Rejim Ketogene a: Yon Gid Beginner Detaye a Keto

Kontan

• Ki sa ki se yon rejim alimantè ketogenic?
• Keto Basics
• Diferan kalite rejim ketogene
• Ki sa ki ketosis?
• Rejim ketogene ka ede ou pèdi pwa
• Rejim ketogene pou dyabèt ak prediabetes
• Lòt benefis sante nan keto
• Manje pou evite
• Manje pou manje
• Yon echantiyon plan manje keto pou 1 semèn
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Samdi
• Dimanch
• Ti goute keto an sante
• Keto konsèy ak ke trik nouvèl
• Konsèy pou manje sou yon rejim ketogene
• Efè segondè ak kouman pou misyon pou minimize yo
• Risk nan rejim alimantè a keto
• Sipleman pou yon rejim alimantè ketogene
• Kesyon yo poze souvan
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Rejim alimantè ketogene a (oswa rejim alimantè keto, pou kout) se yon rejim alimantè ki ba anpil grès, ki ofri anpil benefis pou sante.

An reyalite, anpil etid montre ke sa a ki kalite rejim alimantè ka ede w pèdi pwa ak amelyore sante ou ().

Rejim ketogenik ka menm gen benefis kont dyabèt, kansè, epilepsi, ak maladi alzayme a (,,,).

Isit la se yon gid debutan detaye sou rejim alimantè keto a.

Ki sa ki se yon rejim alimantè ketogenic?

Keto Basics

Rejim alimantè ketogene a se yon rejim alimantè ki ba anpil, ki gen anpil grès ki pataje anpil resanblans ak rejim alimantè Atkins ak ba.

Li enplike byen wo diminye konsomasyon idrat kabòn ak ranplase li ak grès. Rediksyon sa a nan glusid mete kò ou nan yon eta metabolik yo rele ketosis.

Lè sa rive, kò ou vin ekstrèmman efikas nan boule grès pou enèji. Li tou vin grès nan ketonn nan fwa a, sa ki ka bay enèji pou sèvo a ().

Rejim ketogenik ka lakòz rediksyon enpòtan nan sik nan san ak nivo ensilin. Sa a, ansanm ak ketonn yo ogmante, gen kèk benefis sante (,,).

Rejim alimantè keto a se yon rejim alimantè ki gen anpil karb. Li diminye sik nan san ak nivo ensilin ak chanjman metabolis kò a lwen glusid ak nan direksyon grès ak ketonn.

Diferan kalite rejim ketogene

Gen plizyè vèsyon nan rejim alimantè ketogene a, ki gen ladan:

• Creole rejim alimantè ketogene (SKD): Sa a se yon karb ki ba anpil, pwoteyin modere ak rejim alimantè ki gen anpil grès. Li tipikman gen 70% grès, 20% pwoteyin, ak sèlman 10% glusid ().
• Siklik rejim alimantè ketogene (CKD): Rejim alimantè sa a enplike nan peryòd ki pi wo karb refeeds, tankou 5 jou ketogenic ki te swiv pa 2 jou karb segondè.
• Rejim alimantè ketogene (TKD): Rejim alimantè sa a pèmèt ou ajoute glusid alantou antrennman.
• Segondè pwoteyin ketogene rejim alimantè: Sa a se menm jan ak yon rejim alimantè ketogeneu estanda, men gen ladan plis pwoteyin. Rapò a se souvan 60% grès, 35% pwoteyin, ak 5% glusid.

Sepandan, sèlman estanda ak segondè pwoteyin ketogenic rejim yo te etidye anpil. Rejim siketik oswa vize ketogenik yo se metòd ki pi avanse epi prensipalman itilize pa kulturist oswa atlèt.

Enfòmasyon ki nan atik sa a sitou aplike nan rejim alimantè ketogenik estanda a (SKD), byenke anpil nan menm prensip yo aplike tou nan lòt vèsyon yo.

Gen plizyè vèsyon nan rejim alimantè a keto. Vèsyon an estanda (SKD) se pi rechèch la ak pi rekòmande.

Ki sa ki ketosis?

