Poukisa ou ta ka vle refwadi li sou antrennman segondè entansite pandan kriz la COVID

Kontan

• Revizyon pou

Nenpòt moun ki konnen m 'konnen mwen se yon djenki fè egzèsis. Anplis pratik medikaman espò m nan Hospital for Special Surgery nan Vil Nouyòk, mwen se yon atlèt grangou. Mwen te kouri 35 maraton, fè 14 triyatlon Ironman, epi mwen te kòmanse yon kominote nasyonal Fitness ki rele Ironstrength.

Nan nouvo epòk COVID-19 ak distans sosyal la, jimnaz yo fèmen, estidyo lokal yo ak fòmatè yo ap deplase sèlman sou entènèt, epi yo ka mande w pou diminye aktivite deyò yo. Se konsa, anpil moun te mande m 'konsey sou ki jan pi bon fè egzèsis pandan pandemi an.

Soti nan pèspektiv mwen kòm yon doktè, atlèt, ak enstriktè Fitness mwen gen yon sèl bagay yo di: Ton li desann!

Wòl mwen kòm yon doktè medikaman espò te chanje anpil nan mwa ki sot pase a. Olye pou yo wè pasyan ki gen pwoblèm òtopedik nan moun, mwen pratike espò medikaman atravè telemedsin-kenbe vizit vityèl nan dyagnostik doulè ak doulè, ak bay solisyon yo ranje pwoblèm sa yo nan kay la. Mwen preskri ak anseye klas egzèsis menm jan mwen te fè nan ane anvan yo, men kounye a, tout bagay se vityèl. Prensip sa yo tonbe nan liy ak travay mwen sou dis ane ki sot pase yo ede moun yo geri nan kay la, ki gen ladan liv mwen te ekri sou sijè sa a: Liv atlèt la nan remèd lakay yo te fèt yo anseye moun ki jan yo ranje espò blesi yo nan kay la, ak Preskripsyon antrennman Dr Jordan Metzl la epi Remèd Egzèsis la te bay preskripsyon pou fè egzèsis lakay pou prevansyon maladi.

Anvan pandemi COVID-19 la, moun ki gen tout nivo fizik ta rantre nan mwen pou klas kan bòt nan Central Park, men jou sa yo, mwen chanje konsèy mwen-epi li pa jis sou evite antrennman gwoup. Olye pou yo fè anpil burpees jan ou ka ranmase nan 30 segonn pou benefis nan kapasite maksimòm (ak efò!), Mwen vle ou kenbe antrennman ou nan zòn nan entansite modere yo nan lòd yo reyèlman wè foto a gwo lè li rive ou sante.

Mwen jwenn li: Ou renmen swe ak deplase, ak plis tan lib nan men ou, w ap pwobableman tante kraze chak antrennman. Malgre ankourajman sa a, kounye a se aktyèlman moman pou fè bak gaz la ak entansite.

Nan yon moman kote prezève sante ou se enkyetid prensipal la, mwen mande ou chanje pèspektiv ou a reflechi sou fè egzèsis kòm yon fason yo maksimize dòz chak jou ou nan youn nan medikaman ki pi pwisan nan mond lan: mouvman. (Kòm yon rapèl, Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande ou ta dwe jwenn yon minimòm de 30 minit nan fè egzèsis chak jou.)

Egzèsis chak jou se yon dwòg bèl bagay pou lespri a ak kò. Anplis de benefis pou atitid ou ak sante jeneral, gen prèv ki montre fè egzèsis entansite modere amelyore fonksyon iminitè a. Yon sistèm iminitè pi fò vle di ke lè kò a ap fè fas ak nenpòt kalite enfeksyon, li goumen tounen.

Pandan ke egzèsis entansite modere yo te montre ranfòse fonksyon iminitè, egzèsis pwolonje entansite segondè yo te montre pi ba fonksyon iminitè. Pou egzanp, etid ki te gade iminite nan mitan kourè maraton yo te jwenn ke atlèt yo 'te toujou montre yon gout nan nivo interleukin-youn nan òmòn prensipal yo ki deklanche yon repons iminitè-48-72 èdtan apre yon ras. Tradiksyon: Apre yon antrennman pwolonje, entans, ou mwens kapab konbat enfeksyon yo. (Plis isit la: Èske woutin antrennman reyèlman entans ou fè ou malad?)

Koulye a, tout bagay sa yo pa vle di ke si ou gen pèdi Tabata ou antyèman. Olye de sa, mwen ta sijere limite nenpòt ki travay entansite segondè a mwens pase yon tyè nan tan total egzèsis ou an. Pou sa li vo, rechèch te montre ke ou ka vle pou fè pou evite fè twòp jou youn apre lòt nan fòmasyon HIIT an jeneral paske li ka mete ou nan risk pou yo twòp fòmasyon.

Yo nan lòd yo maksimize benefis egzèsis ou, kounye a se tan a pran pye ou sou gaz la. Mwen vle ou kontinye deplase, jis nan yon fason entelijan.

Men ki jan ou kenbe entansite egzèsis ou an chèk (epi toujou kenbe benefis sante yo):

• Fè egzèsis chak jou pou yon minimòm de 30 minit.
• Fè yon bagay deyò si ou kapab. Lè fre se gwo pou benefis tou de fizik ak mantal.
• Kenbe fè egzèsis ou nan zòn modere-sa vle di. ou ta dwe kapab pale.
• Priyorite tan pou rekiperasyon anvan pwochen antrennman ou an.
• Pifò nan tout: Koute kò ou! Si li di ou fè bak, tanpri peye atansyon.

Lòt bò larivyè Jouden Metzl, M. D. se yon doktè prim espò medikaman nan lopital pou operasyon espesyal nan New York City ak otè a pi byen vann nan senk liv sou entèseksyon an nan medikaman ak kondisyon fizik.

Revizyon pou