Mini Resistance Band Tabata antrennman ak mouvman ou pa ta janm imajine

Kontan

• Wotasyon planch nan Ranje
• V-moute pou rale-desann
• Bato Kenbe Ranje
• Spiderman Pouse-Ups
• Revizyon pou

Rankontre pi piti, pi bèl sè gwoup rezistans lan: miniband la. Pa kite gwosè a twonpe ou. Li sèvi moute menm jan entans yon boule (si se pa plis!) Kòm yon regilye bann rezistans fin vye granmoun. Sèvi ak li nan fè mouvman sa yo ensanèi kreyatif ak difisil soti nan ekspè Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), epi ou gen resèt la pafè pou yon antrennman kat minit ki reyèlman travay.

Kouman li fonksyone: Ou pral bezwen yon bann rezistans mini (gen tan pwan yon sèl sou Amazon pou super bon mache). Fè chak mouvman nan pwotokòl Tabata tipik: 20 segonn nan kòm anpil reps ke posib (AMRAP), Lè sa a, 10 segonn rès. Lè sa a, deplase sou egzèsis kap vini an. Repete tout kous la de a kat fwa pou yon boule tout kò a. (PS ajoute sa a antrennman piye-viraj miniband apre sa nan dife moute glutes ou menm plis.)

Wotasyon planch nan Ranje

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak pye anch-lajè apa, kenbe pwent yo nan miniband la nan chak men yo.

B. Chanje pwa sou men gòch, vire tors sou bò dwat la, epi choute pye gòch la pou tape sou bò dwat kò a. An menm tan ranje bra dwat la leve, trase koud dwat tounen, etann miniband.

C. Dousman ak kontwole, choute pye gòch tounen nan gwo bout bwa segondè, epi lage bann pou retounen nan kòmanse pozisyon.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

V-moute pou rale-desann

A. Kouche fas anlè sou planche a ak janm yo ak bra lonje, miniband la lonje ant tou de men yo. Leve bra jiska apeprè 45 degre ak janm hover sou etaj la yo kòmanse.

B. Crunch moute yo fòme yon pozisyon "V" ak kò men ak shins paralèl ak etaj la.

C. Trase koud desann ak soti nan kote sa yo rale miniband la apa ak pi ba dèyè tèt.

D. Dousman ranvèse mouvman an pou retounen nan pozisyon kòmanse san yo pa jete pye oswa lam zepòl sou planche a ant reps.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Bato Kenbe Ranje

A. Kòmanse nan pozisyon kenbe bato, kò nan yon fòm "V", kenbe miniband la ak tou de men ak boukle alantou tou de pye yo.

B. Kenbe pozisyon sa a, ranje men tounen akote pwatrin, desen koud soti sou kote sa yo.

C. Tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse san yo pa soti nan kenbe bato.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Spiderman Pouse-Ups

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo planch ak miniband la lonje atravè ark yo nan tou de pye yo.

B. Pi ba nan yon push-up, kondwi jenou dwat la moute nan direksyon zepòl dwat.

C. Peze pwatrin lwen planche a epi retounen pye dwat akote agoch. Repete sou lòt bò a.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Revizyon pou