Meditasyon Gwosès: Benefis yo nan atensyon

Kontan

• Kisa Meditasyon ye?
• Ki benefis yo genyen?
• E Yoga?
• Kouman mwen ka pratike meditasyon?
• Eseye Headspace
• Eseye yon Meditasyon Gide sou entènèt
• Li sou Meditasyon
• Konsèy pou yon Gwosès an sante ak kè kontan

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Pifò manman-a-yo pase anpil tan mangonmen sou ti bebe devlope yo. Men, sonje, li jis enpòtan pandan nèf mwa kap vini yo pou melodi nan siyal yon lòt moun: pwòp ou yo.

Petèt w ap fatige anpil. Oswa swaf dlo. Oswa grangou. Petèt ou menm ak ti bebe k ap grandi ou bezwen kèk tan trankil pou konekte.

Doktè ou oswa fanmsaj la ka di, "Koute kò ou." Men, pou anpil nan nou, sa a ki te swiv pa, "Ki jan?"

Meditasyon ka ede ou koute vwa ou, kò ou, ki batman kè ti - epi ede ou santi ou rafrechi ak yon ti jan plis konsantre.

Kisa Meditasyon ye?

Reflechi sou meditasyon kòm kèk tan trankil pou respire ak konekte, ou dwe okouran de pase panse, ak klè lespri a.

Gen kèk ki di ke li nan jwenn lapè enteryè, aprann kite ale, ak ap resevwa an kontak ak tèt ou nan souf, ak nan konsantre mantal.

Pou kèk nan nou, li ka senp tankou gwo twou san fon, nan-ak-soti souf nan nòmal twalèt la nan travay pandan w ap eseye konsantre sou ou, kò ou, ak ti bebe an. Oswa, ou ka pran yon klas oswa fè bak nan pwòp plas espesyal ou nan kay la ak zòrye, yon tapi, ak silans total.

Ki benefis yo genyen?

Kèk nan benefis ki genyen nan pratike meditasyon yo enkli:

• pi bon dòmi
• konekte ak kò ou chanje
• enkyetid / soulajman estrès
• lapè nan tèt
• mwens tansyon
• preparasyon travay pozitif
• pi ba risk pou depresyon apre akouchman

Doktè yo ak syantis yo te etidye benefis ki genyen nan meditasyon sou fanm ansent epi yo te montre ke li ka ede manman-a-yo pandan tout gwosès ak espesyalman nan nesans.

Manman ki gen gwo nivo estrès oswa enkyetid pandan gwosès yo gen plis chans pou yo delivre ti bebe yo nan pwa preterm oswa pwa nesans ki ba.

Rezilta nesans tankou sa yo se yon pwoblèm ijan sante piblik, espesyalman nan Etazini yo. Isit la, pousantaj nasyonal nesans avan tèm ak pwa nesans ki ba yo se 13 ak 8 pousan, respektivman. Sa a se selon yon rapò ki te pibliye nan jounal Sikoloji ak Sante.

Estrès prenatal kapab tou gen enpak sou devlopman fetis la. Etid yo montre ke li ka menm afekte devlopman mantal, emosyonèl, ak fizik nan anfans ak anfans. Tout rezon ki fè yo plis peze nan kèk tan meditasyon!

E Yoga?

Yon etid nan te jwenn ke fanm ki te kòmanse yon pratik yoga ki gen ladan meditasyon byen bonè nan gwosès efektivman redwi estrès ak enkyetid pa tan an yo delivre.

Fanm ki pratike yoga bliye nan dezyèm trimès yo te rapòte tou rediksyon enpòtan nan doulè pandan twazyèm trimès yo.

Kouman mwen ka pratike meditasyon?

Si ou vle vin ansent, jis jwenn ou, oswa w ap prepare plan nesans sa a, isit la gen kèk fason yo kòmanse ak yon pwogram meditasyon.

Eseye Headspace

Pwogram sa a gratis 10-jou yo aprann Basics yo nan meditasyon ki disponib nan headspace.com. Headspace se youn nan yon nimewo k ap grandi nan apps ki anseye egzèsis gide ak unguided sou kòman pou aplike pou atensyon nan aktivite chak jou.

Apwòch la 10-minit-yon-jou se menm ki disponib sou telefòn ou oswa grenn. Headspace rele tèt li yon "manm jimnastik pou tèt ou" e li te kreye pa Andy Puddicombe, yon ekspè meditasyon ak atensyon.

Branche sou TED Talk Puddicombe a, "Tout sa li pran se 10 minit bliye." Ou pral aprann ki jan nou tout ka vin pi konsyan, menm lè lavi vin okipe yo.

Disponib tou se "Gid Headspace nan ... yon Gwosès Konsyan," ki gen pou objaktif pou ede koup fè fas ak estrès la nan gwosès ak nesans. Li mache ou menm ak patnè ou nan etap yo nan gwosès, travay ak akouchman, ak ale lakay ou. Li gen ladan egzèsis etap pa etap.

Eseye yon Meditasyon Gide sou entènèt

Pwofesè meditasyon Tara Brach ofri echantiyon gratis nan meditasyon gide sou sit entènèt li. Yon sikològ klinik, Brach te etidye Boudis tou e li te fonde yon sant meditasyon nan Washington, D.C.

Li sou Meditasyon

Si ou prefere li sou meditasyon anvan ou kòmanse pratike, liv sa yo ta ka itil.

• "Fason ki konsyan nan gwosès: meditasyon, yoga, ak jounal pou manman ansent:" Redaksyon ki pral ede moutre ou kosyon ak ti bebe, pran swen tèt ou pandan gwosès, ak kalme laperèz ou sou nesans ak paran.
• "Meditasyon pou gwosès: 36 pratik chak semèn pou lyezon ak ti bebe ki poko fèt ou:" Kòmanse nan senkyèm semèn gwosès la, liv sa a swiv etap enpòtan ou yo epi li bay konsèy. Li gen ladan yon CD odyo prezante yon meditasyon gide 20-minit ak mizik kalme.

Konsèy pou yon Gwosès an sante ak kè kontan