Letal Legs Antrennman

Kontan

• Revizyon pou

Mouvman kickboxing cardio sa yo fè yon sèl kalori grav boule ak pi ba antrennman kò-fòme. Èske sa yo deplase tounen-a-tounen san yo pa rès, pran yon repo kout nan ant jij. Eseye fè de a twa jij nan mouvman sa yo nan total.

Ou ka vle kenbe sou yon miray oswa chèz pou balans pou youn nan egzèsis sa yo, epi ou ka bezwen yon tapi pou travay etaj la.

GADE VIDEO a pou mouvman demonstrasyon ak konsèy fòm.

Antrennman an:

Egzèsis #1: Jab & Jenou Combo

Kòmanse nan yon "pozisyon batay" (pye dwat ou pi devan, bò gòch tounen, koud koube nan devan kò, men nan pwen jis deyò nan machwè ou). Jab (kout pyen) bra gòch ou, vire anch gòch ou pi devan epi leve talon gòch ou sou etaj la jan ou kout pyen. Byen vit pliye koud tounen nan epi jab soti nan bra dwat la vire anch dwat nan kout pyen. Repete djab agoch ​​ak adwat. Vire zepòl gòch pi devan epi trase jenou dwat leve, li nan kò de fwa. Sa se yon seri. Èske sa a mete 10 fwa nan total. Deplase nan yon tanpo rapid, bati vitès ou pandan w ap jwenn presizyon ak mouvman ou yo.

Repete seri sou lòt bò a.

Fè egzèsis # 2: Side Choute Seri

(Ou ka vle kenbe sou do yon chèz oswa yon mi pou balans pandan mouvman sa a)

Chanm jenou (uit fwa)

Avèk bra dwat ou kenbe pou balans, pivote talon dwat ou pi devan epi pliye jenou gòch ou devan pwatrin ou epi flechi pye gòch ou sou bò kò ou, ak bra gòch ou bese, men nan pwen nan figi ou. . Lower janm gòch desann sou planche a. Sa se yon sèl rep. Repete uit fwa.

Side Kick Press (wit fwa)

Trase jenou nan pozisyon chanm lan, ak Lè sa a, pwolonje janm gòch soti sou bò a nan kò ou, peze soti nan talon pye a nan pye flechi ou. Kenbe bra leve epi trase, epi retounen jenou nan chanm lan. Sa se yon sèl rep. Repete uit fwa.

Side Choute (wit fwa)

Soti nan pozisyon chanm lan, peze janm gòch ou soti sou bò a byen vit, trase jenou tounen nan chanm ak Lè sa a, desann janm gòch tounen nan etaj la. Sa se yon sèl rep. Repete uit fwa.

Repete seri sou lòt bò a.

Fè egzèsis # 3: Roundhouse

Chwal pozisyon kenbe (30 segonn)

Kòmanse kanpe ak pye ou pi laj pase anch-lajè apa, ak jenou ou ak zòtèy yo te tounen soti yon ti kras. Pliye jenou sou zòtèy sou 90 degre ak pliye koud, rale men nan pwen deyò nan ribcage. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn.

Chanm kenbe (uit fwa)

Chanje pwa ou nan janm dwat ou, epi trase janm gòch ou anlè, pliye jenou ou nan liy ak anch ou, louvri sou bò a epi sèvi ak bra gòch ou a rale talon pye gòch ou nan direksyon kò ou. Lage ak pi ba janm gòch nan tè a. Sa se yon sèl rep. Repete uit fwa.

Roundhouse Choute (uit fwa)

Soti nan pozisyon an chanm (san yo pa kenbe bra a) pwolonje janm gòch ou soti sou bò a, kenbe zòtèy pwente 'fwete' janm la soti (panse a frape yon objè ak Shin ou oswa tèt la nan tenis ou) ak Lè sa a, pliye jenou an tounen nan byen vit epi bese janm la atè. Sa se yon sèl rep. Repete uit fwa.

Repete seri (ki gen ladan pozisyon chwal) sou lòt bò a.

Fè egzèsis # 4: Retounen Choute

Retounen Choute (uit fwa)

Ou ka vle yon sèvyèt oswa yon tapi pou ajenou sou li pou deplase sa a. Kòmanse sou tout four, ak pli talon dwat ou nan nan direksyon pou kò ou, flechir pye dwat ou. Peze janm dwat tounen dèyè zepòl ou, pouse janm dwat la lwen ou, pwolonje li konplètman. Pliye jenou epi retounen nan pozisyon kòmanse, san yo pa kite dwa jenou manyen etaj la. Sa se yon sèl rep. Repete uit fwa.

Back Kick Quick (16 fwa)

Repete kout pye dèyè a, men akselere tèmpo ou, 16 fwa. Asire w ke w kenbe abs trase nan ak anwo kò solid ak fiks pandan w ap deplase janm ou pi vit.

Retounen Ekstansyon (16 fwa)

Kenbe janm dwat pwolonje nan wotè anch, pye flechi, ak laprès janm moute pi wo dèyè anch lan, peze nan anch dwat ou jan ou leve janm. Pi ba tounen nan nivo anch. Sa se yon sèl rep. Repete 16 fwa, byen vit.

1 pye janm kenbe (30 segonn)

Kenbe janm dwat dwat, pi ba pye dwat sou planche a, foure zòtèy anba. Trase ab ou nan sere epi leve jenou gòch ou atè a, kenbe li bese epi peze pye gòch ou nan kwis anndan janm dwat ou. Kenbe pou 30 segonn.

Repete seri sou lòt bò a.

Detire kò ou:

Chita-janb kwaze, rive sou bra gòch sou jenou dwat, pote pwatrin sou kwis enteryè dwat. Kenbe pou twa souf pwofon. Repete sou lòt bò.

Revizyon pou