5 Vitamin ak sipleman pou migrèn

Kontan

• Vitamin B-2 oswa riboflavin
• Manyezyòm
• Vitamin D.
• Koanzim Q10
• Melatonin
• Sekirite sipleman pou migrèn
• Ki sa ki migrèn?
• Prevansyon migrèn
• Takeaway
• 3 Yoga poze soulaje migrèn

Apèsi sou lekòl la

Sentòm migrèn yo ka fè li difisil pou jere lavi chak jou. Maltèt sa yo entans ka lakòz doulè vibran, sansiblite nan limyè oswa son, ak kè plen.

Plizyè medikaman sou preskripsyon trete migrèn, men yo ka vini ak efè segondè vle. Bon nouvèl la se ke ka gen altènativ natirèl ou ka eseye. Sèten vitamin ak sipleman ka diminye frekans oswa gravite nan migrèn ou yo.

Pafwa, estrateji pou trete migrèn ki travay pou yon moun bay ti soulajman pou yon lòt. Yo ka menm fè migrèn ou vin pi mal. Se poutèt sa li enpòtan pou travay avèk founisè swen sante ou. Yo ka ede devlope yon plan tretman ki travay pou ou.

Pa gen okenn vitamin oswa sipleman oswa konbinezon de vitamin ak sipleman ki te pwouve ede soulaje oswa anpeche migrèn nan tout moun. Sa a an pati paske tèt fè mal chak moun yo diferan epi yo gen deklannche inik.

Toujou, sipleman yo nitrisyonèl ki swiv gen syans sipòte efikasite yo epi yo ka vo eseye.

Vitamin B-2 oswa riboflavin

Rechèch poko montre kouman oswa poukisa vitamin B-2, ke yo rele tou riboflavin, ede anpeche migrèn. Li ka gen yon efè sou fason selil yo metabolize enèji, selon Mark W. Green, MD, yon pwofesè nan newoloji, anèstezyoloji, ak medikaman reyabilitasyon, ak yon direktè nan tèt fè mal ak medikaman doulè nan Icahn Lekòl Medsin nan mòn Sinayi.

Yon revizyon rechèch pibliye nan Jounal Entènasyonal pou Vitamin ak Nitrisyon Rechèch konkli ke riboflavin ka jwe yon wòl pozitif nan diminye frekans lan ak dire nan atak migrèn, ki pa gen okenn efè segondè grav.

Si w chwazi vitamin B-2 sipleman, ou pral vle vize pou 400 miligram nan vitamin B-2 chak jou. Clifford Segil, DO, yon newològ nan Sant Sante Providence Saint John nan Santa Monica, Kalifòni, rekòmande pou w pran de tablèt 100-mg, de fwa chak jou.

Malgre ke prèv ki soti nan rechèch limite, li optimis sou potansyèl vitamin B-2 pou trete migrèn. "Pami kèk vitamin mwen itilize nan pratik klinik mwen an, li ede pi souvan pase lòt moun newolojis yo itilize anpil," li te di.

Manyezyòm

Dapre Fondasyon Migren Ameriken an, dòz chak jou nan 400 a 500 mg nan mayezyòm ka ede anpeche migrèn nan kèk moun. Yo di li espesyalman efikas pou migrèn ki gen rapò ak règ, ak moun ki gen akonpaye Aura, oswa chanjman vizyèl.

Yon revizyon nan rechèch la sou efikasite mayezyòm a pou prevansyon migrèn nòt ke atak migrèn yo te lye nan deficiency mayezyòm nan kèk moun. Otè yo te jwenn ke bay mayezyòm nan venn ka ede diminye atak migrèn egi, e ke mayezyòm oral ka diminye frekans ak entansite nan migrèn.

Lè w ap chèche yon sipleman mayezyòm, sonje kantite lajan ki genyen nan chak grenn. Si yon grenn sèlman gen 200 mg mayezyòm, ou pral vle pran li de fwa chak jou. Si ou remake poupou ki lach apre ou fin pran dòz sa a, ou ka vle eseye pran mwens.

Vitamin D.

Chèchè yo fèk kòmanse envestige ki wòl vitamin D ka jwe nan migrèn. Omwen sijere ke sipleman vitamin D ka ede diminye frekans nan atak migrèn. Nan etid sa a, patisipan yo te bay 50,000 inite entènasyonal nan vitamin D chak semèn.

Anvan ou kòmanse pran sipleman, mande doktè ou konbyen vitamin D kò ou bezwen. Ou ka tcheke deyò Vitamin D Konsèy la pou konsèy jeneral.

Koanzim Q10

Koanzim Q10 (CoQ10) se yon sibstans ki gen fonksyon enpòtan nan kò nou, tankou ede jenere enèji nan selil yo epi pwoteje selil yo kont domaj oksidatif. Paske moun ki gen sèten maladi yo te montre yo gen pi ba nivo nan CoQ10 nan san yo, chèchè yo enterese nan chèche konnen si wi ou non sipleman ta ka gen benefis sante.

Pandan ke pa gen anpil prèv ki disponib sou efikasite CoQ10 a pou anpeche migrèn, li ka ede diminye frekans nan tèt fè mal migrèn. Li klase nan direktiv Sosyete Maltèt Ameriken an kòm "petèt efikas." Pi gwo etid yo bezwen bay yon lyen definitif.

Dòz tipik nan CoQ10 se jiska 100 mg pran twa fwa chak jou. Sipleman sa a ka kominike avèk sèten medikaman oswa lòt sipleman, kidonk tcheke avèk doktè ou.

