Estidyo fòm: Dans Cardio Core antrennman

Kontan

• Dans Cardio Combo
• Etap-Atravè ak segondè-jenou
• Etap Choute
• Cha-Cha Shuffle
• Travay Floor Nwayo
• Bisiklèt Crunches
• Nan & Deyò ak Band
• Single-Leg Glute Bridge ak Band
• Revizyon pou

Pou nwayo ki pi fò ou, ou ka planch pou jou, asire w, men paske misk debaz ou fè moute antye nan mitan ou (ki gen ladan do ou!), Ou pral vle dife moute misk ki soti nan tout ang.

"Yon konbinezon de mouvman konpoze ak egzèsis Mat konsantre sou nwayo ou se fòmil la pafè," di Molly Jou, yon enstriktè Fitness gwoup nan ekinoks nan New York. Avèk mouvman konpoze tankou so koupi byen ak Bent-sou mouch, "w ap itilize nwayo ou a estabilize kò ou, se konsa branch ou ka fè mouvman prensipal yo," li te di. Egzèsis sa yo bati fòs fonksyonèl nan nwayo ou. Fini ak mouvman nwayo vize pral ede vrèman fatig misk ab difisil-a-kawotchou sa yo. (Gade: Enpòtans yon Nwayo Bonjan — Anplis Six-Pack Abs)

Jou te mete ansanm sa yo pi bon pratik pou skilpti nwayo ou nan dènye antrennman la Studio fòm. Swiv pandan l ap mennen w atravè yon sikwi nan pi gwo egzèsis ab-ranfòse li yo pran echantiyon nan klas popilè Choreo Cult Equinox club la, ki se tout sou koupe ~ ki lach ~ pandan y ap bati misk.

Swiv ansanm ak videyo a, oswa tcheke mouvman ki anba yo.

Dans Cardio Combo

Kouman li fonksyone: Pratike twa mouvman ki anba yo, eseye yo chak pou apeprè 30 segonn. Yon fwa ou te metrize sa yo, eseye mete yo ansanm nan yon konbinezon: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, ak 4 Cha-Cha Shuffles. Vire sou chante pi renmen ou optimis, ak wè si ou ka repete Combo a pou tout bagay la.

Etap-Atravè ak segondè-jenou

A. Kòmanse kanpe ak pye ansanm ak bra pa bò.

B. Etap pye dwat la soti sou bò a, Lè sa a, kout pyen bra dwat alantou nan yon sèk pandan w ap kondwi jenou gòch la moute nan direksyon pwatrin ak pivote sou pye fè fas a dyagonal goch.

C. Ateri sou pye gòch la repete sou bò opoze a, kout pwen ak bra gòch la ak kondwi jenou dwat la moute nan direksyon pwatrin, pivote fè fas a dyagonalman dwat.

Repete pou 30 segonn.

Etap Choute

A. Kòmanse kanpe ak pye ansanm ak bra pa bò.

B. Etap Diagonal sou bò gòch la, travèse men nan devan pwatrin. Choute janm dwat la kòm yon wo konfòtab, ak pwolonje bra sou yon dyagonal.

C. Retounen men devan pwatrin pandan wap retounen sou pye dwat la. Etap ak pye gòch la, travèse li sou bò dwat la, ak Lè sa a, pran yon twazyèm etap nan dyagonal dwat la ak pye dwat la.

D. Choute janm gòch la kòm yon wo konfòtab, pandan y ap pwolonje bra sou yon dyagonal.

Repete pou 30 segonn.

Cha-Cha Shuffle

A. Kòmanse kanpe ak pye ansanm ak bra pa bò.

B. Pran yon ti etap sou bò dwat la ak pye dwat la, Lè sa a, yon ti etap sou bò dwat la ak pye gòch la, Lè sa a, kondwi jenou gòch moute nan direksyon nan pwatrin pandan y ap pwolonje bra dwat la diagonal desann sou janm gòch la.

C. Ateri sou pye gòch la pou repete sou bò opoze a, pran de ti etap, Lè sa a, leve jenou dwat la ak pwolonje bra gòch la dyagonalman sou jenou dwat la.

Repete pou 30 segonn.

Travay Floor Nwayo

Kouman li fonksyone: Fè chak mouvman pou kantite ki endike nan reprezantan (oswa plis!) Boule soti abs ou. Ou sèlman bezwen fè yon sèl wonn. (Men, si abs ou yo pa totalman mouri, eseye pou yon lòt!)

Bisiklèt Crunches

A. Kouche fas atè sou etaj la ak janm pwolonje ak bra dèyè tèt, koud lajè. Leve zepòl ak pye sou planche a pou kòmanse. (Si ou vle: Boukle yon bann mini rezistans alantou ark yo nan tou de pye yo.)

B. Kondwi jenou dwat la nan direksyon pwatrin ak Thorne koud gòch al kontre jenou dwat.

C. Chanje kote sa yo, pwolonje janm dwat long epi kondwi jenou gòch nan direksyon pwatrin, wotasyon koud dwat manyen.

Eseye pou 20-30 reps, oswa repete jiskaske ou pa ka fè ankò.

Nan & Deyò ak Band

A. Kouche fas atè sou etaj la ak janm pwolonje ak bra pwolonje anlè, biceps pa zòrèy. Leve zepòl ak pye sou planche a pou kòmanse. (Si ou vle: Boukle yon bann mini rezistans alantou ark yo nan tou de pye yo.)

B. Fè yon wonn bra sou kote yo epi krache jenou pou fòme yon boul ak kò a, leve tèt pou gade nan direksyon vant.

C. Lè sa a, pwolonje bra ak janm san yo pa bese sou planche a pou retounen nan kòmanse.

Eseye pou 20-30 reps, oswa repete jiskaske ou pa ka fè ankò.

Single-Leg Glute Bridge ak Band

A. Kouche fas anlè ak pye yo plante atè a. Pwolonje janm dwat la dwat nan direksyon plafon an. (Si ou vle: Loop yon bann rezistans mini alantou kwis jis anba jenou.)

B. Mete ranch yo anba, epi peze nan pye janm la pou leve ranch yo, kenbe janm dwat leve.

C. Dousman bese ranch sou planche a.

Eseye pou 10-20 reprezantan, oswa repete jiskaske ou pa kapab fè ankò. Chanje bò; repete.

Fòm Avril 2020 pwoblèm

Revizyon pou