Èske ketoz san danje epi li gen efè segondè?

Kontan

• Yon BECA de ketosis
• Grip ki ba nan karb / keto
• Move souf tou komen
• Misk janm ka kranp
• Ketoz ka lakòz pwoblèm dijestif
• Pousantaj kè ki wo
• Lòt efè segondè nan ketosis
• Ki jan pou misyon pou minimize efè segondè potansyèl yo
• Ketosis an sante e an sekirite, men li pa apwopriye pou tout moun

Yon rejim alimantè ketogenik pwovoke yon eta ki rele ketoz. Sa a diferan de ketoakidoz, yon kondisyon grav ki ka rive lè yon moun pa kapab jere dyabèt.

Ketosis se yon eta metabolik natirèl ki ka gen benefis pou pèdi pwa (,).

Li ka gen efè terapetik tou pou moun ki gen epilepsi, dyabèt tip 2, ak lòt kondisyon kwonik (,,,).

Ketosis gen anpil chans san danje pou pifò moun, espesyalman si yo swiv li ak sipèvizyon yon doktè.

Sepandan, li ka gen kèk efè negatif, espesyalman nan kòmansman an. Li klè tou ki jan yon rejim alimantè ketogene ka afekte kò a long tèm ().

Yon BECA de ketosis

Premyèman, li nesesè yo konprann ki sa ketosis se.

Ketosis se yon pati natirèl nan metabolis. Sa rive swa lè konsomasyon idrat kabòn trè ba (tankou sou yon rejim ketogene) oswa lè ou pa te manje pou yon tan long.

Lè sa rive, nivo ensilin yo tonbe epi kò a degaje grès pou bay enèji. Lè sa a, grès sa a antre nan fwa a, ki vin kèk nan li nan ketonn.

Pandan ketoz, anpil pati nan kò ou ap boule ketonn pou enèji olye pou yo jis glusid. Sa gen ladan sèvo ou ak misk.

Sepandan, li pran kò ou ak sèvo kèk tan nan "adapte" nan boule grès ak ketonn olye pou yo glusid.

Pandan faz adaptasyon sa a, ou ka fè eksperyans kèk efè segondè tanporè.

Rezime: Nan ketoz, pati nan kò a ak sèvo itilize ketonn pou gaz olye de glusid. Li ka pran kèk tan pou kò ou adapte yo ak sa.

Grip ki ba nan karb / keto

Nan konmansman an nan ketosis, ou ka fè eksperyans yon seri de sentòm negatif.

Moun yo souvan rele sa yo "grip ki ba karb" oswa "grip keto" paske yo sanble ak sentòm grip la.

Sa yo ka gen ladan:

• maltèt
• fatig
• bwouya nan sèvo
• ogmante grangou
• pòv dòmi
• kè plen
• diminye pèfòmans fizik ()

Pwoblèm sa yo ka dekouraje moun yo kontinye swiv yon rejim ketogene anvan yo kòmanse remake benefis yo.

Sepandan, "grip ba karb la" anjeneral fini nan kèk jou.

Rezime: "Grip ki ba karb" oswa "grip keto" se yon seri sentòm ki ka rive nan premye etap yo nan ketosis. Pandan ke li ka lakòz kèk moun sispann rejim alimantè a, li anjeneral sou nan yon ti kantite tan.

Move souf tou komen

Youn nan efè segondè pi komen nan ketoz se move souf, souvan dekri tankou frwiti ak yon ti kras dous.

Li te koze pa asetòn, yon ketonn ki nan yon byproduct nan metabolis grès.

Nivo asetòn san monte pandan ketoz, ak kò ou debarase m de kèk nan li atravè souf ou ().

Okazyonèlman, swe ak pipi kapab tou kòmanse pran sant tankou asetòn.

Acetone gen yon sant diferan - li nan pwodui chimik la ki bay klou retire Polonè odè pike li yo.

Pou pifò moun, souf dwòl-sant sa a pral disparèt nan kèk semèn.