Melatonin

Youn nan Journal of neroloji, nerochirurji, ak Sikyatri te montre ke melatonin nan òmòn, souvan itilize kontwole sik dòmi, ka ede diminye frekans migrèn.

Etid la te montre ke Melatonin te jeneralman pi byen tolere ak nan anpil ka pi efikas pase amitriptyline dwòg la, ki souvan preskri pou prevansyon migrèn, men ki ka gen efè segondè yo. Dòz la itilize nan etid la te 3 mg chak jou.

Melatonin gen avantaj pou yo disponib sou kontwa a pri ki ba. Dapre Mayo Klinik la, li jeneralman konsidere kòm san danje nan dòz rekòmande, byenke FDA a pa rekòmande li pou nenpòt ki itilizasyon espesifik.

Sekirite sipleman pou migrèn

Pifò san preskripsyon sipleman yo jeneralman byen tolere epi san danje, men isit la gen kèk bagay kenbe nan tèt ou:

• Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo sipleman. Gen kèk vitamin, mineral, ak lòt sipleman ki ka kominike avèk medikaman ou ka pran. Yo te kapab tou agrave yon kondisyon sante ki deja egziste.
• Fanm ki ansent yo ta dwe espesyalman fè atansyon sou pran nouvo sipleman. Gen kèk ki pa an sekirite pou fanm ansent.
• Si ou gen pwoblèm gastwoentestinal (GI), oswa ou te gen operasyon GI, ou ta dwe tou pale ak doktè ou anvan ou pran nouvo sipleman. Ou ka pa kapab absòbe yo tankou pifò moun fè.

Epitou kenbe nan tèt ou ke lè ou kòmanse pran yon nouvo sipleman, ou ka pa wè rezilta touswit. Ou ka bezwen kontinye pran li pou omwen yon mwa anvan ou remake benefis yo.

Si nouvo sipleman ou sanble ap fè migrèn ou oswa yon lòt kondisyon sante vin pi mal, sispann pran li imedyatman epi pale ak doktè ou. Pou egzanp, kafeyin ka ede diminye tèt fè mal nan kèk moun, men li ka deklanche yo nan lòt moun.

Pa janm sipoze ke tout vitamin, mineral, ak lòt sipleman yo san danje, oswa ke yo ap nan bon jan kalite a menm. Pou egzanp, pran twòp vitamin A ka mennen nan tèt fè mal, kè plen, koma, e menm lanmò.

Mande doktè ou oswa famasyen anvan ou deside eseye yon nouvo mak sipleman oswa dòz.

Ki sa ki migrèn?

Se pa tout tèt fè mal yo se migrèn. Yon migrèn se yon subtip espesifik nan tèt fè mal. Sentòm migrèn ou yo ka gen ladan nenpòt konbinezon de bagay sa yo:

• doulè sou yon bò nan tèt ou
• yon sansasyon vibran nan tèt ou
• sansiblite nan limyè klere oswa son
• vizyon twoub oswa chanjman vizyèl, ki yo refere yo kòm "Aura"
• kè plen
• vomisman

Anpil toujou klè sou sa ki lakòz migrèn. Yo gen anpil chans gen omwen kèk eleman jenetik. Faktè anviwònman tou parèt yo jwe yon pati. Pou egzanp, faktè sa yo ka deklanche migrèn:

• sèten manje
• aditif manje
• chanjman ormon, tankou gout nan estwojèn ki rive swa dwa anvan oswa apre peryòd yon fanm
• alkòl
• estrès
• fè egzèsis, oswa mouvman toudenkou

Nan ka ki ra, tèt fè mal ka yon sentòm nan yon timè nan sèvo. Ou ta dwe toujou di doktè ou si ou gen tèt fè mal regilye ki afekte kalite lavi ou.

Prevansyon migrèn

Lè ou nan yon chanm trankil, fè nwa ka yon lòt fason pou anpeche oswa ede trete yon migrèn. Sa ka son senp, men li la vin pi plis ak plis estraòdinè nan mond rapid-ritm jodi a la.

"Lavi modèn pa pèmèt nou fè sa souvan," di Segil. "Senpleman ap detann oswa pran kèk minit yo detann nan yon espas trankil ak fè nwa souvan avòtman tèt fè mal."

"Medikaman modèn se pa bon nan trete yon anpil nan maladi, men li se trè bon nan ede pasyan ki gen tèt fè mal," Segil ajoute. Si ou ouvè a pran medikaman sou preskripsyon, ou ta ka etone nan kouman kèk nan yo travay.

Bon medikaman an ka ede ou bese kantite migrèn ou genyen. Li ka diminye gravite sentòm ou yo tou.

Yon newològ ka ede w devlope yon medikaman oswa rejim sipleman ki kostim sikonstans endividyèl ou yo. Yo ka bay konsèy tou pou ede ou idantifye epi evite deklanche migrèn ou yo.

Si ou pa deja gen yon newològ, mande doktè premye swen ou sou jwenn youn.

Takeaway

Vitamin ak lòt sipleman ka ede fasilite oswa anpeche migrèn pou kèk moun.

Gen kèk remèd èrbal ki pouvwa tou tretman efikas pou migrèn. Nan nòt patikilye se butterbur. Ekstrè rasin pirifye li yo, ki rele petasit, "etabli kòm efikas" dapre direktiv Sosyete Maltèt Ameriken an.

Asire ou ke ou konsilte avèk doktè ou anvan ou eseye nenpòt nan vitamin sa yo, sipleman, oswa remèd fèy.

3 Yoga poze soulaje migrèn