Estrateji syans ki apiye sou kijan pou dòmi pi byen

Kontan

• Sis èdtan nan dòmi ka pi bon pase uit
• Respekte orè dòmi ou
• Napping ka fè plis mal pase bon
• Aprann Kòman pou ou manyen glisman apremidi ou yo
• Reveye nan mitan lannwit se nòmal
• Revizyon pou

Li lè pou nou repanse lide nou sou yon nuit dòmi an sante. Li pa sou lè, ki kote, oswa menm konbyen tan matla ou jwenn. An reyalite, obsede sou faktè sa yo ka fè bak, vire sa ki ta sipoze bagay ki pi trankil ou fè nan youn nan pi estrès la.

Non, idiom, ak sen Graal plizyè milyon tankou tèt ou, se defini pa ki estrateji dòmi an sante ki pi bon pou ou kò a renouvle enèji ak reset atitid ou, revele rechèch ki sot pase yo. Aprann dènye syans ki te sipòte teknik pou asire ke ou jwenn rès pwofon ak sen ou ankò-chak swa.

Sis èdtan nan dòmi ka pi bon pase uit

Imaj Corbis

Malgre bon konprann konvansyonèl yo, fanm ki dòmi ant senk ak sèt ak yon demi èdtan yon jou lannwit viv pi lontan pase moun ki jwenn uit, dapre yon etid nan jounal la Medsin nan dòmi. An reyalite, twòp dòmi ka fè w santi w tankou groggy tankou ap resevwa twò piti, nòt dòmi ekspè Daniel Kripke, Ph.D., emerit pwofesè nan sikyatri nan University of California San Diego. Ki jan ou fè detèmine si w ap dòmi ase? Tcheke 30 minit nan yon èdtan pòs-k ap monte yo wè si ou santi ou reveye ak alèt-li pran tan sa a jwenn sèvo ou ak kò prale, di Michael Grandner, Ph.D., manm nan Sant pou dòmi ak nerobyoloji sirkadyèn. Yon fwa ou jwenn plas dous ou, bwa avèk li otan ke ou kapab. (Tcheke plis nan 12 mit yo dòmi komen, bustèd.)

Respekte orè dòmi ou

Imaj Corbis

Anpil sa yo rele insomniacs ka aktyèlman chwèt lannwit ap eseye pou gremesi adopte abitid zwazo bonè. "Tout moun gen yon anprent relativman inik byolojik nan dòmi," eksplike Robert Thomas, M. D., pwofesè asosye nan medikaman dòmi nan Harvard Medical School. "Kò ou branche pou fèmen pandan yon peryòd tan espesifik." Si dòmi ou bati-a se 11:30 pm, Lè sa a, ou pa yo pral kapab drift koupe nan 10 pm, pa gen pwoblèm ki jan fatige ou ye. chwèt, eseye jwenn fason yo dòmi nan pa douch nan mitan lannwit olye pou yo maten an epi yo pa orè evènman premye bagay.Si ou se yon zwazo bonè, pran avantaj de jimnaz mwens ki gen anpil moun nan menm la Menm konsidere mande bòs nan travay ou sou ajiste ou orè travay; ajiste kòmanse ou ak kite fwa pa jis 30 minit kapab yon jwèt-chanje pou pwodiktivite, di David Brown, Ph.D., yon sikològ dòmi nan Sant Medikal Timoun nan Dallas.

Napping ka fè plis mal pase bon

Imaj Corbis

Ti dòmi nan apremidi a te jwenn apwobasyon toupatou, ak konpayi tankou Google ak Procter & Gamble menm ofri sou plas "nap gous" - plas trankil kote anplwaye yo ka rechaje. Men, pou kèk, midi somèy kite yo santi yo groggy ak vis ak woutin lannwit yo. Depi kil la nan ti dòmi tèlman fò, ou ta ka menm pè w ap manke yon bagay-oswa fè li mal. Men, kapasite ou nan ti dòmi pre-pwograme, Brown di. Olye pou yo fè yon ti dòmi, rev enèji ou pa fè yon ti mache rapid oswa pale ak yon zanmi.

Aprann Kòman pou ou manyen glisman apremidi ou yo

Imaj Corbis

Sa chak jou mitan-apremidi enèji gout pa-repete, fè pa-vle di ou pa dòmi ase byen. Li tou senpleman vle di ou se imen, yo bay ke siyal la alèt sirkadyèn responsab pou vijilans natirèlman tranpe nan apremidi an reta, pran pep ou ansanm ak li, di Brown. Olye ke chache yon kafeyin ranje lè drapo enèji ou, pran yon ti repo nan mantalman difisil a-dos epi konsantre sou travay kreyatif-w ap pi bon nan panse inovatè lè w santi w yon ti jan fatige, yon etid nan Panse ak Rezònman jwenn. Lè sa a, jis monte li soti. Li pral fini. (Rechaje ak 5 ti goute sa yo ki zanmitay biwo sa yo ki elimine degoutans apremidi a.)

Reveye nan mitan lannwit se nòmal

Imaj Corbis

Tout moun te la: Ou reveye a 3 am, ou pa ka tounen nan dòmi, epi ou kòmanse desann espiral ak yon lensomni pwòp tèt ou-dyagnostik. Men, reveye sa a Wee-èdtan se jis natirèl tankou glisman nan apremidi. Nan yon sèl etid klasik ki soti nan Enstiti Nasyonal Sante Mantal, moun ki te pase 14 èdtan yon jou lannwit nan yon chanm nwa pou kat semèn-nan yon efò Reyajiste modèl dòmi yo-te kòmanse reveye yon fwa chak swa, menm si yo dòmi plis an jeneral.

Retounen nan epòk pre-endistriyèl yo, Brown di moun te pase tan sa a nan kabann oswa deyò, li, ekri, fè travay nan kay lejè, oswa fè sèks. Tout aktivite sa yo toujou jis jwèt-jan se televizyon, menm si bwa nan plis fòmil, dòmi-pwovoke pri tikè (panse House Hunters Entènasyonal, pa Orange se nouvo nwa a). Vijilans ou pa ta dwe dire plis pase 30 minit (oswa rive plis pase yon fwa oswa de fwa chak swa). Si ou pa panike, ou pral tonbe tounen nan dòmi fasil.

Revizyon pou