Low kalori manje Chinwa: Rete taye

Kontan

• Kesyon: Mwen raman kwit manje ak pito bay lòd pou pran manje. Èske gen chwa manje Chinwa entelijan, ki ba kalori?
• Ou renmen sosyalize epi yo envite nan plizyè pati nan mwa sa. Ou pwobableman mande ki jan yo bwa nan rejim alimantè ki ba ou grès, dwa?
• Revizyon pou

Kesyon: Mwen raman kwit manje ak pito bay lòd pou pran manje. Èske gen chwa manje Chinwa entelijan, ki ba kalori?

Reponn:

Wi, men ou bezwen fè atansyon lè w ap chwazi manje ki bon pou sante. Men kèk konsèy rejim alimantè ki gen anpil grès ak Sur:

1. Pifò asyèt Chinwa gen legim ak pwoteyin mèg, men pòsyon gwo ak lwil, sòs ki gen sik ka fè manje sa yo mwens pase dezirab pou ren ou.
2. Yon nouvo rapò ki soti nan Sant pou Syans nan enterè piblik la (CSPI) devwale gen ant 1,000 ak 1,500 kalori nan pifò Chinwa antre-e sa a san faktè nan diri, nouy kroustiyan, ak lòt depans siplemantè. Plus, kèk manje popilè, tankou chow mein ak poul ak sòs pwa nwa, yo te jwenn ki gen prèske de jou nan sodyòm.
3. Pou kòmande avèk sajès, "trennen klè nan asyèt gwo twou san fon-fri, mande pou sòs sou bò a, epi koupe tounen sou sèvi gwosè," konseye Sara Krieger, R.D., yon pòtpawòl pou Asosyasyon dyetetik Ameriken an. Li rekòmande kòmann-nan manje sa yo an sante pou yon repa ki gen mwens pase 450 kalori:
   yon. yon woulo prentan
   b. de tas soup gout ze
   c. yon tas diri mawon
4. Oswa patisipe pou kribich ak sòs woma (antre ki pi ba-kal nan etid CSPI) epi divize yon lòd boulèt legim vapè ak yon zanmi pou yon dine 600 kalori.

"Ou ka fè plat ou pi renmen an sante lè w melanje li ak legim vapè epi vlope mwatye pou yon lòt nwit," di Krieger. Finalman, trete tèt ou ak yon bonbon fòtin; li gen jis 30 kalori epi li se grès-gratis. [header = Low grès konsèy rejim alimantè pou pati yo: ou ka sosyalize & bwa nan plan rejim alimantè ou.]

Ou renmen sosyalize epi yo envite nan plizyè pati nan mwa sa. Ou pwobableman mande ki jan yo bwa nan rejim alimantè ki ba ou grès, dwa?

Nan yon fason, li bon yo dwe yon papiyon sosyal. Amy Jamieson-Petonic, R.D., yon manadjè byennèt anplwaye nan Cleveland Clinic nan Ohio, di: "Fonje tèt ou ke ale nan plizyè bach vle di ou pral gen plis opòtinite pou jwi manje sa yo ki rich, ki chaje ak kalori. "Nan fason sa a ou pral santi mwens presyon echantiyon tout bagay epi yo ka pwopaje soti endiljans ou sou semèn kap vini yo."

Isit la yo se plis konsèy itil rejim alimantè:

1. Koupe konte kalori ou: Depi ou pral san dout ap manje plis nan jou lè gen yon fèt, ou pral bezwen konpanse pa koupe 100 kalori nan kantite kalori chak jou ou pandan tout mwa a. Sa pa yon anpil-jis yon tranch pen oswa vè ji, pou egzanp.
2. Nan fèt la, ranpli ak manje ki pa gen anpil grès, ki an sante: Nan yon tab buffet, ranpli mwatye nan yon ti plak ak pi ba kalori manje sante tankou sòs salad, crudites, oswa kribich, Lè sa a, ranpli rès la ak trete.
3. Pase swaf ou: Epi pandan ke ou konnen pi bon pase yo rive nan yon pati grangou, pa ale swaf swa. Jamieson-Petonic di: "Fè yon boutèy dlo jis anvan ou rive pou ou pa sote nan premye bwason pou pase swaf ou." Lè sa a, limite tèt ou a de bwason ki gen alkòl ki gen mwens pase 150 kalori chak: yon vè diven oswa chanpay, yon Mari sanglan, oswa yon djin ak tonik rejim alimantè.

Revizyon pou