Benefis Sante Dlo Kokoye ki sipòte Syans

Kontan

• Ki sa ki egzakteman nan dlo kokoye?
• Ki benefis sante dlo kokoye genyen?
• Èske dlo kokoye aktyèlman itil pòs-antrennman?
• Revizyon pou

Gen tout kalite dlo amelyore jou sa yo, men dlo kokoye te OG "dlo an sante." Likid la byen vit te vin yon diskontinye toupatou nan magazen manje sante nan estidyo kondisyon fizik (ak sou IG influencers kapasite), men li dous, gou nutty se pa pou tout moun. Èske enfòmasyon nitrisyonèl yo fè bak battage a? Men sa ou bezwen konnen.

Ki sa ki egzakteman nan dlo kokoye?

Oke, li trè senp: dlo kokoye se likid ki klè andedan kokoye. Ou ta tipikman jwenn dlo kokoye nan jèn kokoye vèt - sa yo rekòlte nan senk a sèt mwa ki gen laj, eksplike Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondatè Ansyen Nitrisyon-kont pi gran, kokoye browner, ki se yon pi bon sous nan lèt kokoye.

FYI, lèt kokoye aktyèlman te fè soti nan yon melanj de dlo kokoye ak kokoye griye, ajoute Kacie Vavrek, R.D., yon dyetetik pou pasyan ekstèn nan Inivèsite Eta Ohio Wexner Medical Center. Ak lèt ​​kokoye, ki se pi epè pase dlo kokoye, gen tandans yo dwe pi wo nan grès ak kalori.

Dlo kokoye chaje ak eleman nitritif ak ba nan kalori, depi li nan sitou dlo (apeprè 95 pousan), di Ax. Yon tas dlo kokoye gen apeprè 46 kalori, prèske 3 gram fib, 11 a 12 gram sik natirèl, ak konpoze plant ak elektwolit tankou potasyòm, sodyòm, mayezyòm, ak fosfò, di Vavrek. Li ajoute. "Kontni elektwolit la depann de matirite nan kokoye a, se konsa kantite lajan yo nan dlo kokoye ka varye." Men, li gen nivo espesyalman wo nan potasyòm-"yon tas gen apeprè 600 miligram oswa 12 pousan nan valè chak jou ou," di Axe.

Ki benefis sante dlo kokoye genyen?

Moun renmen tout dlo kokoye kòm yon bwason ki geri tout sante. Nou ka konfime, li definitivman bon pou ou: "Potasyòm, kalsyòm, ak mayezyòm (tout elektwolit) jwe wòl enpòtan nan ede kenbe sante kè, fwa ak sante ren, fonksyon dijestif, nivo sik nan san an sante, misk ak fonksyon nè, ak plis, "di Ax.

Yo te montre dlo kokoye pou amelyore tansyon sistolik (nimewo ki pi wo nan yon lekti san presyon) nan 71 pousan nan patisipan yo nan yon sèl etid; sa ka akòz nivo yo wo nan potasyòm, "ki ede kontrekare efè tansyon-ranfòse nan sodyòm," di Vavrek.

Li evidan, pi ba san presyon ka diminye risk ou genyen pou maladi kadyovaskilè, men gen lòt eleman nan dlo kokoye ki ka diminye tou potansyèl sa a. "Dlo kokoye ede diminye nivo kolestewòl total ak trigliserid," di Axe. "Epi kontni mayezyòm li yo sanble tou mennen nan amelyorasyon nan nivo sik nan san ak rediksyon nan estrès oksidatif, ki mare nan sendwòm metabolik / dyabèt." (Ki gen rapò: Benefis yo nan Manyezyòm ak kouman ou kapab jwenn plis nan li nan rejim alimantè ou)

Apre sa, gen pouvwa potansyèl antioksidan li yo. "Nou konnen ke 'vyann' kokoye gen kèk asid amine ak fraksyon pwoteyin ki gen efè antioksidan, tankou albumin, globilin, prolamin, glutelin-1, ak glutelin-2," di Ax. "Epi etid ki konsantre sou kontni cytokinins, oswa òmòn plant natirèl ki ka ede diminye kwasans selil kansè yo, sijere ke dlo kokoye ka gen kèk pwopriyete anti-enflamatwa e menm anti-kansè."

Pri dlo kokoye gen tandans reflete pwopriyete "majik" li yo, men pifò etid sou pwopriyete antioksidan dlo kokoye yo te fè sou bèt, kidonk "li nesesè plis rechèch pou verifye yo," di Vavrek. Epi, pou sa li vo, ou ka jwenn tou pi fò nan benefis nitrisyonèl nan dlo kokoye nan yon rejim ki an sante, byen balanse. (Ki gen rapò: Nouvo pwodwi sa yo vire dlo debaz nan yon bwason sante anpenpan)

Èske dlo kokoye aktyèlman itil pòs-antrennman?

Ou ka tande dlo kokoye refere yo kòm "espò bwè nati a." Se pa sèlman li gen mwens kalori pase pifò bwason espò, men li la tou natirèlman chaje ak elektwolit. "Elèktrolit yo nesesè pou kenbe volim san nòmal ak pou anpeche dezidratasyon, plis yo ka ede diminye fatig, estrès, tansyon nan misk ak rekiperasyon pòv nan fè egzèsis," di Axe. Se konsa, kokoye ka ede anpeche sentòm mare nan dezidratasyon ki soti nan dlo oswa pèt elektwolit, tankou fatig, chimerik, konfizyon ak swaf dlo ekstrèm, li ajoute.

Gen kèk etid ki te jwenn ke dlo kokoye retabli hydrasyon apre egzèsis pi bon pase dlo ak egal a segondè-elektwolit espò bwason, men lòt rechèch te jwenn ke dlo kokoye ka lakòz gonfleman ak pwoblèm nan lestomak akòz konte yo elektwolit segondè. (Ki gen rapò: Ki jan yo rete idrate lè fòmasyon pou yon ras andirans)

Pandan ke dlo kokoye ta ka yon opsyon reyidratasyon bon pou ou, sonje ke "kontni an elektwolit nan dlo kokoye varye lajman nan tout spirasyon nan kokoye a," di Vavrek. "Dlo kokoye tou pi ba nan sodyòm ak sik pase atlèt bezwen pou rekiperasyon ak reyidratasyon apre egzèsis." (Ki gen rapò: Pi bon Manje yo manje anvan ak apre antrennman ou)

Nan lòt mo, pa konte sou dlo kokoye pou kont li retabli nivo elektwolit ou apre-antrennman. Ou ta dwe ravitaye pòs-antrennman ak yon ti goute rekiperasyon nan pwoteyin, glusid konplèks, ak grès sante, ki pral ede pote nivo enèji ou tounen nan nòmal ak repare tout sa ki nan misk ou jis mete nan wringer la.

Revizyon pou