8 remèd lakay natirèl pou doulè jenou

Kontan

• Evalye doulè ou
• 1. Eseye RICE pou tansyon ak antors
• 2. Tai chi
• 3. Fè egzèsis
• 4. Jesyon pwa
• 5. Chalè ak terapi frèt
• 6. pomad èrbal
• 7. Willow jape
• 8. Ekstrè jenjanm
• Terapi pou fè pou evite: Glukosamin, silfat kondroitin, ak plis ankò
• Lè pou wè yon doktè

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Evalye doulè ou

Si ou gen doulè jenou modere a modere, ou ka souvan trete li nan kay la. Kit se akòz yon lukse oswa atrit, gen plizyè fason pou jere li.

Doulè akòz enflamasyon, atrit, oswa yon aksidan minè souvan rezoud san èd medikal. Remèd lakay ou ka amelyore nivo konfò ou epi ede ou jere sentòm yo.

Men, si doulè a ​​modere a grav, oswa si sentòm yo pèsiste oswa vin pi mal, ou ka bezwen chèche atansyon medikal pou yon evalyasyon konplè.

Li sou pou plis enfòmasyon sou terapi altènatif ak sipleman ki ka ede fasilite doulè jenou ou.

1. Eseye RICE pou tansyon ak antors

Si ou te trese janm ou, pran yon sezon otòn, oswa otreman tansyon oswa entorsyone jenou ou, li ka itil sonje akwonim nan "RICE":

• Rest
• Mwence
• Compresyon
• Elevasyon

Jwenn nan pye ou epi aplike yon konpresyon frèt oswa sak glas sou jenou an. Legim jele, tankou pwa, ap travay tou si ou pa gen okenn glas sou la men.

Vlope jenou ou ak yon bandaj konpresyon yo anpeche anfle, men se pa konsa byen sere li koupe sikilasyon. Pandan w ap repoze, kenbe pye ou anlè.

Achte pansman konpresyon ak konprès frèt sou entènèt.

2. Tai chi

Tai chi se yon ansyen fòm Chinwa nan egzèsis tèt-kò ki amelyore balans ak fleksibilite.

Nan yon, chèchè yo te jwenn ke pratike Tai Chi se sitou benefisye pou moun ki gen artroz (OA). Gid ki soti nan kolèj Ameriken pou rimatoloji ak Atrit Fondasyon rekòmande li kòm yon opsyon tretman pou OA.

Tai chi ka ede diminye doulè ak ogmante ran de mouvman. Li enplike tou pou l respire byen fon ak detant. Aspè sa yo ka ede tou diminye estrès epi ede ou jere doulè kwonik.

Klike la a pou kòmanse ak Tai Chi.

3. Fè egzèsis

Egzèsis chak jou ka ede w kenbe misk ou fò epi kenbe mobilite. Li se yon zouti esansyèl pou trete OA ak lòt kòz doulè jenou.

Repoze janm la oswa mouvman limite ka ede w evite doulè, men li ka tou redi rekiperasyon an jwenti ak ralanti. Nan ka OA, pa gen ase egzèsis ki ka pi vit pousantaj domaj nan jwenti a.

Ekspè yo te jwenn ke, pou moun ki gen OA, pratike ak yon lòt moun ka espesyalman benefisye. Sa a ta ka yon antrenè pèsonèl oswa yon zanmi egzèsis. Ekspè tou konseye moun yo jwenn yon aktivite yo jwi.

Aktivite ki pa gen anpil enpak se yon bon opsyon, tankou:

• monte bisiklèt
• mache
• naje oswa fè egzèsis dlo
• Tai Chi oswa yoga

Sepandan, ou ka bezwen repoze nan egzèsis si ou genyen:

• yon aksidan, tankou yon lukse oswa yon souch
• gwo doulè jenou
• yon fize-up nan sentòm yo

Lè ou retounen nan aktivite apre yon aksidan, ou ka bezwen chwazi yon opsyon ki pi dou pase sa ou konn itilize.

Mande doktè ou oswa yon terapis fizik pou ede ou desine yon pwogram ki apwopriye pou ou, epi adapte li jan sentòm ou yo chanje.

Eseye egzèsis sa yo nan misk-ranfòse pou jenou an.

4. Jesyon pwa

Ki twò gwo ak obezite ka mete presyon adisyonèl sou jwenti jenou ou. Selon Fondasyon Atrit, yon lòt 10 liv pwa ka ajoute ant 15 ak 50 liv presyon nan yon jwenti.

Fondasyon an tou note lyen ki genyen ant obezite ak enflamasyon. Pou egzanp, moun ki gen yon endèks mas kò segondè (BMI) gen yon pi gwo chans pou yo devlope OA nan men an pase moun ki gen yon BMI ki ba.

Si yon pwoblèm sante ki dire lontan ki lakòz doulè nan jenou ou, jesyon pwa ta ka ede soulaje sentòm yo pa diminye presyon an sou yo.

