Sitron ak dyabèt: Èske yo ta dwe enkli nan rejim alimantè ou?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Èske moun ki gen dyabèt ka manje sitron?
• Glisemi endèks ak sitron
• Fwi Citrus ak sik nan san
• Citrus ak obezite
• Vitamin C ak dyabèt
• Efè segondè nan sitron
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Sitron yo rich nan eleman nitritif, ki gen ladan:

• vitamin A.
• vitamin C
• potasyòm
• kalsyòm
• mayezyòm

Yon sitwon kri san kale a alantou:

• 29 kalori
• 9 gram idrat kabòn
• 2.8 gram fib dyetetik
• 0.3 gram grès
• 1.1 gram pwoteyin

Malgre benefis sa yo, kèk manje toujou bezwen manje konsyamman si ou gen dyabèt. Èske sitron se youn nan yo? Li nan pou aprann kijan sitron ka afekte moun k ap viv avèk dyabèt ak bagay ou dwe kenbe nan tèt ou.

Èske moun ki gen dyabèt ka manje sitron?

Wi, ou ka manje sitron si ou gen dyabèt. An reyalite, Asosyasyon Dyabèt Ameriken an (ADA) bay lis sitron kòm yon superfood dyabèt.

Zoranj yo tou sou lis la superfood ADA. Malgre ke sitron ak zoranj gen apeprè menm kantite glusid, sitron gen mwens sik.

Glisemi endèks ak sitron

Glisemi endèks (GI) se yon endikasyon de ki jan yon manje afekte nivo sik nan san. Li mezire sou yon echèl ki ant 0 a 100, ak 100 ke yo te pi glikoz. Pi wo a GI a nan yon manje, pi gwo a Spike nan sik nan san.

Ji sitwon, lè boule ansanm ak yon manje ki gen yon GI segondè, ka ralanti konvèsyon an lanmidon nan sik, konsa bese GI manje a.

Fwi Citrus ak sik nan san

Malgre ke pi fasil fè ak chadèk ak zoranj pase sitron ak sitwon, li pi bon yo manje fwi a tout antye kòm opoze a jis bwè ji an.

Lè ou manje fwi a, ou jwenn benefis ki genyen nan fib fwi a. Fib idrosolubl ka ralanti absòpsyon sik nan san ou, sa ki ka ede estabilize sik nan san.

Citrus ak obezite

Selon yon etid 2013, eleman bioaktif nan fwi Citrus te kapab kontribye nan prevansyon ak tretman nan obezite.

Moun ki gen obezite gen plis chans yo devlope dyabèt paske gen nan te ajoute presyon sou kapasite kò a byen sèvi ak ensilin kontwole sik nan san.

Vitamin C ak dyabèt

Malgre ke plis rechèch nesesè, prèv sijere ke vitamin C ta ka gen yon enpak pozitif sou dyabèt. Men sa rechèch la di:

• Yon ti jwenn ke pran 1,000 miligram nan vitamin C pou sis semèn ka ede diminye risk pou yo konplikasyon dyabèt tip 2 pa diminye sik nan san ak nivo lipid.
• Yon etid 2014 te jwenn ke bezwen an pou sipleman vitamin C ka pi gwo nan moun ki gen dyabèt.
• Yon sijere ke konsomasyon vitamin C dyetetik ka jwe yon wòl pwoteksyon nan devlopman dyabèt tip 2.

Efè segondè nan sitron

Malgre ke sitron gen anpil benefis sante, gen kèk bagay ou dwe kenbe nan tèt ou:

• Ji sitwon se asid epi li ka erode dan emaye.
• Oto domaje ka deklanche brûlures.
• Sitwon se yon dyurèz natirèl.
• Peye sitwon gen oksalat, ki depase ka mennen nan pyè nan ren kalsyòm oksalat.

Si w ap fè eksperyans nenpòt efè segondè negatif twò grav, limite oswa evite konsomasyon ou nan sitron ak ji sitwon. Al gade nan doktè ou pou nenpòt ki efè segondè grav, tankou wòch nan ren.

Takeaway

Avèk gwo kantite vitamin C ak fib idrosolubl, plis yon GI ki ba, sitron ka gen yon plas nan rejim alimantè ou, si ou gen dyabèt oswa ou pa.

Si ou gen dyabèt ak ap konsidere ogmante konsomasyon ou nan sitwon, pale ak doktè ou oswa dyetetist asire w ke li nan yon bon desizyon pou kondisyon ou ye kounye a.