Manje ki pa gen anpil kalori: Anba 300 kalori

Kontan

• Li difisil pou kwè men vre: manje ki ba kalori sa yo chaje ak manje ki bon pou sante yo - epi yo gen anpil gou tou.
• Healthy Meal # 1: Dwèt poul kwit nan fou
• Manje an sante # 2: Poul griye ak pòm ak zonyon
• Manje ki an sante # 3: Ton chiri pwav ak fre Mango Relish
• Manje an sante # 4: Pen vyann ak pòmdetè kraze
• Healthy Meal # 5: Sosis poul ak kale
• Healthy Meal # 6: somon Herb-kwit nan fou
• Manje an sante # 7: Sushi legim
• Manje an sante # 8: Burgers Gorgonzola ak sòs konkonm-yogout
• Dekouvri plis sou di "wi" nan manje ki an sante ak "non" nan manje ki gen anpil grès, ak sou manje ki an sante ki pi enpòtan pou pèdi pwa.
• Revizyon pou

Li difisil pou kwè men vre: manje ki ba kalori sa yo chaje ak manje ki bon pou sante yo - epi yo gen anpil gou tou.

Pou ede ou planifye meni chak semèn ou yo, fòm gen ladan nòt nitrisyon pou chak nan manje sa yo ki ba kalori:

Healthy Meal # 1: Dwèt poul kwit nan fou

Nòt Nitrisyon pou chak pòsyon: 223 kalori, 7 g grès, 16 g glusid, 24 g pwoteyin, .3 g fib, 491 mg sodyòm

Manje an sante # 2: Poul griye ak pòm ak zonyon

Nòt Nitrisyon pou chak pòsyon: (3 ons poul, 1 tranch pòm ak 1/2 zonyon tranche): 247 kalori, 19% grès (5 g; 1.4 g satire), 38% glusid (23 g), 43% pwoteyin (26 g ), 5 g fib, 51 mg kalsyòm, 2.3 mg fè, 267 mg sodyòm

Manje ki an sante # 3: Ton chiri pwav ak fre Mango Relish

Nòt Nitrisyon pou chak pòsyon: 252 kalori, 18 g glusid (29%), 2 g grès (7%), 2 g fib, 40 g pwoteyin (64%), 0.4 g grès satire

Manje an sante # 4: Pen vyann ak pòmdetè kraze

Nòt Nitrisyon pou chak pòsyon: (6 oz. Pen vyann, 1/3 tas pòmdetè): 260 kalori, 9 g grès (27% nan kalori), 2 g grès satire, 22 g glusid, 24 g pwoteyin, 5 g fib, 80 mg kalsyòm, 3 mg fè, 240 mg sodyòm

Healthy Meal # 5: Sosis poul ak kale

Nòt Nitrisyon pou chak pòsyon: (1 sosis, 1/4 nan melanj chou): 261 kalori, 46% grès (13.5 g; 3.8g satire), 20% glusid (12.8g), 34% pwoteyin (22.3 g), 1.9g fib, 227 mg kalsyòm, 3.7mg fè, 980mg sodyòm.

Healthy Meal # 6: somon Herb-kwit nan fou

Nòt Nitrisyon pou chak pòsyon: Nòt nòt pou chak pòsyon: 289 kalori, 21 g grès, 7 g grès satire, 23 g pwoteyin, 0 g fib, 146 mg sodyòm

Manje an sante # 7: Sushi legim

Nòt Nitrisyon pou chak pòsyon: (10 moso) 290 kalori, 6 glusid (87%), .6 g grès (2%), 7 g fib, 8 g pwoteyin (11%)

Manje an sante # 8: Burgers Gorgonzola ak sòs konkonm-yogout

Nòt Nitrisyon pou chak pòsyon: (1 burger, 1/4 tas sòs konkonb-yogout): 292 kalori, 10 g grès (30% kalori), 5 g grès satire, 28 g glusid, 26 g pwoteyin, 3 g fib, 210 mg kalsyòm, 3 mg fè, 595 mg sodyòm

Dekouvri plis sou di "wi" nan manje ki an sante ak "non" nan manje ki gen anpil grès, ak sou manje ki an sante ki pi enpòtan pou pèdi pwa.

Revizyon pou