"Feblès mwen pral dòmi"

Kontan

• Revizyon pou

AnnaLynne McCord gen yon sal sekrè sante ti kras: Nan yon bon nwit, li vin sou kat èdtan nan dòmi. Nou te mande l kisa li te panse ki te anpeche l jwenn ase zzz epi nou konsilte ekspè nan dòmi Michael Breus, Ph.D., otè de Bote dòmi, pou konsèy. Rezilta a se yon woutin senk-etap van-desann ki pral ede AnnaLynne-ak ou-souke tèt koupe dousman ak fasil.

1. KONSEYE YON RITWEL POU FANM

Fè yon bagay ap detann nan yon chanm fèb limen pou omwen 15 minit anvan kabann, sijere Breus, "Li ka senp tankou lave figi ou ak bwose dan ou, osi lontan ke woutin lan se kalme ak toujou menm bagay la," li te di. "Nan fason sa a sèvo ou asosye aktivite sa yo ak dòmi."

2. ESEYE YON RENSE

"Mwen jwenn konjesyone nan mitan lannwit," di AnnaLynne, ki moun ki pafwa itilize respire bann dwa ede. Dapre Breus, bann yo bon nan yon zongle, men lè l sèvi avèk yon po neti (ki pèmèt ou vide dlo saline cho dirèkteman nan pasaj nen ou yo, lave larim ak alèrjèn) dwa anvan kabann ofri rezilta alontèm. Eseye SinusCleanse Neti Pot Twous Lave Nen ($ 15; target.com).

3. POUVWA DESANN TEKNOLOJI

AnnaLynne kenbe BlackBerry li bò kabann li, kote li jwenn tèks nan men zanmi tout nwit lan. "Mwen sèvi ak li kòm yon revèy alam, kidonk mwen pa vle mete li nan yon lòt chanm," li te di. Solisyon Breus 'se mete aparèy la nan mòd kabann. "Alam la ap toujou ale, men tèks yo pral bloke," li te di.

4. METE YON MASK

"Mas je yo itil pou moun ki gen pwoblèm dòmi, espesyalman moun ki travay èdtan iregilye epi pafwa dòmi pandan jounen an," di Breus. Li renmen mask la chape ($ 15; dreamessentials.com). "Li se kontou, kidonk pa gen okenn presyon sou je yo, ki fè li trè konfòtab men konplètman kapab bloke limyè."

5. FÈ EGZÈSIS RELAXASYON

Yon fwa ou monte nan kabann nan, debarase m de tansyon ak klè lide ou pa respire pwofondman soti nan vant ou. Ou kapab tou eseye konte bak soti nan 300. Mete sèn nan pou detant pa spritzing zòrye ou a ak yon espre lavand aromaterapi, tankou Dr Andre Weil pou Orijin Sante lannwit dòmi Flite ($ 25; origins.com), oswa lè l sèvi avèk yon machin son mete nan yon mòd ou jwenn kalme, tankou lapli oswa lanmè son. Youn nou renmen: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics. Com).

Revizyon pou