Ki jan Amanda Seyfried te pran fòm pou nan tan

Kontan

• Revizyon pou

Hollywood hottie Amanda Seyfried se pa etranje nan date gason dirijan trè atire - sou ekran ak koupe. Nan dènye fim komdi aksyon li A lè, li steamin 'moute ekran an gwo ak hubba hubba ko-zetwal li yo Justin Timberlake.

Se konsa, jis ki jan bèl, lajè-Peas aktris a jwenn bod li prepped pou pandri sovaj li yo ak sèn cho? Erezman, talan pentch la pa t 'reyèlman bezwen jwenn anfòm nan tan pou A lè... paske li te ap travay ak pisan mezon dacha antrenè selèb Harley Pasternak pou kèk dènye ane yo!

Rezilta yo etonan montre. Èske w gen fòmasyon tout moun soti nan Halle Berry, Lady Gaga epi Megan Fox a Jennifer Hudson epi Milla Jovovich, Lis kliyan enkwayab Pasternak a li tankou yon paj IMDB. Antrenè a talan definitivman konnen bagay li lè li rive tout bagay sante ak kondisyon fizik.

Pou kenbe kò li ton, anfòm ak fantastik, Seyfried te swiv Pwogram 5-Faktè Pasternak a. "Li travay vrèman difisil epi li sanble fenomenn. Li konnen sa li pran epi li pa bezwen pase anpil tan nan jimnastik la," Pasternak di.

Sou Rejim 5 Faktè Pasternak la, Seyfried manje senk fwa pa jou: manje maten, yon ti goute, manje midi, yon ti goute ak dine. Yon ti goute se mwatye gwosè yon repa. Chak fwa li manje, gen senk faktè: yon pwoteyin ki pa gen anpil grès, yon idrat kabòn ki an sante, yon fib, grès ki an sante (oswa absans la nan grès malsen) ak yon bwason ki pa gen sik.

Pati ki pi bon? Lè ou swiv pwogram rezilta Pasternak la, ou pral jwenn yon sèl "jou gratis" pou chak semèn, kote ou ka manje "tou sa ou vle, sepandan ou vle, chak fwa ou vle li!" Pasternak di.

Anplis de sa nan plan rejim alimantè ki an sante l 'yo, kliyan Pasternak nan tren ak antrennman pwisan l' 5-Faktè Hollywood. Antrennman an sèvi ak yon teknik avanse yo rele "supersetting," nan ki ou fè de egzèsis do-a-tounen san yo pa repoze nan ant. Sa fè antrennman an pi kout (tankou 25 minit pa jou, 5 jou pa semèn), men kenbe batman kè ou elve pi lontan, kidonk ou boule plis kalori.

Se poutèt sa nou te totalman ponpe lè Pasternak devwale yon echantiyon nan 5-Faktè Egzèsis Seyfried a, isit la:

Ou pral bezwen: Yon kòd so, yon seri altèr, yon tapi etaj, ak yon ban ak yon karakteristik panche.

Ki jan li fonksyone: Ou pral fè 5 antrennman yon semèn, chak 25 minit long ak kase an senk faz 5-minit. Chak fè kòm yon sikwi, ak kantite reprezantan, kouche, kalite egzèsis ak nivo rezistans ta dwe chanje chak jou.

"Pou kò ou kontinye chanje, pwogram ou bezwen kontinye chanje," Pasternak di.

FAZ 1

5 minit nan Cardio chofe-up

Kisa pou fe: Ale kòd, mache, sik, monte eskalye oswa itilize yon machin Cardio mete sou yon nivo ki ba. Jis jwenn deplase!

FAZ 2

5 minit nan Fòmasyon Upper-Kò fòs: Bent-Plis pase ranje altèr

Ki jan fè li: Chita sou kwen nan yon ban kenbe yon altèr nan chak men. Pliye pi devan nan ren an - kenbe do ou plat - jiskaske do ou prèske paralèl ak planche a (pwatrin ou ta dwe desann pi pre kwis ou ke posib). Kite bra ou pann dwat desann, ak pla men yo youn fè fas ak lòt. Dousman trase koud ou yo osi wo ke ou kapab, kenbe bra ou pre bò kote ou. Pran yon poz, apresa tou dousman bese yo tounen desann jiskaske bra ou yo dwat yon lòt fwa ankò. Repete.

