Koreyen pèdi pwa rejim Revizyon: Èske rejim alimantè a K-Pop travay?

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè pèdi pwa Koreyen an?
• Ki jan yo swiv rejim alimantè pèdi pwa Koreyen an
• Lòt rejim alimantè
• Èske li ka ede ou pèdi pwa?
• Lòt benefis
• Ka amelyore sante jeneral ou
• Ka diminye akne
• Rich nan eleman nitritif ak chans dirab
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Anfaz nesesè sou aparans fizik
• Mank konsèy
• Direktiv ki pa syans ki baze sou ak kontradiktwa
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Meni Egzanp
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Liy anba la

Healthline rejim nòt: 3.08 soti nan 5

Rejim pèdi pwa Koreyen an, ke yo rele tou Rejim K-pòp la, se yon rejim antye-manje ki baze sou enspire pa cuisine tradisyonèl Koreyen ak popilè nan mitan lès ak loksidan sanble.

Li ankouraje kòm yon fason efikas pèdi pwa ak sanble ak zetwal yo nan K-pòp, yon genre mizik popilè ki soti nan Kore di sid.

Li te tou reklamasyon yo ede klè po ou ak ranfòse sante alontèm ou.

Atik sa a kouvri tout bagay ou bezwen konnen sou rejim alimantè pèdi pwa Koreyen an.

rejim skor revizyon

• An jeneral nòt: 3.08
• Pèdi pwa: 2.5
• Manje an sante: 3.0
• Sustainability: 3.5
• Sante tout kò: 2.5
• Kalite nitrisyon: 5.0
• Prèv ki baze sou: 2.0

Liy anba: Rejim Koreyen Pwa a, oswa Rejim K-pòp, se yon rejim antye-manje ki baze sou enspire pa cuisine tradisyonèl Koreyen. Li ka ede pèdi pwa pa modifye rejim alimantè ou ak abitid fè egzèsis.

Ki sa ki rejim alimantè pèdi pwa Koreyen an?

Rejim pèdi pwa Koreyen an enspire pa cuisine tradisyonèl Koreyen an.

Li sitou depann sou tout, minim-trete manje ak minimize konsomasyon nan trete, grès ki rich, oswa ki gen sik manje.

Rejim alimantè a pwomèt ede ou pèdi pwa epi kenbe li nan modifye rejim alimantè ou ak abitid fè egzèsis, tout san yo pa bay moute manje pi renmen ou. Li pwomèt tou pou ede netwaye po ou ak optimize sante alontèm ou.

Anplis de sa nan konsantre li yo sou nitrisyon, Rejim la pèdi pwa Koreyen mete yon anfaz egalman fò sou fè egzèsis e menm bay antrennman espesifik K-pòp.

Rezime

Rejim pèdi pwa Koreyen an se yon rejim alimantè ak pwogram antrennman ki fèt ede ou pèdi pwa, reyalize pi klè po, ak amelyore sante jeneral ou.

Ki jan yo swiv rejim alimantè pèdi pwa Koreyen an

Rejim pèdi pwa Koreyen an baze sou yon modèl manje ki sitou konprann manje tradisyonèl Koreyen yo.

Li ankouraje manje antye, minim-trete manje pandan y ap limite konsomasyon ou nan tro trete yo. Li rekòmande tou pou evite manje ki gen ble, letye, sik rafine, ak grès depase.

Manje jeneralman gen yon varyete de legim, diri, ak kèk vyann, pwason, oswa fwidmè. Ou kapab espere manje anpil kimchi, yon plat chou fèrmante ki nan yon diskontinu nan cuisine Koreyen.