Ketosis se yon eta metabolik nan ki kò ou itilize grès pou gaz olye pou yo glusid.

Li rive lè ou siyifikativman diminye konsomasyon ou nan idrat kabòn, limite rezèv kò ou nan glikoz (sik), ki se sous prensipal la nan enèji pou selil yo.

Apre yon rejim ketogene se fason ki pi efikas pou antre nan ketosis. Anjeneral, sa a enplike nan limite konsomasyon karb alantou 20 a 50 gram chak jou ak ranpli moute sou grès, tankou vyann, pwason, ze, nwa, ak lwil ki an sante ().

Li enpòtan tou pou modere konsomasyon pwoteyin ou an. Sa a se paske pwoteyin ka konvèti nan glikoz si konsome nan kantite lajan ki wo, ki ka ralanti tranzisyon ou nan ketosis ().

Pratike jèn tanzantan ta ka ede ou tou antre nan ketosis pi vit. Gen anpil fòm diferan nan jèn tanzantan, men metòd ki pi komen enplike nan limite konsomasyon manje nan alantou 8 èdtan chak jou ak jèn pou 16 èdtan ki rete yo ().

Tès san, pipi, ak souf ki disponib, sa ki ka ede detèmine si ou te antre nan ketosis pa mezire kantite lajan an nan ketonn ki te pwodwi pa kò ou.

Sèten sentòm kapab endike tou ke ou te antre nan ketosis, ki gen ladan swaf dlo ogmante, bouch sèk, pipi souvan, ak diminye grangou oswa apeti ().

Ketosis se yon eta metabolik nan ki kò ou itilize grès pou gaz olye pou yo glusid. Modifye rejim alimantè ou ak pratike jèn tanzantan ka ede ou antre nan ketosis pi vit. Sèten tès ak sentòm ka ede tou detèmine si ou te antre nan ketosis.

Rejim ketogene ka ede ou pèdi pwa

Yon rejim ketogene se yon fason efikas pou pèdi pwa ak pi ba faktè risk pou maladi (,,,,).

An reyalite, rechèch montre ke rejim alimantè ketogene a ka efikas pou pèdi pwa tankou yon rejim alimantè ki ba anpil grès (,,).

Ki sa ki nan plis, rejim alimantè a se konsa ranpli ke ou ka pèdi pwa san yo pa konte kalori oswa swiv konsomasyon manje ou ().

Yon revizyon nan 13 syans te jwenn ke apre yon karb ki ba anpil, rejim alimantè ketogene te yon ti kras pi efikas pou alontèm pèdi pwa pase yon rejim alimantè ki ba anpil grès. Moun ki swiv rejim alimantè keto a pèdi yon mwayèn de 2 liv (0.9 kg) plis pase gwoup la ki swiv yon rejim alimantè ki ba anpil grès ().

Ki sa ki nan plis, li tou mennen nan rediksyon nan tansyon dyastolik ak nivo trigliserid ().

Yon lòt etid nan 34 granmoun ki pi gran te jwenn ke moun ki swiv yon rejim alimantè ketogenik pou 8 semèn pèdi prèske senk fwa plis grès nan kò total tankou moun ki swiv yon rejim alimantè ki ba grès ().

Ketonn yo ogmante, pi ba nivo sik nan san, ak sansiblite ensilin amelyore ka jwe tou yon wòl kle (,).

Pou plis detay sou efè pèdi pwa nan yon rejim alimantè ketogene, li atik sa a.

Yon rejim ketogene ka ede ou pèdi yon ti kras plis pwa pase yon rejim alimantè ki gen anpil grès. Sa konn rive ak mwens grangou.

Rejim ketogene pou dyabèt ak prediabetes

Dyabèt karakterize pa chanjman nan metabolis, sik nan san, ak fonksyon ensilin ki gen pwoblèm ().

Rejim alimantè ketogene a ka ede ou pèdi grès depase, ki lye a dyabèt tip 2, prediabetes, ak sendwòm metabolik (,,,).

Yon etid ki pi gran te jwenn ke rejim alimantè ketogene a amelyore sansiblite ensilin pa yon kolosal 75% ().

