Egzèsis Kyphosis pou trete do awondi anwo w la

Kontan

• Ki sa ki cifoz?
• Kòz ak tretman
• Poukisa egzèsis enpòtan?
• , Egzèsis eseye
• 1. Imaj glas
• 2. Retraksyon tèt
• 3. devni selèb
• 4. Ekstansyon lavi
• 5. Thoracic kolòn vètebral kim woule
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Si ou achte yon bagay atravè yon lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Ki jan sa fonksyone.

Ki sa ki cifoz?

Kyphosis rive lè gen twoub kourbur nan kolòn vètebral la, evantyèlman sa ki lakòz yon aparans bos tankou nan do anwo a.

Ant nan granmoun aje eksperyans kyphosis. Chanjman nan pi gran nan koub la thoracic rive nan fanm ki gen laj ant 50 ak 70.

Kòz ak tretman

Kèk nan kòz kifoz yo enkli:

• chanjman dejeneratif
• ka zo kase konpresyon
• feblès miskilè
• chanje byomekanik

Dr Nick Araza, yon pratik kiwopratik byennèt nan Santa Barbara Fanmi kiwopratik, di ke li asosye kifoz ak pwèstans pòv ak modèl mouvman move. Li di ke jis 20 minit nan move pwèstans ka lakòz chanjman negatif nan kolòn vètebral ou.

Kòm ou pase tan nan yon pozisyon flechi (Bent), tèt ou kòmanse kenbe yon pozisyon pou pi devan. Sa lakòz ogmante estrès ak pwa sou kolòn vètebral ou ak kou. Tèt la ta dwe dirèkteman sou kò a, kreye yon liy dwat soti nan zepòl ou nan zòrèy ou.

Pa pratike bon pwèstans ak angaje nan egzèsis ranfòse do a ak kou, ou ka aleje chay la. Sa ap bay kolòn vètebral ou yon ti repo.

Poukisa egzèsis enpòtan?

Egzèsis, konbine avèk bon pwèstans ak swen kiwopratik, ka ede amelyore awondi anwo do ou.

Chèchè yo te gade efè egzèsis ekstansyon epinyè sou chifoz. Yo te jwenn ke misk tounen fò yo pi byen kapab debat rale a pi devan sou kolòn vètebral la. Sa vle di egzèsis ki ranfòse misk ekstansyon yo ka diminye ang kyfoz la.

Etid la menm te jwenn ke apre yon ane nan fè egzèsis, pwogrè nan cifoz nan fanm ki gen laj 50 a 59 te retade konpare ak moun ki pa t 'konplete egzèsis yo ekstansyon.

, Egzèsis eseye

Araza rekòmande senk egzèsis sa yo pou ede anpeche oswa amelyore yon do anwo awondi. Konsistans se kle. Egzèsis sa yo ta dwe repete yon minimòm de twa a kat fwa pa semèn pou wè rezilta yo sou tan.

Toujou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse yon woutin egzèsis epi asire w ke ou koute kò ou. Si yon egzèsis oswa detire sa ki lakòz doulè ogmante, sispann epi chèche èd.

1. Imaj glas

Pou egzèsis sa a, tou senpleman fè mouvman opoze a nan pwèstans ke w ap eseye korije.

1. Kanpe wotè, kont yon miray si sa nesesè.
2. Tuck manton ou yon ti kras epi pote tèt ou tounen dirèkteman sou zepòl ou.
3. Santi tankou si w ap pote lam zepòl ou tounen ak desann. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn a 1 minit. Fè yon ti repo si ou kòmanse santi doulè.

Si li difisil jwenn tèt ou manyen miray la pandan w ap kenbe yon pozisyon manton Tuck, ou ka mete yon zòrye dèyè ou epi peze tèt ou nan zòrye la.

2. Retraksyon tèt

Sa a fè egzèsis fè kouche sou planche a ak se gwo pou misk yo nan kou a ki souvan lonje soti ak fèb.

1. Rale manton ou tounen nan direksyon etaj la, tankou si w ap eseye fè yon manton doub.
2. Kenbe pou 15 segonn. Repete 5 a 10 fwa.

3. devni selèb

1. Kouche sou vant ou, pwolonje men ou devan tèt ou.
2. Kenbe tèt ou nan yon pozisyon net, kap nan direksyon etaj la, leve bra ou, ak janm moute nan direksyon plafon an.
3. Santi tankou si w ap rive lwen kò ou ak men ou ak pye ou. Kenbe pou 3 segonn epi repete 10 fwa.

4. Ekstansyon lavi

Objektif la nan egzèsis sa a se detire misk yo sere nan pwatrin lan ak ranfòse misk yo fèb nan do a.

1. Kòmanse kanpe wotè, jenou mou, debaz angaje, pwatrin mache dwat, ak lam zepòl tounen ak desann.
2. Yon fwa ou jwenn tèt ou nan yon pwèstans ideyal, leve bra ou moute nan yon pozisyon Y ak gwo pous ou pwente dèyè ou.
3. Nan pozisyon sa a, pran de a twa gwo souf, ki konsantre sou kenbe pwèstans sa a sou rann souf.

5. Thoracic kolòn vètebral kim woule

1. Kouche sou planche a ak yon roulo kim anba ou, atravè do mitan ou.
2. Dousman woule leve, li desann sou roulo a kim, masaj misk yo nan do ou ak thoracik kolòn vètebral.

Ou ka eseye sa a ak bra ou pwolonje sou tèt ou nan pozisyon ekstansyon lavi ki dekri anwo a. Fè sa pou omwen 30 segonn a 1 minit.

Takeaway la

Lè ou fè ti chanjman pou pran swen pwèstans ou jodi a epi anpeche chifoz, ou ka rekòlte benefis sante pou ane kap vini yo. Se konsa, pran yon ti repo nan telefòn ou, pratike bon pwèstans, ak travay nan direksyon pou yon pi gwo kalite lavi.