Matènite fòse m 'fè fas a enkyetid mwen - epi chèche èd

Kontan

• Jwenn yon terapis
• Peye li pi devan
• Konsèy pou manman ki gen twoub enkyetid
• Rekonèt li nan enkyetid ou, pa pitit ou a
• Pa mande moun yo renmen fè sa ki fè ou pè
• Aksepte ke ou pral santi enkyete
• Jwenn èd pwofesyonèl
• Fè tan pou pran swen tèt ou
• Jwenn yon terapis

Sante ak byennèt manyen chak nan nou yon fason diferan. Sa a se istwa yon sèl moun.

Manman Kim Walters * jwenn tèt li yon sèl jou a gen difikilte ak yon doulè nan zòrèy ki douloure, arselan ki pa ta ale. Li jere yo jwenn de timoun piti ezite abiye ak nan machin nan pou li te kapab jwenn tèt li bay doktè a.

Kòm yon manman rete lakay ou ki te travay a tan pasyèl adistans, jungle timoun yo te nòmal li - men jou sa a te pran yon nimewo patikilye sou li.

"Kè m 'te bat soti nan pwatrin mwen, mwen te santi souf kout, ak bouch mwen te tankou koton. Pandan ke mwen te konnen sa yo kòm sentòm enkyetid mwen te batay - ak kache - pou pifò nan lavi mwen, li te rive m 'mwen ta dwe' jwenn soti 'si mwen pa t' kapab jwenn li ansanm nan moman sa a mwen te rive nan biwo doktè a ak yo te pran vital mwen, "Kim pataje.

Ajoute nan enkyetid li te lefèt ke li menm ak mari l 'te vole soti jou kap vini an soti nan Chicago pou yon vwayaj jenn ti kabrit-gratis nan peyi diven California.

"Bagay la se, si ou enkyete sou enkyetid vini, li pral vini. Epi li te fè, "di Kim. "Mwen te gen premye atak panik mwen nan biwo doktè sa a nan mwa Oktòb 2011. Mwen pa t 'kapab wè, yo te dwe mache nan echèl la, ak san mwen te nan do kay la."

Pandan ke Kim te ale nan vwayaj nan Napa Valley ak mari l ', li di ke li te yon pwen vire pou sante mantal li.

“Lè m te retounen lakay mwen, mwen te konnen ke enkyetid mwen te rive nan yon pik e li pa t ap desann. Mwen pa te gen okenn apeti ak pa t 'kapab dòmi nan mitan lannwit, pafwa reveye nan yon panik. Mwen pa t 'menm vle li timoun mwen yo (ki te bagay mwen pi renmen fè), e sa te paralize, "li sonje.

"Mwen te pè ale nenpòt kote ke mwen ta te ak te santi enkyete, pou pè mwen ta gen yon atak panik."

Enkyetid li frape prèske tout kote li te ale - magazen an, bibliyotèk, mize timoun yo, pak, ak pi lwen. Sepandan, li te konnen ke rete andedan ak de jèn timoun pa t 'repons lan.

"Se konsa, mwen te kontinye ale kèlkeswa jan terib mwen te dòmi lannwit lan anvan oswa ki jan enkyete mwen te santi jou sa a. Mwen pa janm sispann. Chak jou te fatigan ak plen laperèz, "Kim sonje.

Se jiskaske li deside jwenn èd.

Jwenn yon terapis

Kim te vle dekouvwi si wi ou non enkyetid li te agrave pa fizyolojik kòm byen ke rezon sikolojik. Li te kòmanse pa wè yon doktè swen prensipal ki te dekouvri tiwoyid li pa t 'ap travay byen ak preskri medikaman ki apwopriye yo.

Li te tou vizite yon naturopat ak dyetetist, ki moun ki te eseye evalye si wi ou non sèten manje deklanche enkyetid li.

"Mwen te santi tankou mwen te kouri dèyè yon bagay paske sa a pa t 'ede," di Kim.

Anviwon menm tan an, yon doktè medikaman entegre preskri Xanax yo dwe pran jan sa nesesè lè Kim te santi yon atak panik vini sou.

"Sa pa t 'pral travay pou mwen. Mwen te toujou enkyete, e mwen te konnen medikaman sa yo te depandans epi yo pa solisyon alontèm, "eksplike Kim.

Alafen, jwenn terapis nan dwa pwouve pi itil.

"Pandan ke enkyetid te toujou nan lavi mwen, mwen te fè li 32 ane san yo pa wè yon terapis. Jwenn youn te santi redoutable, epi mwen te ale nan kat anvan mwen rete sou yon sèl ki te travay pou mwen, "Kim di.

Apre dyagnostik li ak enkyetid jeneralize, terapis li itilize terapi mantal konpòtman (CBT), ki anseye ou reframe panse ki pa itil.