Rezime: Nan ketoz, souf ou, swe, ak pipi ka pran sant tankou asetòn. Sa a se ketonn ki te pwodwi pa fwa a soti nan grès ak ogmante sou yon rejim alimantè ketogene.

Misk janm ka kranp

Nan ketosis, gen kèk moun ki ka fè eksperyans kranp nan janm yo. Sa yo ka douloure, epi yo ka yon siy ke ou bezwen bwè plis dlo.

Kranp nan janm nan ketoz anjeneral sòti nan dezidratasyon ak pèt mineral. Sa a se paske ketoz lakòz yon rediksyon nan pwa dlo.

Glikojèn, fòm nan depo nan glikoz nan misk ak nan fwa, mare dlo.

Sa a vin wouj soti lè ou diminye konsomasyon karb. Li nan youn nan rezon prensipal poukisa moun pèdi pwa rapidman nan premye semèn nan yon rejim alimantè ki ba anpil.

Li enpòtan pou kontinye bwè anpil dlo pou diminye risk dezidratasyon, chanjman nan balans elektwolit, ak pwoblèm ren ().

Rezime: Gen kèk moun ki ka fè eksperyans kranp nan misk nan ketosis. Pèt dlo ak mineral ogmante risk kranp nan janm ou.

Ketoz ka lakòz pwoblèm dijestif

Chanjman dyetetik ka pafwa mennen nan pwoblèm dijestif yo.

Sa a se vre tou pou alimantasyon ketogene, ak konstipasyon se yon efè segondè komen depi nan konmansman an ().

Sa a se pi souvan akòz pa manje ase fib epi yo pa bwè ase likid.

Gen kèk moun ki ka jwenn dyare tou, men li mwens komen.

Si chanjman an nan yon rejim alimantè keto dramatikman chanje fason ou manje, ou gen plis chans pou gen sentòm dijestif yo.

Men, pwoblèm dijestif yo anjeneral fini nan kèk semèn.

Rezime: Konstipasyon se yon efè segondè trè komen nan ketosis. Dyare ka rive tou nan kèk moun.

Pousantaj kè ki wo

Gen kèk moun ki fè eksperyans tou batman kè kòm yon efè segondè nan ketosis.

Yo rele sa tou palpitasyon kè oswa yon kè kous. Li ka rive pandan premye semèn yo nan yon rejim alimantè ketogene.

Lè ou dezidrate se yon kòz komen, osi byen ke konsomasyon sèl ki ba. Bwè anpil kafe ta ka kontribye tou nan sa.

Si pwoblèm nan pa sispann, ou ta ka bezwen ogmante konsomasyon karb ou.

Rezime: Yon rejim alimantè ketogene ka ogmante vitès batman kè nan kèk moun, men rete idrate ak ogmante konsomasyon sèl ou ka ede.

Lòt efè segondè nan ketosis

Lòt efè segondè mwens komen ka gen ladan:

• Ketoakidoz. Yon kèk ka ketoakidoz (yon kondisyon grav ki rive nan dyabèt lè li pa byen jere) yo te rapòte nan fanm bay tete, gen anpil chans deklanche nan yon rejim alimantè ki ba anpil. Sepandan, sa ra (,,).
• Pyè nan ren. Malgre ke estraòdinè, kèk timoun ki gen epilepsi yo te devlope wòch ren sou yon rejim ketogene. Ekspè rekòmande regilye siveyans fonksyon ren pandan y ap swiv rejim alimantè a. (,,,,).
• Ogmante nivo kolestewòl. Gen kèk moun ki ogmante nivo kolestewòl total ak LDL (move) (,,).
• Fwa gra. Sa a ka devlope si ou swiv rejim alimantè a pou yon tan long.
• Ipoglisemi. Si ou itilize medikaman pou jere nivo sik nan san ou, pale ak yon doktè anvan ou kòmanse rejim alimantè a, menm jan yo ka bezwen ajiste dòz la.

