Egzèsis elastik epesir janm yo

Kontan

• Kouman ogmante kwis ak mas misk gluteal
• Fè egzèsis pou kwis yo
• Fè egzèsis pou andedan janm lan
• Egzèsis estati ti towo bèf

Pou ogmante mas la miskilè nan pye yo ak glutes, kenbe yo ton ak defini, ka elastik la dwe itilize, kòm li se yon ki lejè, trè efikas, fasil transpò ak pratik nan magazen.

Ekipman fòmasyon sa a, ki ka itilize nan kay la oswa nan jimnastik la, pèmèt ekzekisyon egzèsis ki ede vire kwis yo ak glutes ogmante fòs la, epi, goumen kont fleksibilite, grès ak selulit nan rejyon sa a.

Fòmasyon an elastik pa sèlman ede fè plim yo difisil, li ede tou kenbe bou ou nan fòm ak ak bra ou ak fèm vant, paske fòs la ki egzèse rale elastik la mande pou ou fè egzèsis tout kò ou an menm tan an. ...

Kouman ogmante kwis ak mas misk gluteal

Pou reyalize ogmantasyon sa a, li nesesè pou:

• Fè egzèsis ak elastik pou kwis la ak estati ti towo bèf, omwen 3 fwa nan yon semèn pou apeprè 30 minit;
• Kenbe yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, manje vyann, pwason, ze, lèt, fwomaj ak yogout chak jou. Jwenn enfòmasyon sou lòt manje nan: Manje pwoteyin ki rich.

Anplis de sa, ou ka fè egzèsis nan jimnastik la epi yo gen yon ogmantasyon nan kwis ak glutes, ou ka itilize machin yo espesifik pou branch ki pi ba, tankou ekstansyon, flechiseur oswa laprès janm, pou egzanp.

Fè egzèsis pou kwis yo

Lavabo elastisite a ede travay devan kwis la. Kidonk, ou ta dwe:

1. Pye apa, mete yon janm dèyè ak yon sèl devan, sipòte janm dèyè a sèlman sou pwent pye a;
2. Tache yon bout nan elastik la nan pye a ki dèyè e lòt pati elastik la ta dwe sou zepòl janm opoze a;
3. Pliye jenou a tounen nan direksyon pou etaj la, kwis pye a devan yo te paralèl ak tè a ak jenou an nan liy ak talon pye a;
4. Leve jenou a ak tors la, pouse zòtèy la nan pye a tounen kont etaj la.

Si ou kòmanse fè egzèsis la ak janm dwat ou devan ak do gòch ou, apre ou fin ranpli repetisyon yo, ou ta dwe chanje janm epi fè menm bagay la.

Fè egzèsis pou andedan janm lan

Pou travay andedan kwis ou, ou ka fè yon egzèsis pa mare yon pati nan elastik la nan yon ba oswa poto, ak lòt pati nan elastik la ta dwe tache ak pye a sou bò a nan ba a. Pou fè egzèsis sa a, jis travèse janm elastik la devan janm sipò an.

Pandan ekzekisyon li enpòtan toujou kenbe elastik la lonje ak do a dwat. Anplis de sa, pye a ak elastik la pa ta dwe janm manyen etaj la, pou ki li enpòtan nan kontra vant la.

Egzèsis estati ti towo bèf

Ti bèf la, ke yo rele tou jimo, se yon zòn nan janm la ki, lè yo defini, fè janm la pi bèl, menm jan li vin pi ton ak defini. Kidonk, ou ta dwe:

1. Mete do ou atè, Leve pye yo anlè, konplètman pwolonje yo;
2. Mete elastik la sou pye ou, rale li ak men ou;
3. Pwen zòtèy ou nan tèt ou;
4. Pwen zòtèy ou nan plafon an.

Anplis de sa nan egzèsis sa yo, nòmalman, tout kalite skwa, kontribye nan fè janm la pi epè ak fèrm, nan adisyon a ede defini bou la. Aprann Kòman pou fè li nan: 6 egzèsis koupi byen pou glutes.

Chèche konnen lòt egzèsis pou mete janm epè a nan: Egzèsis pou epesir janm yo.