"Pou egzanp, 'Mwen pap janm pa enkyete ankò' te vin 'mwen ka gen yon nouvo nòmal, men mwen ka viv ak enkyetid,'" eksplike Kim.

Terapis la itilize tou, ki ekspoze ou nan pè ou ak kenbe ou soti nan evite li.

"Sa a te pi itil. Lide a dèyè terapi ekspoze se ekspoze tèt ou nan bagay sa yo ke w ap pè, repete, nan yon vitès gradyèl, "li te di. "Ekspozisyon repete nan estimilis pè pèmèt nou 'abitye' nan enkyetid la ak aprann ke enkyetid tèt li se pa sa ki pè."

Terapis li asiyen devwa li. Pou egzanp, depi li te pran san li pran deklanche enkyetid, Kim te di yo gade videyo san presyon sou YouTube, pran san presyon li nan magazen an makèt, epi ale tounen nan biwo doktè a kote li te gen premye atak panik li yo ak chita nan sal datant.

"Pandan ke mwen te mache nan Jewel yo pran tansyon mwen te sanble komik an premye, mwen reyalize jan mwen te fè li repete, mwen te mwens ak mwens pè pou yo te pè," di Kim.

"Kòm mwen te fè fas a deklanche panik mwen, olye pou yo evite yo, lòt sitiyasyon tankou pran timoun yo nan mize a oswa bibliyotèk tou te vin pi fasil. Apre apeprè yon ane nan pè konstan, mwen te wè kèk limyè. "

Kim te vizite terapis li kèk fwa pa mwa pandan twa zan apre premye atak panik li. Avèk tout pwogrè li te fè, li te santi ankouraje pou ede lòt moun ki gen enkyetid fè menm bagay la.

Peye li pi devan

Nan 2016, Kim tounen lekòl pou li jwenn yon metriz nan travay sosyal. Li di ke li pa te yon desizyon fasil, men finalman youn nan pi bon li te janm fè.

"Mwen te 38 ak de timoun ak enkyete w sou lajan ak tan. Epi mwen te pè. E si mwen echwe? Men, nan moman sa a, mwen te konnen kisa pou mwen fè lè yon bagay pè m '- fè fas a li, "di Kim.

Avèk sipò mari l, fanmi, ak zanmi, Kim gradye nan 2018, e kounye a, li travay kòm yon terapis nan yon pwogram pou pasyan ekstèn nan yon lopital sante konpòtman nan Ilinwa kote li itilize terapi ekspoze pou ede granmoun ki gen twoub obsession-konpulsif pèsonalite (OCPD ), pòs-twomatik twoub estrès (PTSD), ak enkyetid.

"Pandan ke plis nan background nan pase sa li te janm, enkyetid mwen toujou renmen pou yo vini nan forefront a nan fwa. Kòm mwen te aprann fè lè li pi malè tonbe sou mwen, mwen jis kontinye ale nan malgre nan li, "eksplike Kim.

"Gade moun ki ap lite pi plis pase mwen te janm fè fas a pi move krent yo chak jou se yon enspirasyon pou m 'kontinye viv ansanm ak enkyetid mwen, tou. Mwen renmen panse mwen te leve soti nan sikonstans mwen an ke yo te te dirije pa pè ak enkyetid - pa fè fas a yo. "

Konsèy pou manman ki gen twoub enkyetid

Patricia Thornton, PhD, sikològ ki gen lisans nan New York City, di enkyetid ak twoub obsession-konpulsif (OCD) yo gen tandans parèt alantou 10 ak 11 ane fin vye granmoun ak Lè sa a, ankò nan jèn adilt.

"Epitou, gen kèk fwa nan lavi yon moun si yo gen OCD oswa enkyetid ki pral pote sou yon nouvo aparisyon nan sentòm yo," Thornton di Healthline. "Pafwa moun yo te kapab fè fas ak OCD oswa enkyetid ak te jere li trè byen, men lè sèten demann vin pi twòp sa a, se lè OCD la ak enkyetid ka vin pi grav epi yo dwe deklanche."

Menm jan ak Kim, matènite ka youn nan moman sa yo, ajoute Thornton.

Pou ede jere enkyetid pandan matènite, li sijere bagay sa yo:

Rekonèt li nan enkyetid ou, pa pitit ou a

Lè nan fon kè sere, Thornton di eseye pa transmèt enkyetid ou sou pitit ou yo.