Yon ti etid nan fanm ki gen dyabèt tip 2 tou te jwenn ke apre yon rejim ketogenic pou 90 jou siyifikativman redwi nivo emoglobin A1C, ki se yon mezi alontèm jesyon sik nan san ().

Yon lòt etid nan 349 moun ki gen dyabèt tip 2 te jwenn ke moun ki swiv yon rejim alimantè ketogene pèdi yon mwayèn de 26.2 liv (11.9 kg) sou yon peryòd 2 zan. Sa a se yon benefis enpòtan lè w ap konsidere lyen ki genyen ant pwa ak dyabèt tip 2 (,).

Ki sa ki nan plis, yo menm tou yo ki gen eksperyans amelyore jesyon sik nan san, ak itilize nan sèten medikaman sik nan san diminye nan mitan patisipan yo nan tout kou a nan etid la ().

Pou plis enfòmasyon, tcheke atik sa a sou benefis ki genyen nan rejim carb ki ba pou moun ki gen dyabèt.

Rejim alimantè ketogene a ka ranfòse sansiblite ensilin ak lakòz pèt grès, ki mennen nan benefis sante enpòtan pou moun ki gen dyabèt tip 2 oswa prediabetes.

Lòt benefis sante nan keto

Rejim alimantè ketogene a aktyèlman soti kòm yon zouti pou trete maladi newolojik tankou epilepsi.

Etid yo kounye a montre ke rejim alimantè a ka gen benefis pou yon gran varyete kondisyon sante diferan:

• Maladi kè. Rejim alimantè ketogene a ka ede amelyore faktè risk tankou grès nan kò, nivo kolestewòl HDL (bon), san presyon, ak sik nan san (,).
• Kansè. Se rejim alimantè a kounye a ke yo te eksplore kòm yon tretman adisyonèl pou kansè, paske li ka ede ralanti kwasans timè. (,,).
• Maladi alzayme a. Rejim alimantè keto a ka ede diminye sentòm maladi alzayme a ak ralanti pwogresyon li (,,).
• Epilepsi. Rechèch yo montre ke rejim alimantè ketogene a ka lakòz rediksyon enpòtan nan kriz nan timoun epileptik ().
• Maladi Parkinson la. Malgre ke plis rechèch ki nesesè, yon sèl etid te jwenn ke rejim alimantè a te ede amelyore sentòm maladi Parkinson la ().
• Sendwòm ovè polikistik. Rejim alimantè ketogene a ka ede diminye nivo ensilin, ki ka jwe yon wòl kle nan sendwòm ovè polikistik (,).
• Blesi nan sèvo. Kèk rechèch sijere ke rejim alimantè a ta ka amelyore rezilta blesi twomatik nan sèvo ().

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke rechèch nan anpil nan zòn sa yo se lwen soti nan definitif.

Yon rejim alimantè ketogene ka bay anpil benefis sante, sitou ak maladi metabolik, newolojik, oswa ensilin ki gen rapò ak.

Manje pou evite

Nenpòt manje ki gen anpil glusid ta dwe limite.

Isit la nan yon lis manje ki bezwen redwi oswa elimine sou yon rejim ketogenic:

• manje ki gen sik: soda, ji fwi, fwete, gato, krèm glase, sirèt, elatriye.
• grenn oswa lanmidon: pwodwi ki baze sou ble, diri, pasta, sereyal, elatriye.
• fwi: tout fwi, eksepte ti pòsyon nan bè tankou frèz
• pwa oswa legum: pwa, pwa ren, lantiy, chich, elatriye.
• legim rasin ak tubèrkul: pòmdetè, patat, kawòt, pès, elatriye.
• pwodwi ki pa gen anpil grès oswa rejim alimantè: mayonèz ki gen anpil grès, pansman sòs salad, ak kondiman
• kèk kondiman oswa sòs: sòs babekyou, moutad siwo myèl, sòs teriyaki, sòs tomat, elatriye.
• grès malsen: lwil legim trete, mayonèz, elatriye.
• alkòl: byè, diven, likè, bwason melanje
• sik-gratis manje rejim alimantè: sirèt san sik, siro, pouding, sik, desè, elatriye.

