Manje ki rich ak triptofan
Kontan
Manje ki rich nan triptofan, tankou fwomaj, nwa, ze ak zaboka, pou egzanp, yo se gwo pou amelyore atitid ak bay yon sans de byennèt paske yo ede nan fòmasyon nan serotonin, yon sibstans ki prezan nan sèvo a ki fasilite kominikasyon ant newòn, reglemante atitid, grangou ak dòmi, pou egzanp.
Li enpòtan ke manje sa yo enkli nan rejim alimantè a chak jou, kòm li se konsa posib yo kenbe nivo yo nan serotonin toujou nan kantite lajan adekwa, yo pote plizyè benefis sante. Tcheke benefis sante nan serotonin.
Lis manje ki rich nan triptofan
Triptofan ka jwenn nan yon varyete de pwoteyin ki rich manje, tankou vyann, pwason, ze oswa lèt ak pwodwi letye, pou egzanp. Lis ki anba la a gen kèk manje ki rich nan triptofan ak kantite lajan sa a asid amine nan 100 g.
| Manje | Kantite triptofan nan 100 g | Enèji nan 100 g |
| Fwomaj | 7 mg | 300 kalori |
| Pistach | 5.5 mg | 577 kalori |
| Nwa kajou | 4.9 mg | 556 kalori |
| Vyann poul | 4.9 mg | 107 kalori |
| Ze | 3.8 mg | 151 kalori |
| Pwa | 3.7 mg | 100 kalori |
| Merlu | 3.6 mg | 97 kalori |
| Almond | 3.5 mg | 640 kalori |
| Zaboka | 1.1 mg | 162 kalori |
| Chou | 0.9 mg | 30 kalori |
| Pòmdetè | 0.6 mg | 79 kalori |
| Bannann | 0.3 mg | 122 kalori |
Anplis triptofan, gen lòt manje ki gen vitamin ak mineral enpòtan pou bon fonksyònman kò a ak atitid, tankou kalsyòm, mayezyòm ak vitamin B yo.
Fonksyon triptofan
Fonksyon prensipal yo nan triptofan nan asid amine, nan adisyon a ede nan fòmasyon nan serotonin nan òmòn, yo tou fasilite liberasyon an nan eleman enèji, yo kenbe vitalite nan kò a nan konbat estresan yo nan maladi dòmi ak, Se poutèt sa, yo ta dwe dwe enkli nan rejim alimantè a. Aprann plis bagay sou triptofan ak sa li ye.
Konsèy Nou An
Poukisa ou ta dwe fè yon gwo vwayaj solo ane sa a