Lis makèt rejim Mediterane sa a ap fè ou eksite pou pwochen makèt ou

Kontan

• Prensip Fondamantal nan Rejim Mediterane
• Lis Shopping Rejim Mediterane
• Vyann/Pwason
• Grenn
• Legum / nwa
• Fwi yo
• Legim
• Ze/Letye
• Kondiman / Remèd fèy
• Revizyon pou

Youn nan pi gwo fòs rejim Mediterane a se ke li pa super restriksyon. Pandan ke kèk rejim rele pou rete soude nan yon lis manje ki deprime kout, rejim alimantè Mediterane a se pi plis nan yon ~ vi ~ ki mete aksan sou nourisan, manje antye san yo pa konplètman entèdi anyen. Si ou pa abitye ak rejim alimantè a, menm si, ke libète fè makèt makèt trè ouvè-te fini, ki ta ka akablan lè w ap fikse sou pwodwi a nan magazen an makèt.

Chans, pou nenpòt moun ki apresye estrikti a nan yon lis verifikasyon, ou ka patisipe pote rejim alimantè Mediterane sa a lis magazen nan magazen an. (Ki gen rapò: 5 benefis rejim alimantè Mediterane ki fè li youn nan pi bon fason yo manje)

Prensip Fondamantal nan Rejim Mediterane

Premyèman, men, ou ta dwe familyarize tèt ou ak fondamantal yo nan rejim alimantè Mediterane a. Kòm non an sijere, li baze sou style manje moun ki ap viv nan rejyon Mediterane a, ki gen ladan yon anpil nan pwason, legum, legim, ak grès sante tankou lwil oliv. Yon fason komen nan ankadreman rejim alimantè a ap panse sou li kòm yon piramid manje. Nan pati anba a se manje ou ta dwe manje pi plis nan: pwason, pwodui, ak legum. Apre sa, nan mitan yo se manje yo ou ta dwe manje modera: grenn antye, vyann mèg, letye, diven, ak grès sante. Finalman, tèt la nan piramid la vle di manje ou ta dwe manje ti kras: vyann wouj ak manje ki gen sik, trè trete.

Son trè rezonab dwa? Wi, se pa sèlman rejim Mediterane a fasil pou kenbe, li toujou ap rekonèt pa pwofesyonèl nitrisyon kòm youn nan fason ki pi an sante pou manje, peryòd, gras a anfaz li sou manje ki baze sou plant ak fwidmè.

Kounye a ke w ap rafrechi sou Basics yo nan style la manje, mete ansanm yon rejim alimantè Mediterane lis fè makèt yo pral yon moso nan gato. Si w ap chèche enspirasyon resèt, konsilte plan manje rejim alimantè Mediterane a epi kreye lis makèt ou apati de la. Sinon, trase nan lis makèt rejim alimantè Mediterane ki pi ba a pou prepare w pou makèt k ap vini an. Kenbe nan tèt ou ke pa nati rejim alimantè Mediterane a se pa esklizyon, kidonk jis paske yon manje ki absan nan lis sa a pa vle di li nan limit. Jis konsidere lis sa a yon pwogramasyon nan jwè kle ki santral nan rejim alimantè a. (Ki gen rapò: 50 Resèt Rejim Mediterane fasil ak Lide Manje)

Lis Shopping Rejim Mediterane

Vyann/Pwason

• Anchwa
• Poul
• Cod
• Ti Mouton
• Woma
• Moules
• Somon
• Sadin
• Kribich
• Ton

Grenn

• Lòj
• Diri mawon
• Bulgur
• Kouskous
• Farro
• Quinoa
• Pen grenn antye
• Pasta grenn antye

Legum / nwa

• Pwa Cannellini
• Chich
• Pwa ren
• Lantiy
• Pistache
• Nwaye

Fwi yo

• Pòm
• Abriko
• Zaboka
• Kantaloup
• Dat
• Chadèk
• Rezen
• Sitron
• Zoranj
• Melon dlo

Legim

• Aticho
• Arugula
• Chou
• Chou
• Konkonm
• Seleri
• Berejenn
• Escarole
• Fig
• Chou frize
• Chanpiyon
• Oliv
• Zonyon
• Piman
• Romaine leti
• Epina
• Tomat
• Zucchini

Ze/Letye

• Ze
• Feta fwomaj
• Fwomaj kabrit
• Parmezan fwomaj
• Fwomaj Ricotta
• Yogout

Kondiman / Remèd fèy

• Vinèg balzamik
• Basil
• Dill
• Lay
• Hummus
• Lwil oliv
• Origan
• Pèsi
• Pesto
• Flak pwav wouj
• Vinèg diven wouj
• Rosemary
• Tahini
• Tim
• Sòs tomat

Revizyon pou