Lòt rejim alimantè

Pou reyisi nan rejim alimantè sa a, w ap ankouraje w pou swiv kèk règ adisyonèl:

1. Manje mwens kalori. Rejim alimantè sa a pa presize gwosè pòsyon oswa yon limit strik kalori chak jou. Olye de sa, li sijere repoze sou resèt Koreyen, soup, ak anpil legim nan koupe kalori san yo pa santi yo grangou.
2. Fè egzèsis regilyèman. K-pòp antrennman yo bay pou objektif sa a.
3. Manje mwens grès. Li rekòmande pou limite manje lwil epi evite sòs, lwil, ak kondiman chak fwa sa posib. Manje deyò ta dwe limite tou.
4. Minimize sik ajoute. Ou ap ankouraje w ranplase soda ak dlo ak bonbon, bagay dous, krèm glase, ak lòt machandiz kwit nan fou ak fwi fre.
5. Evite ti goute. Ti goute yo konsidere kòm nesesè sou rejim alimantè sa a epi yo ta dwe evite.

Rejim alimantè a pwomèt yo dwe trè fleksib ak dirab. Ou ap ankouraje w chwazi kèlkeswa sa ki manje Koreyen ou renmen pi byen tayè rejim alimantè a gou ou.

Rezime

Rejim pèdi pwa Koreyen an ankouraje manje asyèt Koreyen-enspire ki baze sou manje minim trete. Pou optimize pèdi pwa, li minimize konsomasyon ou nan ble, letye, te ajoute sik, grès depase, ak ti goute.

Èske li ka ede ou pèdi pwa?

Rejim pèdi pwa Koreyen an gen anpil chans ede pèdi pwa pou plizyè rezon.

Premyèman, manje tradisyonèl Koreyen yo natirèlman rich nan legim, ki gen anpil fib. Rejim ki rich ak fib ka ede ou pèdi pwa nan diminye grangou ak anvi pandan y ap fè pwomosyon santiman plen (,,).

Anplis de sa, rejim alimantè sa a limite goute, manje gra, ak moun ki gen sik ajoute, ble, oswa letye, plis diminye konsomasyon jeneral kalori ou. Li ankouraje tou fè egzèsis regilye, ki ede ranfòse kantite kalori ou boule.

Finalman, w ap ankouraje w diminye gwosè pòsyon ou pa piti piti manje mwens jiskaske ou jwenn kantite manje ki pèmèt ou pèdi pwa pandan w toujou santi w plen ak satisfè.

Tout faktè sa yo ka ede ou manje mwens kalori pase ou boule. Defisi kalori sa yo te toujou montre pou ede moun pèdi pwa, kèlkeswa manje yo chwazi pou yo manje (,,,).

Rezime

Rejim pèdi pwa Koreyen an natirèlman rich nan fib, limite ti goute, epi redwi manje ki gen anpil sik ak grès. Li ankouraje tou aktivite fizik regilye. Ansanm, faktè sa yo gen anpil chans pou ede ou pèdi pwa.

Lòt benefis

Rejim pèdi pwa Koreyen an ka ofri plizyè benefis adisyonèl.

Ka amelyore sante jeneral ou

Rejim pèdi pwa Koreyen an ankouraje ou manje anpil fwi ak legim - de gwoup manje toujou montre ankouraje sante ak pwoteje kont kondisyon kwonik, tankou dyabèt tip 2 ak maladi kè (,).

Ki sa ki nan plis, li gen ladan yon anpil nan kimchi, yon popilè plat bò Koreyen te fè soti nan fèrmante chou oswa legim lòt. Rechèch endike ke kimchi ka ede pi ba san presyon, sik nan san, ak total ak LDL (move) nivo kolestewòl (,).

Manje fèrmante tankou kimchi tou benefisye sante zantray pa ranfòse nimewo ou nan bakteri zantray benefisye, ke yo rele tou probiotik ().

Nan vire, probyotik sa yo ka ede anpeche oswa trete yon seri de maladi, ki gen ladan dèrmatoz atopik, sendwòm entesten chimerik (livr), dyare, ak obezite (13).

Ka diminye akne

Rejim alimantè Koreyen an pèdi pwa te di pou ede goumen akne pa limite konsomasyon ou nan letye. Gen pouvwa gen kèk prèv ki sipòte reklamasyon sa a.

Dairy parèt nan estimile liberasyon an nan ensilin ak ensilin-tankou faktè kwasans (IGF-1), tou de nan yo ki ka jwe yon wòl nan fòmasyon nan akne (,,).

