Pratike Self-Care te kapab ranfòse sistèm iminitè ou - Men ki jan

Kontan

• Bati nan zak prezan
• Devlope yon abitid meditasyon
• Revizyon pou

Menm san pwa nan yon pandemi, souch chak jou ka kite ou ak yon lage fiks nan òmòn estrès nan kò nou an - ki finalman ogmante enflamasyon ak diminye repons iminitè ou.

Men, gen yon ranje: "Lè nou angaje nan konpòtman swen pwòp tèt ou, nou diminye repons estrès kò nou an, oswa eksitasyon sistèm nève senpatik, epi aktive sistèm rès nou an, ke yo rele tou sistèm nève parasenpatik nou an," di Sarah Bren, Ph. ., yon sikològ klinik nan Pelham, New York. "Kò nou aktyèlman sispann pwodiksyon kortisol ak adrenalin, ak batman kè nou ka ralanti."

Ki sa ki nan plis, zak ki pi pisan pwòp tèt ou-swen yo fasil pratik ak pa koute yon bagay. Mete ladan yo pratik sa yo syans-apiye nan woutin ou kenbe sistèm iminitè ou fò.

Bati nan zak prezan

Nan yon sèl etid Harvard, patisipan yo rated tèt yo kòm pi kontan lè yo te aktyèlman konsantre sou aktivite a yo te angaje nan olye ke panse a yon lòt bagay. (Selon chèchè yo, lespri moun yo ap pèdi wout apeprè mwatye tan an.) Ki sa ki te fè lis la nan aksyon ki tou de fiable lòd atansyon yon sèl la ak ogmante kontantman? Twa bagay bulle nan tèt la: fè egzèsis, koute mizik, ak fè lanmou.

Apre sa, planifye apèl nan telefòn chak semèn, oswa rankontre avèk yon bon zanmi pou mache aswè, di Francyne Zeltser, yon sikològ klinik nan New York. "Sa ka gen yon enpak ki dire lontan pase lòt aktivite ou chwazi nan tan rezèv ou," di Zeltser. Vreman vre, yon lòt etid ki soti nan Harvard te jwenn ke gen relasyon pwòch predi pi dousman mantal ak fizik n bès pita nan lavi ak ka ede nou viv pi lontan, lavi pi kontan. (Ki gen rapò: Lyen ki genyen ant bonè ak sistèm iminitè ou)

Devlope yon abitid meditasyon

Chèchè nan University of Wisconsin-Madison te dekouvri ke meditasyon atensyon ka aktyèlman amelyore fonksyon iminitè. Patisipan yo nan etid la te sou fòm piki ak vaksen kont grip la. Mwatye nan yo tou te resevwa fòmasyon atensyon, pandan ke lòt moun yo pa t '. Apre uit semèn, gwoup atensyon an te montre pi gwo nivo antikò, efektivman ba yo pi bon kapasite pou goumen kont grip la. (PS yon repons iminitè fò se pa sèlman benefis sante nan meditasyon.)

Ki jan yo kanalize Zen sa a? "Yon pati nan swen pwòp tèt ou se kenbe tèt ou responsab pou fè li," di Zeltser. "Se souvan premye bagay yo ale deyò fenèt la lè yon lòt bagay vini." Konbat sa a lè w jwenn 10 minit nan jounen ou - premye bagay nan maten an, oswa imedyatman apre manje midi - pou anfòm nan yon aktivite swen tèt ou tankou yon meditasyon gide, li di. Eseye apps meditasyon senp, tankou lavi mwen oswa Buddhify, ki mache ou nan repo mantal nan longè divès kalite.

Shape Magazine, nimewo jen 2021

Revizyon pou