Evite manje ki baze sou karb tankou grenn, sik, legum, diri, pòmdetè, sirèt, ji, e menm pifò fwi.

Manje pou manje

Ou ta dwe baz majorite nan manje ou alantou manje sa yo:

• vyann: vyann wouj, stèk, janbon, sosis, bekonn, poul, ak kodenn
• pwason gra: somon, Twit, ton, ak makwo
• ze: patiraj oswa omega-3 ze antye
• bè ak krèm: zèb-manje bè ak krèm lou
• fwomaj: fwomaj san trete tankou cheddar, kabrit, krèm, ble, oswa mozzarella
• nwa ak grenn: zanmann, nwaye, len, grenn joumou, grenn chia, elatriye.
• lwil an sante: siplemantè jenn fi lwil oliv, lwil kokoye, ak lwil zaboka
• zaboka: zaboka antye oswa frèch fè guacamole
• legim ki pa gen anpil karb: legim vèt, tomat, zonyon, piman, elatriye.
• kondiman: sèl, pwav, remèd fèy, ak epis santi bon

Li pi bon pou baz rejim alimantè ou sitou sou manje antye, yon sèl engredyan. Isit la nan yon lis 44 manje ki an sante ki ba karb.

Sèvi majorite nan rejim alimantè ou sou manje tankou vyann, pwason, ze, bè, nwa, lwil ki an sante, zaboka, ak anpil legim ki pa gen anpil karb.

Yon echantiyon plan manje keto pou 1 semèn

Pou ede ou kòmanse, isit la nan yon echantiyon ketogene rejim alimantè plan manje pou yon semèn:

Lendi

• manje maten: legim ak ponmkèt ze ak tomat
• manje midi: sòs salad poul ak lwil oliv, fwomaj feta, oliv, ak yon sòs salad bò
• dine: somon ak aspèj kwit nan bè

Madi

• manje maten: ze, tomat, Basil, ak omlèt epina
• manje midi: lèt zanmann, manba, epina, poud kakawo, ak stevia milkshake (plis keto fwete isit la) ak yon bò nan tranch frèz
• dine: tako fwomaj-koki ak salsa

Mèkredi

• manje maten: nwa lèt chia pouding ki gen antèt kokoye ak mur
• manje midi: sòs salad kribich zaboka
• dine: chop vyann kochon ak fwomaj rape, bwokoli, ak sòs salad

Jedi

• manje maten: omlèt ak zaboka, salsa, piman, zonyon, ak epis santi bon
• manje midi: yon ti ponyen nwa ak baton seleri ak guacamole ak salsa
• dine: poul boure ak pesto ak fwomaj krèm, ak yon bò nan zukèini griye

Vandredi

• manje maten: sik-gratis grèk, yogout lèt antye ak manba, poud kakawo, ak bè
• manje midi: tè vyann bèf leti vlope tako ak tranch klòch piman
• dine: chaje chou ak legim melanje

Samdi

• manje maten: krèp fwomaj krèm ak ramase ak yon bò nan dyondyon griye
• manje midi: Zucchini ak bètrav "nouy" sòs salad
• dine: pwason blan kwit nan lwil kokoye ak chou nwa ak nwa pen griye

Dimanch

• manje maten: ze fri ak dyondyon
• manje midi: ba karb poul wowoli ak bwokoli
• dine: espageti kalbas boloyz

Toujou eseye Thorne legim yo ak vyann sou tèm long la, menm jan chak kalite bay eleman nitritif diferan ak benefis sante.

Pou tòn resèt, tcheke deyò 101 resèt ki an sante ki ba karb ak lis makèt keto sa a.

Ou ka manje yon gran varyete manje bon plat ak nourisan sou yon rejim ketogene. Se pa tout vyann ak grès. Legim yo se yon pati enpòtan nan rejim alimantè a.