Si ou gen doulè jenou ak yon BMI segondè, doktè ou ka ede w mete yon pwa sib epi fè yon plan ede ou rive nan objektif ou. Sa a ap gen chans pou gen ladan chanjman dyetetik ak fè egzèsis.

Jwenn plis enfòmasyon sou pèdi pwa ak doulè jenou.

5. Chalè ak terapi frèt

Yon pad chofaj ka ede soulaje doulè pandan y ap repoze jenou ou. Tretman frèt ka ede diminye enflamasyon.

Men kèk konsèy pou aplike terapi chalè ak frèt:

• Altène ant frèt ak chalè.
• Aplike chalè pou jiska 20 minit nan yon moman.
• Pou 2 premye jou yo apre yon aksidan, aplike kousinen frèt pou 20 minit, kat a uit fwa nan yon jounen.
• Sèvi ak yon pake jèl oswa lòt pake frèt pi souvan pandan premye 24 èdtan apre aksidan an.
• Pa janm aplike glas dirèkteman sou po an.
• Tcheke ke yon pad chalè pa twò cho anvan ou aplike.
• Pa sèvi ak terapi chalè si jwenti ou cho pandan yon fize.
• Yon douch cho oswa beny nan maten an ka fasilite jwenti rèd.

Parafin ak odè ki gen kapsaisin se lòt fason pou aplike chalè ak frèt.

Shop pou kousinen chofaj.

6. pomad èrbal

Nan yon etid 2011, chèchè envestige efè yo soulaje doulè nan yon salve te fè nan:

• kannèl
• jenjanm
• mastik
• lwil wowoli

Yo te jwenn bale a te menm efikas tankou krèm atrit san preskripsyon ki gen salisilat, yon tretman doulè-soulajman aktualite.

Gen kèk moun ki jwenn sa yo kalite remèd travay, men pa gen ase prèv ki pwouve ke nenpòt ki terapi èrbal gen yon enpak siyifikatif sou doulè jenou.

Li pi bon yo tcheke avèk yon doktè oswa famasyen anvan ou eseye nenpòt remèd altènatif.

7. Willow jape

Moun pafwa itilize ekstrè jape Willow pou doulè nan jwenti, menm jan li ka ede soulaje doulè ak enflamasyon. Sepandan, yo pa jwenn ase prèv ki konsistan pou pwouve ke li mache.

Ka gen kèk pwoblèm sekirite tou. Anvan ou eseye jape Willow, tcheke avèk doktè ou si ou:

• gen pwoblèm gastwoentestinal, dyabèt, oswa pwoblèm fwa
• pran dwòg san oswa dwòg pou bese tansyon
• ap itilize yon lòt dwòg anti-enflamatwa
• ap pran asetazolamid pou trete kè plen ak vètij
• gen yon alèji aspirin
• yo poko gen 18 an

Tcheke avèk yon doktè oswa famasyen anvan ou itilize nenpòt remèd natirèl oswa altènatif.

8. Ekstrè jenjanm

Jenjanm disponib nan plizyè fòm, tankou:

• sipleman
• jenjanm te, swa premade oswa endijèn soti nan rasin jenjanm
• epis tè oswa rasin jenjanm pou ajoute gou nan asyèt

Otè yo nan yon etid 2015 te jwenn ke jenjanm te ede diminye doulè atrit lè moun itilize li ansanm ak yon tretman preskripsyon pou atrit.

Terapi pou fè pou evite: Glukosamin, silfat kondroitin, ak plis ankò

Lòt tretman ke moun pafwa itilize yo se:

• sipleman glikozamin
• sipleman silfat kondroitin
• idroksiklorokin
• eksitasyon nè transkutane elektrik (dè dizèn)
• modifye soulye ak smèl

Sepandan, direktiv aktyèl konseye moun yo pa sèvi ak tretman sa yo. Rechèch pa te montre yo travay. Gen kèk ka menm gen efè negatif.

Administrasyon Manje ak Dwòg (FDA) pa kontwole sipleman ak lòt remèd fèy. Sa vle di ou pa ka asire w ke sa yon pwodwi gen oswa efè li ta ka genyen.

Tcheke avèk doktè ou anvan ou eseye nenpòt terapi konplemantè asire w ke li apwopriye pou ou.

Lè pou wè yon doktè

Ou ka trete anpil kòz doulè jenou lakay ou, men gen kèk ki pral bezwen atansyon medikal.

Kontakte doktè ou si ou remake nenpòt nan bagay sa yo:

• gwo doulè ak anflamasyon
• defòmasyon oswa ematom grav
• sentòm nan lòt pati nan kò a
• sentòm ki pèsiste pi lontan pase kèk jou oswa vin pi mal olye pou yo pi byen
• lòt kondisyon sante ki ta ka konplike gerizon
• siy enfeksyon, tankou lafyèv

Doktè ou pral fè yon egzamen fizik. Yo ka fè kèk tès, tankou yon tès san oswa yon radyografi.

Si ou gen yon pwoblèm ki bezwen èd medikal, pi bonè ou gen yon evalyasyon epi kòmanse tretman, pi bon pespektiv ou ap gen chans.