Ide: Kantite pwa yo ta dwe baze sou sa ou ka fini nan fen seri a. Pa ale pi lwen pase limit ou men defi tèt ou!

FAS 3

5 Minit nan Fòmasyon fòs Lower-kò: poumon ranvèse

Ki jan fè li: Kanpe ak janm ou lajè zepòl apa. Kòmanse pa fè bak, plante pye ou, ak Lè sa a, pliye janm devan ou jiskaske li rive nan yon ang 90 degre. Jenou nan janm dèyè ou ta dwe tou flechi jiskaske li prèske manyen etaj la.

Nan pwen sa a ou pral nan menm pozisyon ak ou lè w ap fè yon kouri regilye. Lè sa a, ranpli rep la pa pouse moute ak pye devan ou ak janm jiskaske ou ankò nan pozisyon an kòmanse. Repete ak lòt janm lan.

Ide: Asire w ke ou kenbe tèt ou pi devan ak anwo kò dwat pandan tout egzèsis la.

FAS 4

5 minit nan Fòmasyon Nwayo: Double Crunches

Ki jan fè li: Kouche ak do ou plat sou planche a. Leve jenou ou pou janm ou fòme yon pozisyon "V" ak jenou yo montre anwo. Leve pye ou pou ti towo bèf yo paralèl ak etaj la ak kwis ou yo pèpandikilè ak etaj la. Men ou ta dwe dèyè tèt ou ak koud yo pwente deyò.

Leve tèt ou ak zepòl sou etaj la pandan w ap rale jenou ou nan direksyon tèt ou. Basen ou ta dwe soti sou tè a. Rann souf pandan w ap eseye manyen jenou ou nan pwatrin ou. Asire w ke ou kenbe koud ou pwolonje deyò pou mouvman an nan leve a soti nan zòn nan nan vant. Pandan w ap respire, retounen janm ou nan pozisyon an kòmanse ak kwis ou pèpandikilè ak etaj la. Bese tèt la tounen nan tè a, menm jan tou. Repete.

Ide: Konsantre sou gwoup yo nan misk nan zòn nan nan vant ak reyèlman santi boule a! Jis sonje respire.

FAS 5

5 minit (oswa pi long) nan grès-boule Cardio Travay

Ki jan fè li: Pou dènye faz la, tounen nan nenpòt aktivite ou tap fè nan Faz 1 an.

Ide: Si ou ka ale pi lontan epi ou gen tan an, ale pou li! Plis ou fè egzèsis, plis kalori ou pral boule - jis asire w ke ou gen ase enèji pou rocke antrennman ou jou kap vini an. Sonje chanje ki kalite egzèsis, reprezantan, kouche ak nivo rezistans chak fwa.

"Kòmanse jodi a, jwenn deplase. Kounye a! Le pli vit ke ou li atik sa a, mete yo sou yon pè konfòtab nan soulye epi ale pou yon mache. Se tout sou fè ti chwa," Pasternak konseye. "Ti bagay tankou pran mach eskalye yo olye pou nan asansè a. Mache ki blòk siplemantè. Pakin machin ou nan pwen ki pi lwen nan boutèy la pakin. Ou te tande li yon milyon fwa men li reyèlman ajoute jiska. "

Trape Pasternak ap jwe nan nouvo seri ABC la Revolisyon an premye nan mwa janvye, ak aprann plis sou pwogram 5-faktè l 'nan www.5factor.com.

Konsènan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge prete ekspètiz kilti pòp li nan Yahoo! kòm lame nan "omg! KOUNYE A." K ap resevwa dè milyon de frape chak jou, lajman popilè pwogram nan nouvèl amizman chak jou se youn nan pi-gade sou entènèt la.Kòm yon jounalis amizman sezonman, ekspè kilti pòp, adikte alamòd ak lover nan tout bagay sa yo kreyatif, li se fondatè pozitivmancelebrity.com ak dènyèman te lanse pwòp li yo Celeb-enspire liy mòd ak app smartphone. Konekte ak Kristen pou pale tout bagay selebrite yo atravè Twitter ak Facebook, oswa vizite sit entènèt ofisyèl li.

Revizyon pou