Ki Manje pou Manje—epi pou Evite—Si w soufri andometrioz

Kontan

• Poukisa swiv yon "Rejim andometryoz" zafè
• Manje ak eleman nitritif ou ta dwe manje pou ede sentòm andometrioz yo
• Manje ak engredyan ou ta dwe konsidere limite si ou gen andometryoz
• Revizyon pou

Si ou se youn nan 200 milyon fanm atravè lemond ki gen andometrioz, ou gen anpil chans pou w abitye ak doulè siyati li yo ak risk pou lakòz lakòz. Kontwòl nesans ormon ak lòt medikaman ka fè bèl bagay pou sentòm yo ak efè segondè nan kondisyon an. (Ki gen rapò: Sentòm yo andometryoz ou bezwen konnen sou) Men, souvan neglije se lefèt ke chanjman senp nan rejim alimantè ou ka ale tou yon fason lontan.

"Avèk tout pasyan yo fètilite ke mwen travay avèk yo, faktè ki pi enpòtan nan ap eseye jere sentòm andometryoz se gen yon balanse, ki byen awondi rejim alimantè-ajoute nan anpil bon kalite pwoteyin, fwi òganik ak legim, anpil fib ak grès ki an sante," di Dara Godfrey, RD, yon espesyalis nitrisyonis ak fètilite ak Progyny. Bon jan kalite rejim jeneral pi enpòtan pase manje nenpòt ki manje espesifik; sepandan, sèten eleman nitritif ka ede diminye enflamasyon (ak Se poutèt sa doulè), pandan ke lòt manje espesyalman fè doulè endo vin pi mal.

Epi li pa jis pou yon tan ki long endo soufri-kèk etid sijere si w ap nan gwo risk pou kondisyon an (tankou si yon manm fanmi imedyat genyen li) oswa ou te resevwa yon dyagnostik bonè, chanje rejim alimantè ou kapab tou diminye risk ou .

Pi devan, skoup konplè sou rejim andometrioz la, ki gen ladan manje ki ka ede-ak sa ou ta dwe sote oswa limite si ou soufri nan kondisyon an.

Poukisa swiv yon "Rejim andometryoz" zafè

Endometrioz make pa kranp doulè-feblès, men tou doulè pandan sèks, gonfleman douloure, mouvman entesten douloure, e menm doulè nan do ak janm.

Ki sa ki kontribye nan ki doulè: enflamasyon ak dezòd òmòn, tou de nan yo ki enfliyanse anpil pa rejim alimantè, di Columbus ki baze sou nitrisyonis Torey Armul, R. D., pòtpawòl pou Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik.

Anplis de sa, sa ou manje jwe yon gwo wòl nan konbat estrès oksidatif, Armul di, depi domaj sa a ki te koze pa yon move balans nan antioksidan ak espès oksijèn reyaktif (ROS). Ak yon meta-analiz 2017 nan Medsin oksidatif ak lonjevite selilè rapò estrès oksidatif ka kontribye nan andometryoz.

Nan ti bout tan, yon rejim andometryoz benefisye ta dwe konsantre sou diminye enflamasyon, diminye estrès oksidatif, ak balanse òmòn. (Ki gen rapò: Ki jan yo balanse òmòn ou natirèlman pou enèji ki dire lontan)

Manje ak eleman nitritif ou ta dwe manje pou ede sentòm andometrioz yo

Omega-3

Youn nan pi bon fason pou konbat doulè se manje plis nan anti-enflamatwa omega-3 asid gra, di Godfrey. Syans inonbrabl montre omega-3s-espesyalman EPA ak DHA-ede anpeche ak rezoud enflamasyon nan kò a. Somon sovaj, Twit, sadin, nwaye, grenn len tè, grenn chia, lwil oliv, ak fèy vèt yo tout opsyon gwo, tou de nitrisyonis dakò. (Ki gen rapò: 15 Manje anti-enflamatwa ou ta dwe manje regilyèman)

Vitamin D.

"Vitamin D gen efè anti-enflamatwa, ak rechèch yo te jwenn yon koneksyon ant pi gwo gwosè sist nan fanm ki gen andometryoz ak nivo ki ba vitamin D," di Armul. Vitamin la ra nan pifò manje, men pwodwi letye tankou lèt ak yogout yo souvan ranfòse ak fasilman disponib, li ajoute. FWIW, gen kèk rechèch konfli sou wòl letye jwe nan enflamasyon, men Armul fè remake ke sa a se yon gwoup manje gwo ki kouvri tout bagay soti nan yogout grèk krèm glase ak milkshakes. Lèt ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès yo se pi bon parye ou pou diminye enflamasyon. (FYI, isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou sipleman dyetetik.)

