Ki sa ki Mangosteen epi ou ta dwe manje li?

Kontan

• Ki sa ki mangosteen?
• Ki jan ou ka manje oswa itilize mangoustan?
• Ki benefis nitrisyonèl mangoustan?
• Se konsa, ou ta dwe eseye mangosteen an poud?
• Ki kote ou ka achte mangosteen?
• Revizyon pou

Ajoute yon pòsyon siplemantè nan fwi nan rejim alimantè ou se yon pa gen okenn-brainer. Fwi gen tòn fib, vitamin, ak mineral, pandan y ap tou bay yon dòz sik natirèl ede goumen anvi dous ou. (Epi FYI, sèlman 1 nan 10 granmoun aktyèlman jwenn de pòsyon yo yon jou rekòmande pa USDA.)

Men, si ou vle ajoute plis fwi nan rejim alimantè ou san ou pa ajoute nan plis sik, pa gen aksè a fwi fre pandan y ap vwayaje, oswa tou senpleman vle elaji orizon ou pi lwen pase seleksyon tipik magazen makèt ou a, ki nan kote poud fwi vini pous prensipalman nan fwi ki pa grandi nan Etazini yo, poud sa yo ap eklate toupatou. Poud fwi-fè soti nan fwi sèk-pake plis nitrisyon pou chak gwo kiyè akòz volim redwi yo. "Nan menm fason remèd fèy sèk yo gen twa fwa dansite nitrisyonèl la fre, konsèp la sanble nan fwi tankou fwi sèk gen plis fwi pou chak gwo kiyè," eksplike Lauren Slayton, MS, R.D., ak fondatè NYC ki baze sou pratik nitrisyon Foodtrainers.

Menm jan ak anpil lòt tandans sante, "Mwen panse ke moun jis reyèlman renmen lide a nan yon solisyon trè vit, fasil," di Mascha Davis, MPH, RD "Yo pa bezwen enkyete sou ale nan mache a, davwa fwi a , ak Lè sa a, mangonmen ke li ta ka gate. "

Nan tout poud yo fwi nouvo ki disponib kounye a, menm si, gen nan yon sèl ki sanble ap pran sant etap: Mangosteen.

Ki sa ki mangosteen?

Grandi nan rejyon twopikal tankou Endonezi ak Thailand, mangoustan se yon ti fwi koulè wouj violèt ak yon epè, eksteryè charnèl (menm jan ak jackfruit). Li gen yon gou yon ti kras brak men entérésan. Li se yon fwi delika ki ka gate byen vit yon fwa rekòlte, ki se poukisa ekspòte li ka difisil. Pou yon tan, mangoustan pa t 'kapab legalman enpòte nan Etazini yo, e gen toujou restriksyon sou li, sa ki fè li difisil jwenn nan makèt.

Pou kreye mangoustan poud, se fwi a pran nan fraîcheur pik ak Lè sa a, friz-sèk. Rezilta a se yon poud mangosteen pi san yo pa bezwen aditif. Kòm poud lan gen ladan tout bagay soti nan krout la nan vyann lan (pati yo ki gen plis fib la), li ka ede tou kenbe ou plen pi lontan, di Davis.

Ki jan ou ka manje oswa itilize mangoustan?

Fwi fre a ka kale ak manje menm jan ak yon mandarin. Kòm pou poud lan, depi li ka ajoute nan bèl anyen, ou ka itilize li nan manje ou deja fè, tankou ajoute li nan pansman sòs salad, farin avwàn, fwete, oswa menm machandiz kwit nan fou.

Ki benefis nitrisyonèl mangoustan?

Mangosteen kòm yon fwi antye gen anpil nivo segondè nan vitamin C, fè, potasyòm, fitochimik ki konbat maladi ak antioksidan, e menm asid gra, dapre Davis. "An tèm de vitamin C, li trè wo, ki se gwo. Li se yon antioksidan epi li ranfòse sistèm iminitè ou epi tou li ede egeye po a," li te di.

Se konsa, ou ta dwe eseye mangosteen an poud?

Anba liy? Pandan ke mangosteen poud gen nivo segondè nan vitamin C (antioksidan an benefisye pou po ou ak iminite), sa pa egzakteman fè li kanpe deyò nan yon foul moun. "Èske w gen nivo segondè nan vitamin C se aktyèlman ka a pou pifò fwi," di Davis, ki moun ki anjeneral rekòmande fwi Citrus tankou mandarin ak zoranj pou benefis ki sanble ak valè nitrisyonèl.

Ki gen rapò: Ki jan yo kwit manje ak Citrus pou yon ogmantasyon Vitamin C

"Akote de yon ti kantite vitamin C ke ou ka jwenn nan manje antye san patipri fasil, etikèt yo nitrisyonèl li bèl anpil zewo," ajoute Slayton. "Mwen ta sèlman rekòmande li si li te difisil pou ou pou w jwenn fwi antye otreman, paske ou ta ka pwobableman jwenn benefis ki sanble nan fwi ki pi fasil jwenn ak pi bon mache," di Davis.

Sepandan, si ou se yon moun ki pa renmen fwi, oswa li jwenn li difisil a anfòm li nan rejim alimantè ou sou yon baz chak jou, pa gen okenn rezon ou pa ta dwe ajoute poud lan nan smoothie chak jou ou oswa farin avwàn, di Slayton. Poud yo travay trè byen tou pou vwayaje, sitou si w nan yon kote ki difisil pou jwenn pwodui fre.

Ki gen rapò: Sipleman yo poud pi bon pou rejim alimantè ou

Ki kote ou ka achte mangosteen?

Pandan ke tout fwi a prèske enposib jwenn nan yon makèt US, ou ka fasilman jwenn poud mangosteen sou entènèt. Sepandan, pa gen okenn règleman ki soti nan USDA lè li rive fwi an poud, kidonk asire w ke ou tcheke engredyan yo pou w konnen egzakteman sa w ap resevwa. Anba a gen kèk opsyon RD-apwouve ki sèvi ak tout fwi a, san yo pa nenpòt pwodwi chimik adisyonèl.

1. Mangosteen Powder pa Terrasoul, $ 8 pou 6 ons

2. Mangosteen + Hibiscus Superfood pa Amina Mundi, $ 24 pou 4 ons

3. Organic Mangosteen Powder pa Live Superfoods, $ 17,49 pou 8 ons

Revizyon pou