"Anksyete se kontajye - pa tankou yon jèm - men nan sans ke si yon paran enkyete, jenn ti kabrit yo pral ranmase sou enkyetid sa a," li te di. "Li enpòtan si ou vle gen yon timoun fleksib pa transmèt enkyetid pwòp ou yo ak rekonèt ke li nan ou enkyetid. "

Pou manman ki gen enkyetid deklannche pa pè pou sekirite pitit yo, li te di, "Ou dwe ede soulaje enkyetid pwòp ou a pou ou ka pi byen pran swen timoun ou yo. Pou ou kab vin yon pi bon paran ki pèmèt timoun ou yo fè bagay ki pè, si wi ou non li nan pwosesis pou yo aprann ki jan yo mache oswa eksplore lakou rekreyasyon oswa jwenn lisans chofè yo. "

Pa mande moun yo renmen fè sa ki fè ou pè

Si pran timoun ou yo nan pak la lakòz pè, li natirèl pou mande yon lòt moun pou pran yo. Sepandan, Thornton di fè sa sèlman perpétuer enkyetid la.

"Anpil fwa, manm fanmi yo ap patisipe nan fè kontrent pou pasyan an. Se konsa, si yon manman di, 'Mwen pa ka chanje kouchèt ti bebe a,' ak papa a fè li chak fwa olye de sa, sa ap ede manman an pratike evite, "eksplike Thornton.

Pandan ke anpil moun vle ede pa kite nan ak soulaje enkyetid ou, li te di pi bon bagay la se pou ou pou w fè fas a li tèt ou.

"Sa a se difisil navige paske moun ki renmen vle ede, Se konsa, mwen te renmen anpil ale nan [terapi] sesyon ak pasyan mwen an. Fason sa a mwen ka eksplike ki sa ki itil nan pasyan an ak sa ki pa. "

Pou egzanp, li ta ka sijere ke yon moun ou renmen di yon manman ki gen enkyetid: "Si ou pa ka kite kay la, mwen ka ranmase timoun yo pou ou, men sa a se yon solisyon tanporè. Ou gen jwenn yon fason pou kapab fè li tèt ou. "

Aksepte ke ou pral santi enkyete

Thornton eksplike ke enkyetid se natirèl nan yon sèten degre, yo bay ke sistèm nève senpatik nou an di nou al goumen oswa vòl lè nou santi danje.

Sepandan, lè danje a ki nan konnen se akòz panse te pote pa yon maladi enkyetid, li te di goumen nan se repons lan pi byen.

"Ou vle jis kontinye ale epi admèt ou enkyete. Pou egzanp, si magazen an oswa pak yo danjere paske ou te gen kèk kalite repons fizyolojik lè ou te la ki te fè ou fache ak deklanche sistèm senpatik nève ou, [ou dwe reyalize ke] pa gen yon danje reyèl oswa bezwen kouri , "Li te di.

Olye ke evite magazen an oswa pak, Thornton di ou ta dwe atann yo santi yo enkyete nan kote sa yo epi chita avèk li.

"Konnen ke enkyetid pa pral touye ou. Ou vin pi bon lè ou di 'Oke, mwen ap vin enkyete, e mwen anfòm.' "

Jwenn èd pwofesyonèl

Thornton reyalize ke tout sijesyon li yo pa gen okenn travay fasil, e souvan mande pou èd pwofesyonèl.

Li di rechèch montre ke CBT ak ERP yo pi efikas pou tretman maladi enkyetid, epi li konseye jwenn yon terapis ki pratike tou de.

"Ekspozisyon nan panse yo ak santiman yo [ki lakòz enkyetid] ak prevansyon repons, ki vle di pa fè anyen sou li, se pi bon fason pou trete maladi enkyetid," Thornton di.

"Anksyete pa janm rete nan menm nivo. Si ou jis kite l ', li pral desann sou pwòp li yo. Men, [pou moun ki gen twoub enkyetid oswa OCD], anjeneral panse yo ak santiman yo se konsa twoublan ke moun nan panse yo bezwen fè yon bagay. "

Fè tan pou pran swen tèt ou

Anplis de sa nan jwenn tan lwen timoun ou yo ak tan sosyalize, Thornton di fè egzèsis ka gen yon enpak pozitif sou moun ki gen enkyetid ak depresyon.

"Sentòm enkyetid tankou kous kè ou, swe, ak limyè headless tout ka efè yo nan fè egzèsis gwo. Pa fè egzèsis, w ap reyadaptasyon sèvo ou a rekonèt ke si kous kè ou a, li pa dwe asosye ak danje, men yo ka ki te koze pa ke yo te aktif tou, "li te eksplike.

Li te tou fè remake ke egzèsis Cardio ka elve atitid.

"Mwen di pasyan mwen yo fè Cardio twa oswa kat fwa nan yon semèn," li te di.

Jwenn yon terapis

Si w enterese nan pale ak yon moun, Asosyasyon Anksyete ak Depresyon Ameriken an gen yon opsyon rechèch pou jwenn yon terapis lokal yo.

*Non te chanje pou vi prive

Cathy Cassata se yon ekriven endependan ki espesyalize nan istwa alantou sante, sante mantal, ak konpòtman moun. Li gen yon talan pou ekri ak emosyon ak konekte ak lektè nan yon fason perspicaces ak angaje. Li plis nan travay liisit la.