Yon revizyon te note ke moun ki gen rejim yo te pi rich nan letye yo te alantou 2.6 fwa pi fasil fè eksperyans akne pase sa yo ki manje pi piti kantite letye ().

Menm jan an tou, yon lòt revizyon sijere ke adolesan ak jèn adilt konsome nenpòt ki fòm letye ka 25% plis chans fè eksperyans akne pase moun ki manje rejim letye-gratis ().

Rich nan eleman nitritif ak chans dirab

Rejim pèdi pwa Koreyen an mete yon gwo anfaz sou fè dirab, alontèm chanjman nan fason ou manje ak fè egzèsis.

Li jeneralman ankouraje nourisan, minim trete manje ak limite konsomasyon ou nan kalori-dans ankò eleman nitritif-pòv manje tenten.

Li pa gen direktiv strik sou konbyen yo manje, ni li sijere peze oswa mezire pòsyon manje ou. Olye de sa, li ankouraje w dekouvri gwosè pòsyon ki bon pou ou.

Li ofri tou yon varyete de resèt Koreyen yo chwazi nan, ki gen ladan opsyon vejetaryen, vejetalyen, ak Gluten-gratis, ki fè rejim alimantè sa a aksesib a anpil moun.

Tout faktè sa yo kontribye nan kontni segondè eleman nitritif rejim alimantè sa a ak ogmante chans pou ke ou pral kapab bwa nan li long tèm.

Rezime

Rejim pèdi pwa Koreyen an ankouraje fè chanjman dirab. Li ankouraje manje nourisan ak fèrmante ki ka benefisye sante ou. Li limite tou letye, ki ka ofri kèk pwoteksyon kont akne.

Enkonvenyan potansyèl yo

Malgre anpil pozitif li yo, rejim alimantè pèdi pwa Koreyen an vini ak kèk enkonvenyan.

Anfaz nesesè sou aparans fizik

Rejim alimantè sa a mete yon gwo anfaz sou pèdi pwa yo sanble tankou selebrite pi renmen ou K-pòp.

Sèvi ak estanda aparans sosyokiltirèl kòm motivasyon pèdi pwa ka mete sèten gwoup moun, tankou jèn adolesan, nan yon risk ogmante nan devlope konpòtman manje dezord (,).

Mank konsèy

Rejim alimantè sa a ofri anpil ti konsèy an tèm de kòman yo bati manje balanse.

Pandan ke gen kèk ki ka wè fleksibilite yo chwazi kèlkeswa sa ki manje fè apèl a yo pi plis kòm yon benefis, lòt moun ka jwenn li difisil yo fè distenksyon ant eleman nitritif ki rich resèt Koreyen soti nan eleman nitritif pòv yo.

Sa ka lakòz kèk moun chwazi resèt tro sale oswa sa ki pa satisfè bezwen eleman nitritif chak jou yo.

Direktiv ki pa syans ki baze sou ak kontradiktwa

Rejim pèdi pwa Koreyen an rekòmande ou evite ti goute, malgre rechèch ki montre ke kèk moun pèdi plis pwa lè ki gen ladan ti goute nan rejim alimantè yo (,).

Ki sa ki nan plis, plan yo repa ak sijesyon resèt yo ofri sou sit entènèt li yo souvan gen ladan manje oswa engredyan ki rejim alimantè a sijere evite, tankou manje fri, ble, ak letye.

Rezime

Anfaz fò rejim Koreyen an pèdi pwa sou aparans ekstèn, mank de konsèy, ak direktiv ki pa syans ki baze sou ak kontradiktwa ka konsidere kòm enkonvenyan.