Si ou pa tolere laktoz, vejetalyen, oswa ou pa ekspoze solèy chak jou, Armul sijere pran yon sipleman vitamin D chak jou. "Anpil moun gen vitamin D ensufizant sitou pandan ak apre mwa ivè yo," li te ajoute. Vize pou 600 IU nan vitamin D, alokasyon an rekòmande chak jou.

Pwodwi kolore

Nan yon etid 2017 soti nan Polòy, chèchè rapòte ke plis fwi ak legim, lwil pwason, pwodwi letye ki rich nan kalsyòm ak vitamin D, ak omega-3 asid gra diminye risk ou pou andometryoz. Benefis ki genyen nan pwodwi kolore soti nan diminye oksidatif estrès-chaje moute sou antioksidan konbat domaj la ak diminye sentòm endo, di Godfrey. Pi bon manje pou sa: fwi klere tankou bè ak Citrus, legim tankou vèt fèy vèt, zonyon, lay, ak epis santi bon tankou kannèl.

Manje ak engredyan ou ta dwe konsidere limite si ou gen andometryoz

Manje trete

Ou vle pou fè pou evite grès trans antyèman, ki fè yo konnen yo deklanche enflamasyon nan kò a, Armul di. Sa a manje fri, manje vit, ak lòt manje trè trete.

Godfrey dakò, ajoute manje trete ak gwo kantite sik souvan ankouraje doulè nan endo ki soufri. "Yon rejim alimantè ki gen anpil grès, sik, ak alkòl te lye ak pwodiksyon an nan radikal gratis - molekil ki responsab pou kreye move balans ki mennen nan estrès oksidatif," li eksplike. (Ki gen rapò: 6 Manje "ultra-trete" ou pwobableman genyen nan kay ou kounye a)

Vyann wouj

Etid miltip sijere manje vyann wouj souvan ogmante risk ou pou andometryoz. Godfrey di: "Vyann wouj te lye ak pi wo nivo estwojèn nan san an, e depi estwojèn jwe yon wòl kle nan andometryoz, li benefisye pou koupe." Olye de sa, rive jwenn omega-3 ki rich ak pwason oswa ze pou pwoteyin ou, Armul sijere.

Gluten

Malgre ke gluten pa deranje tout moun, Godfrey di kèk moun ki soufri endo pral fè eksperyans mwens doulè si yo koupe molekil pwoteyin nan rejim alimantè yo. An reyalite, rechèch soti nan peyi Itali te jwenn ale Gluten gratis pou yon ane amelyore doulè pou 75 pousan nan moun ki soufri andometryoz ki enplike nan etid la.

FODMAPs

Li byen komen pou fanm yo gen tou de andometryoz ak sendwòm entesten chimerik. Pami moun ki fè sa, 72 pousan siyifikativman amelyore sentòm gastro yo apre kat semèn nan yon rejim ki ba-FODMAP nan yon etid 2017 Ostralyen. FYI, FODMAP la vle di Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, yon fraz long pou glusid ki mal absòbe nan ti trip la pou kèk moun. Ale ba-FODMAP gen ladan koupe ble ak Gluten, ansanm ak laktoz, alkòl sik (ksilit, sorbitol), ak sèten fwi ak legim. (Pou dezenfekte konplè a, gade ki jan yon ekriven te pase ap eseye rejim alimantè ki ba-FODMAP pou tèt li.)

Sa a ka jwenn difisil-ou pa vle ekonomize sou antioksidan yo abondan nan pwodwi oswa vitamin D a ki souvan soti nan letye. Pi bon parye ou a: Konsantre sou koupe manje ekspè yo konnen ogmante pwoblèm endo ak ogmante konsomasyon ou nan manje pwofesyonèl yo di ka ede. Si ou toujou gen doulè oswa lòt sentòm gastro apre sa, gade nan diminye Gluten ak lòt FODMAPs pandan y ap toujou ogmante pwodwi ki pa ofiske moun rich nan antioksidan.

Revizyon pou