere, dapre yon etid sou fanm pibliye nan la Journal of Nitrisyon. Ak rechèch sou gason enprime nan la Britanik Journal of Nitrisyon dekouvri ke dezidratasyon twò grav diminye k ap travay memwa ak ogmante tansyon, enkyetid, ak fatig.

Tèt la se ke bwè H2O ka ranplir ou mantalman otan ke li fè sa fizikman. "Dlo amelyore pwosesis pwodwi chimik nan sèvo, tankou serotonin ak dopamine. Nou konnen serotonin ki ba ka lakòz enkyetid, enkyetid, depresyon, lensomni ak tou anvi apremidi ak aswè, pandan y ap redwi dopamine ki asosye ak enèji ki ba ak konsantre pòv yo," di ekspè atitid manje ak nitrisyonis sètifye Trudy Scott, otè de Solisyon Manje Antianksyete a. "Se konsa, dlo pou bwè ta ka ba ou yon ogmantasyon ki nesesè anpil ak mennen nan mwens twòp manje pou yon pick-me-up," li te ajoute. Pouvwa atravè jou sa yo ki mande lè w rete idrate, epi ou p ap bezwen 3 p.m. vaniy latte (bonis: 200 kalori, elimine tankou sa!).

Pandan ke dlo pa gen okenn posyon majik, yon kouran danble nan li ta ka ede kenbe ou soti nan balon pandan jou ferye binge-fests. Plizyè etid gen tan sipòte efè minceur H20 la.Youn an patikilye te jwenn ke moun ki tonbe de linèt anvan yon repa pèdi jiska kat liv konpare ak moun ki pa t 'guzzle dlo siplemantè a anvan yo manje. "Dlo fè nou santi nou plen lè nou ajoute volim siplemantè nan vant nou an; li ka ede nou santi nou mwens grangou pou nou manje mwens," Branin di.

Non sèlman dlo fè ou depoze eggnog ki gen anpil kalori, li ka ede w santi w satisfè tou. "Se distans nan lestomak ki anrejistre pa sèvo a kòm yon siyal sasyete kout tèm," di Branin, ki moun ki konfime estrateji sa a travay pi byen lè ou gen kèk manje nan sistèm ou an (dlo pou kont li pral vide ak absòbe nan trip yo piti nan apeprè 5 minit) . Dis a 15 minit anvan ou ale nan pati biwo a, kote ou konnen ou pral manje kèk tat ak gason Gingerbread, Branin sijere jete tounen sou 16 ons dlo tanperati chanm pou kenbe konsomasyon ou anba kontwòl.

Benefis etonan dlo a pa fini la. Bwè dlo se fason ki pi fasil, ki pi bon mache pou fè nòt po ki pi fèm, ki pi piti. Lè frèt absorb imidite a dwa soti nan po ou. Mete nan ak soti nan bilding chofe-lakay ou, biwo, oswa sant komèsyal la-pa fè pèmanan kouch ekstèn ou nenpòt favè.

"Zòn chofe yo ka fè dezidratasyon vin pi mal paske yo fondamantalman kreye anviwònman dezè-sèk, sa ki lakòz likid ki nan kò nou an evapore byen vit," Branin di. "Pou kontrekare efè a, bwè dlo pou ranpli tisi po yo ak ogmante elastisite po a, epi, lè sa posib, sèvi ak yon imidite pou ponpe plis imidite nan lè a. Li enpòtan tou pou sèvi ak bè Shea oswa lwil kokoye pou sele imidite nan la. po," li ajoute.

Anvan ou ale chugging uit linèt nan yon jounen, sepandan, konnen pa gen okenn syans reyèl sipòte ke nimewo espesifik. (Klike la a pou w konnen si w ap bwè bon kantite dlo.) Pi bon fason pou w evalye si w ap bwè ase pou kò w se asire w ke koulè pipi w sanble plis tankou limonad olye ke ji pòm pandan tout tan an. jou, di Douglas J. Casa, Ph.D., chèf ofisye opere ak direktè edikasyon fòmasyon atletik nan Enstiti a Korey Stringer nan University of Connecticut.

Revizyon pou