Ti goute keto an sante

Nan ka ou jwenn grangou ant manje, isit la gen kèk sante, keto-apwouve ti goute:

• vyann gra oswa pwason
• fwomaj
• yon ti ponyen nwa oswa grenn
• keto susi mòde
• oliv
• youn oubyen de ze difisil-bouyi oswa deviled
• keto-zanmitay ba goute yo
• 90% chokola nwa
• plen grès yogout grèk melanje ak bè nwa ak poud kakawo
• klòch piman ak guacamole
• frèz ak fwomaj kotaj plenn
• seleri ak salsa ak guacamole
• vyann bèf saccadé
• pi piti pòsyon nan rès manje
• bonm grès

Goute gwo pou yon rejim alimantè keto gen ladan moso vyann, fwomaj, oliv, ze bouyi, nwa, legim kri, ak chokola nwa.

Keto konsèy ak ke trik nouvèl

Malgre ke kòmanse sou rejim alimantè ketogene a ka difisil, gen plizyè konsèy ak ke trik nouvèl ke ou ka itilize pou fè li pi fasil.

• Kòmanse pa familyarize tèt ou ak etikèt manje ak tcheke gram yo nan grès, glusid, ak fib detèmine ki jan manje pi renmen ou ka anfòm nan rejim alimantè ou.
• Planifye manje ou davans ka benefisye tou e sa ka ede ou ekonomize tan anplis pandan tout semèn nan.
• Anpil sit entènèt, blogs manje, apps, ak liv tou ofri resèt keto-zanmitay ak lide repa ke ou ka itilize yo bati pwòp meni koutim ou.
• Altènativman, kèk sèvis livrezon manje menm ofri opsyon keto-zanmitay pou yon fason rapid ak pratik yo jwi manje keto nan kay la.
• Gade nan manje keto ki an sante nan frizè lè ou kout sou tan
• Lè w ap ale nan rasanbleman sosyal oswa vizite fanmi ak zanmi, ou ka vle tou konsidere pote pwòp manje ou, sa ki ka fè li pi fasil twotwa anvi ak bwa nan plan repa ou.

Lekti etikèt manje, planifye manje ou davans, epi pote pwòp manje ou lè w ap vizite fanmi ak zanmi ka fè li pi fasil pou ou rete nan rejim ketogene a.

Konsèy pou manje sou yon rejim ketogene

Manje restoran Anpil ka fè keto-zanmitay.

Pifò restoran ofri kèk kalite vyann oswa pwason ki baze sou plat. Lòd sa a epi ranplase nenpòt manje karb segondè ak legim siplemantè.

Ze ki baze sou manje yo tou se yon gwo opsyon, tankou yon omlèt oswa ze ak bekonn.

Yon lòt pi renmen se anbourger pen-mwens. Ou ta ka tou swap fri yo pou legim olye. Add siplemantè zaboka, fwomaj, bekonn, oswa ze.

Nan restoran Meksiken, ou kapab jwi nenpòt kalite vyann ak fwomaj siplemantè, guacamole, salsa, ak krèm tounen.

Pou desè, mande pou yon tablo fwomaj melanje oswa bè ak krèm.

Lè w ap manje deyò, chwazi yon plat ki baze sou vyann, pwason oswa ze. Lòd legim siplemantè olye pou yo glusid oswa lanmidon, epi yo gen fwomaj pou desè.

Efè segondè ak kouman pou misyon pou minimize yo

Malgre ke rejim alimantè ketogene a anjeneral san danje pou moun ki pi an sante, ka gen kèk efè segondè inisyal pandan kò ou adapte.

Gen kèk prèv anekdotik nan efè sa yo souvan refere yo kòm grip la keto (). Ki baze sou rapò ki soti nan kèk sou plan an manje, li nan anjeneral sou nan kèk jou.

Rapò sentòm grip keto gen ladan dyare, konstipasyon, ak vomisman (). Lòt sentòm mwens komen yo enkli:

• pòv enèji ak fonksyon mantal
• ogmante grangou
• pwoblèm dòmi
• kè plen
• malèz dijestif
• diminye pèfòmans fè egzèsis

Pou misyon pou minimize sa a, ou ka eseye yon rejim regilye ba karb pou premye semèn yo. Sa a ka anseye kò ou boule plis grès anvan ou konplètman elimine glusid.

