Èske Konfizyon nan misk reyèl oswa battage?

Kontan

• Teyori a dèyè konfizyon nan misk
• Se konsa, se li reyèl oswa battage?
• Ki kèk fason pou kraze yon plato fizik?
• Eseye pwogresif Surcharge
• Yon nòt sou pèdi pwa
• Kilè ou ta dwe wè yon antrenè pèsonèl?
• Liy anba la

Si ou janm jwenn konfonn pa kapris Fitness ak tandans, pa enkyete, ou pa poukont ou. Aparamman, misk ou konfonn, tou. Konfizyon nan misk, te panse de lè chanje bagay yo souvan nan antrennman ou pou fè pou evite yon plato, se pa yon tèm syantifik.

Ou pa pral jwenn li nan jounal rechèch syans egzèsis oswa liv. Ou pral tou difisil-bourade jwenn yon antrenè sètifye oswa ekspè Fitness ki kwè ak tout kè nan li.

Se paske teyori a nan konfizyon nan misk se reyèlman jis yon mit ki te jwenn wout li nan maketing la pou pwogram Fitness popilè tankou P90X.

Teyori a dèyè konfizyon nan misk

Nan premye gade, teyori a dèyè konfizyon nan misk son konvenk. Yo nan lòd yo fè pwogrè nan direksyon objektif kondisyon fizik ou, ou bezwen kenbe kò ou devine. Ki vle di, chanje antrennman ou souvan pou ou pa frape yon plato.

Se konsa, jis konbyen fwa souvan? Oke, kèk pwogram ki konte sou konfizyon nan misk di varye egzèsis ou chak semèn oswa chak lòt jou, ak lòt moun rekòmande ou chanje bagay yo chak jou. Pa chanje bagay sa yo, kò ou pa yo pral kapab rete menm jan an epi yo pral oblije adapte yo ak antrennman yo chanje.

Men, isit la bagay la: "Kò nou pa chanje sa byen vit," di Stan Dutton, NASM, ak Antrenè tèt pou platfòm fòmasyon pèsonèl Nechèl. Asire w, chanje antrennman ou ka itil, men sèlman apre kèk tan.

Se poutèt sa li di antrennman yo ta dwe rete sitou menm pou omwen kat a sis semèn.

Se konsa, se li reyèl oswa battage?

Konpare ak teyori Fitness lòt ke yo ap chita nan syans, li trè san danje yo di ke konfizyon nan misk se battage. Ki konfizyon nan misk konplètman manke, di Dutton, se lefèt ke nou ap fè egzèsis pou kò nou adapte pa vin pi fò ak mèg. Se konsa, nou aktyèlman vle yo dwe ki konsistan avèk sa nou fè nan antrennman pou ke kò nou travay di yo adapte.

Ki kèk fason pou kraze yon plato fizik?

Si ou jwenn ke pwogrè ou a manke ak motivasyon ou te kite bilding lan, ou ta ka vle konsidere lefèt ke ou te frape yon plato. Bon nouvèl la se gen plizyè fason kraze nan yon plato Fitness.

"Pou kraze nan yon plato, nou premye bezwen idantifye si li aktyèlman yon plato oswa ou pa," di Dutton. Pou egzanp, si pwa ou pa te bouje, oswa ou pa te vin pi fò pou kèk semèn, li lè chanje bagay yo yon ti jan.

Eseye pwogresif Surcharge

Yon teyori ou ka desine antrennman ou alantou se Surcharge pwogresif.

Lide a dèyè Surcharge pwogresif se ke ou defi misk ou pa chanje estrès la ou mete yo sou yo. Estrès sa a vini sou fòm entansite, oswa kantite kouche ak repetisyon ou fè, ak dire, oswa kantite tan ou angaje nan aktivite a. Fason yo sèvi ak surcharge pwogresif kraze yon plato gen ladan yo:

• ogmante kantite pwa ou antrene pandan jou fòmasyon fòs ou yo
• ogmante dire a nan antrennman kadyovaskilè ou
• chanje egzèsis ou ye kounye a pou nouvo, tankou pran yon klas monte bisiklèt andedan kay la olye pou yo kouri sou yon tapi
• chanje kantite ansanm ou fè
• chanje kantite repetisyon ou fè chak seri lè ou ajoute rezistans

Pa chanje kantite reps ou fè ak ajiste rezistans lan, ou ka pwovoke ogmantasyon plis enpòtan nan fòs. Pou egzanp, fè reprezantan pi ba ak pi lou pwa sou yon sèl jou a ak pi lejè pwa ak pi wo reprezantan jou kap vini an.

Yon nòt sou pèdi pwa

Si li nan yon plato pèdi pwa w ap fè fas a, Dutton di kèk jou nan swiv manje ou ka ba ou insight nan ki kantite manje ou reyèlman manje ak sa ou ta ka manke. Li di pifò moun bezwen plis pwoteyin nan rejim alimantè yo.

Kilè ou ta dwe wè yon antrenè pèsonèl?

Senior Member Fòm oswa ou pa, nenpòt moun ka benefisye de yon seri lide fre. Gen reyèlman pa gen okenn move tan anboche yon antrenè pèsonèl. Gen kèk moun ki renmen gen yon antrenè jwenn yo te kòmanse, pandan ke lòt moun pote yon sèl sou yo lè yo bezwen kèk motivasyon ak yon fason fre nan travay deyò.

Sa te di, anboche yon antrenè pèsonèl ta ka benefisye si:

• ou nouvo nan fè egzèsis ak bezwen èd pou desine ak mete ann aplikasyon yon pwogram
• ou bezwen èd ak fòm apwopriye sou egzèsis fòmasyon fòs
• ou bezwen yon ogmantasyon nan enspirasyon ak motivasyon ke yon antrenè ka bay pa pran ou nan yon antrennman
• w ap vin anwiye nan fè antrennman yo menm ak bezwen yon antrenè nan konsepsyon yon seri de antrennman nouvo ki baze sou enterè ou, objektif, ak nivo kondisyon fizik kounye a
• ou ap chèche pou yon defi
• ou gen yon aksidan espesifik oswa kondisyon sante ki bezwen modifikasyon yo nan lòd yo patisipe nan yon pwogram egzèsis san danje

Ou ka jwenn fòmatè pèsonèl ki sètifye nan jimnaz lokal ou oswa enstalasyon fizik. Anplis de sa, gen plizyè sit fòmasyon pèsonèl sou entènèt ak apps ou ka itilize anboche yon antrenè vityèl. Asire ou ke ou mande enfòmasyon sou kalifikasyon yo.

Omwen, yon antrenè pèsonèl ki kalifye ap gen yon sètifikasyon nan yon òganizasyon ki gen bon repitasyon tankou ACSM, NSCA, NASM, oswa ACE. Anplis de sa, anpil fòmatè pèsonèl gen degre nan domèn tankou syans egzèsis, kinezyoloji, oswa terapi pre-fizik.

Liy anba la

Battage a dèyè konfizyon nan misk ka kontinye sikile nan sèk sèten kondisyon fizik, men se yon sèl teyori ki ap toujou kanpe tès la nan tan ke yo te ki konsistan avèk ki jan ou tren.

Pa swiv prensip yo nan Surcharge pwogresif - ogmante kantite reprezantan oswa kouche ou fè oswa ajoute tan nan antrennman ou - ou pral kontinye wè pwogrè ak rive nan objektif kondisyon fizik ou.