Manje pou manje

Rejim pèdi pwa Koreyen an ankouraje w manje manje sa yo:

• Legim. Pa gen legim ki entèdi. Ou ka manje yo anvan tout koreksyon, kwit, oswa fèrmante, tankou nan ka a nan kimchi. Soup yo se yon lòt bon fason yo manje plis legim.
• Fwi. Tout kalite fwi yo gen dwa. Yo ap konsidere kòm yon gwo ranplasan natirèl pou bagay dous.
• Pwoteyin ki rich pwodwi bèt. Kategori sa a gen ladan ze, vyann, pwason, ak fwidmè. Ti pòsyon yo ta dwe ajoute nan pifò manje.
• Ranplasman vyann. Tofou, chiitake sèk, ak dyondyon zuit wa yo pi souvan itilize pou ranplase vyann nan resèt Koreyen yo. Yo ka fè resèt Koreyen apwopriye pou rejim vejetaryen oswa vejetalyen.
• Diri. Diri blan ak nouy diri yo enkli nan anpil nan resèt Koreyen yo ankouraje sou rejim alimantè sa a.
• Lòt grenn ki pa gen ble. Boulèt, krèp, oswa nouy an vè te fè soti nan pwa mung, pòmdetè, oswa lanmidon tapioca konstitye altènativ gwo diri.

Ou ap ankouraje w detèmine gwosè pòsyon ou ki baze sou kantite manje ki ede ou pèdi pwa san ou pa santi ou twò grangou oswa ki ba sou enèji.

Rezime

Rejim pèdi pwa Koreyen an sitou baze sou manje antye, minim-trete ak pi piti kantite grenn, vyann, pwason, fwidmè, oswa ranplasman vyann.

Manje pou evite

Rejim pèdi pwa Koreyen an diminye konsomasyon ou nan manje sa yo.

• Ble ki gen manje: pen, pasta, sereyal manje maten, patisri, oswa farin ble ki baze sou nenpòt kalite
• Dairy: lèt, fwomaj, yogout, krèm glase, ak nenpòt ki kwit manje ki gen letye
• Manje gra: vyann gra, manje fri, sòs, kondiman lwil, oswa manje kwit nan lwil oliv
• Manje trete oswa ki gen sik: sirèt, bwason mou, machandiz kwit nan fou, oswa nenpòt lòt manje ki gen sik ajoute

Rejim alimantè sa a pa mande pou ou koupe manje sa yo konplètman men rekòmande ou anpil diminye konsomasyon ou. Sepandan, li entèdi dekouraje goute ant repa yo.

Rezime

Rejim pèdi pwa Koreyen an dekouraje konsomasyon manje ki gen ble ak letye. Li tou avèti kont manje trete, twò gra, oswa ki gen sik epi dekouraje goute ant repa yo.

Meni Egzanp

Isit la nan yon meni echantiyon 3-jou apwopriye pou moun ki sou rejim alimantè pèdi pwa Koreyen an.

Jou 1

Dejene: omlèt legim

Manje midi: soup kimchi-legim ak vyann kochon oswa tofou

Dine: diri fri ak legim

Jou 2

Dejene: Krèp Koreyen plen ak legim, chiitake, oswa fwidmè

Manje midi: bibmbap - yon plat diri Koreyen ki fèt ak ze, legim, ak vyann oswa tofou

Dine: japchae - yon flotè vè Koreyen brase-fri

Jou 3

Dejene: mandoo - vyann Koreyen oswa boulèt legim ki fèt ak diri ak farin tapioca

Manje midi: pikant sòs salad Kore di Kore di

Dine: kimbap - ke yo rele tou woulo susi Koreyen - plen ak chwa ou nan legim, zaboka, kribich, oswa tofou

Sijesyon resèt adisyonèl pou rejim alimantè sa a ka jwenn sou sit entènèt Rejim Koreyen an.

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke yo ka gen ladan manje oswa engredyan dekouraje sou rejim alimantè sa a, tankou manje fri, ble, oswa letye.

Rezime

Rejim pèdi pwa Koreyen an gen ladan yon varyete de resèt Koreyen minim trete ki jeneralman rich nan legim ak ki ba nan te ajoute sik oswa grès.

Liy anba la

Rejim pèdi pwa Koreyen an konsantre sou tout manje minim trete.

Li ka ede pèdi pwa ak amelyore po ou ak sante an jeneral.

Malgre ke yo te dirab ak nitrisyonèl balanse, anfaz fò rejim alimantè sa a sou aparans fizik ka ogmante risk ou nan manje dezòdone.

Plus, direktiv kontradiktwa epi pafwa ensifizan li yo ka fè li difisil pou kèk moun satisfè bezwen eleman nitritif yo.