Kèk nan efè negatif yo, tankou dezidratasyon ak sik nan san ki ba ka mennen nan vizit nan sal dijans ().

Rejim alimantè keto a pa apwopriye pou moun ki gen yon kantite kondisyon, ki gen ladan:

• pankreatit
• echèk fwa
• deficiency karnitin
• porfiri
• maladi ki afekte fason kò yo trete grès

Rezime: Efè segondè mwens komen gen ladan pyè nan ren nivo kolestewòl ki wo.

Ki jan pou misyon pou minimize efè segondè potansyèl yo

Men ki jan pou misyon pou minimize efè segondè potansyèl nan ketosis:

• Bwè anpil dlo. Konsome omwen 68 ons (2 lit) dlo pa jou. Yon kantite siyifikatif nan pwa pèdi nan ketosis se dlo, espesyalman depi nan konmansman an.
• Jwenn ase sèl. Kò a elimine sodyòm nan gwo kantite lè konsomasyon karb se ki ba. Mande doktè ou si ou ta dwe ajoute sèl nan manje ou.
• Ogmante konsomasyon mineral. Manje ki gen anpil mayezyòm ak potasyòm ka ede soulaje kranp nan janm yo.
• Evite fè egzèsis entans. Baton nan nivo modere nan fè egzèsis nan premye semèn lan oswa de.
• Eseye yon rejim alimantè ki ba karb an premye. Sa a ta ka ede ou diminye glusid ou a yon kantite lajan modere anvan ou deplase sou yon rejim ketogenic (trè ba karb).
• Manje fib. Yon rejim alimantè ki pa gen anpil karb. Ketosis tipikman kòmanse lè konsomasyon karb ou se mwens pase 50 gram nan yon jounen. Manje manje ki rich ak fib tankou nwa, grenn, bè, ak legim ki pa gen anpil karb ().

Rezime: Gen kèk fason pou misyon pou minimize sentòm negatif nan ketosis. Men sa yo enkli bwè ase dlo ak manje manje ki rich nan fib ak mineral.

Klike la a pou plis konsèy sou kòman yo rete an sekirite pandan y ap swiv rejim alimantè a keto.

Ketosis an sante e an sekirite, men li pa apwopriye pou tout moun

Yon rejim ketogene ka benefisye kèk moun, tankou moun ki gen obezite oswa dyabèt tip 2 ak timoun ki gen epilepsi.

Sepandan, li ka lakòz kèk efè segondè, ki gen ladan "ba karb grip la," kranp nan janm, move souf, ak pwoblèm dijestif, espesyalman nan premye jou yo kèk oswa semèn.

Ekspè tou sonje ke, pandan ke rejim alimantè a ka ede ou pèdi pwa nan kout tèm, pwa a ka retounen lè ou sispann rejim alimantè a. Anpil moun pa jere bwa ak rejim alimantè a ().

Finalman, yon rejim alimantè keto pa ka kostim tout moun. Gen kèk moun ki fè eksperyans benefis enpòtan, pandan ke lòt moun santi yo ak fè pi byen sou yon rejim alimantè ki pi wo karb.

Moun ki ap panse a kòmanse yon rejim alimantè keto ta dwe premye pale ak yon founisè swen sante ki ka ede yo deside si li nan yon bon opsyon pou yo.

Yon pwofesyonèl medikal ka ede ou tou swiv rejim alimantè a san danje pou minimize risk pou efè negatif.

Rezime: Yon rejim alimantè keto ka san danje epi itil pou kèk moun, men ou ta dwe tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse rejim alimantè sa a.

Plis enfòmasyon sou ketosis ak rejim ketogenic:

• Ki sa ki se ketoz, epi ki li an sante?
• 10 Siy ak sentòm ke ou nan ketoz
• Rejim Ketogenic 101: Gid pou yon debutan detaye
• Yon Rejim Ketogenic pèdi pwa ak goumen Maladi
• Ki jan Ketogenic Rejim ranfòse Sante nan sèvo