Yon rejim alimantè ketogeneu kapab tou chanje balans dlo ak mineral nan kò ou, kidonk ajoute sèl siplemantè nan manje ou oswa pran sipleman mineral ka ede. Pale ak doktè ou sou bezwen nitrisyonèl ou.

Omwen depi nan konmansman an, li enpòtan yo manje jiskaske w ap plen ak evite mete restriksyon sou kalori twòp. Anjeneral, yon rejim alimantè ketogenik lakòz pèdi pwa san restriksyon entansyonèl kalori.

Anpil nan efè segondè yo nan kòmanse yon rejim alimantè ketogenic ka limite. Ti soulajman nan rejim alimantè a ak pran sipleman mineral ka ede.

Risk nan rejim alimantè a keto

Rete sou rejim alimantè a keto nan tèm long la ka genyen, ki gen ladan risk pou bagay sa yo:

• ba pwoteyin nan san an
• grès siplemantè nan fwa a
• wòch nan ren
• defisyans mikronutriman

Yon kalite medikaman yo rele sodyòm-glikoz cotransporter 2 (SGLT2) inhibiteurs pou dyabèt tip 2 ka ogmante risk pou ketoakidoz dyabetik, yon kondisyon danjere ki ogmante asidite san. Nenpòt moun ki pran medikaman sa a ta dwe evite rejim alimantè keto (,).

Plis rechèch yo te fè detèmine sekirite nan rejim alimantè a keto nan tèm long la. Kenbe doktè ou enfòme sou plan manje ou pou gide chwa ou yo.

Gen kèk efè segondè nan rejim alimantè a keto sou ki ou ta dwe pale ak doktè ou si ou fè plan yo rete sou rejim alimantè a long tèm.

Sipleman pou yon rejim alimantè ketogene

Malgre ke pa gen okenn sipleman ki nesesè, gen kèk ki ka itil.

• MCT lwil oliv. Te ajoute nan bwason oswa yogout, lwil oliv MCT bay enèji epi li ede ogmante nivo ketonn. Shop pou lwil oliv MCT sou entènèt (,).
• Mineral. Te ajoute sèl ak lòt mineral ka enpòtan lè yo kòmanse soti akòz orè nan dlo ak balans mineral ().
• Kafeyin. Kafeyin ka gen benefis pou enèji, pèt grès, ak pèfòmans (45).
• Ketonn ègzojèn. Sipleman sa a ka ede ogmante nivo ketonn kò a ().
• Kreatin. Kreatin bay anpil benefis pou sante ak pèfòmans. Sa ka ede si w ap konbine yon rejim ketogene ak egzèsis ().
• Laktoserom. Sèvi ak mwatye yon skoup nan pwoteyin laktoserom nan tranbl oswa yogout ogmante konsomasyon chak jou pwoteyin ou (,). Boutik pou pwodwi laktoserom bon plat sou entènèt.

Sèten sipleman ka benefisye sou yon rejim alimantè ketogene. Men sa yo enkli ketonn ègzojèn, lwil MCT, ak mineral.

Kesyon yo poze souvan

Isit la yo se repons a kèk nan kesyon ki pi komen sou rejim alimantè a ketogenic.

1. Èske mwen ka janm manje glusid ankò?

Wi. Sepandan, li enpòtan pou redwi siyifikativman konsomasyon karb ou okòmansman. Apre 2 a 3 premye mwa yo, ou ka manje glusid nan okazyon espesyal - jis retounen nan rejim alimantè a imedyatman apre.

2. Èske mwen pral pèdi misk?

Gen yon risk pou pèdi kèk nan misk sou nenpòt rejim alimantè. Sepandan, konsomasyon pwoteyin ak nivo ketonn segondè ka ede minimize pèt nan misk, sitou si ou leve pwa (,).

3. Èske mwen ka bati misk sou yon rejim alimantè ketogene?

Wi, men li ka pa travay osi byen ke sou yon rejim alimantè modere (,). Pou plis detay sou rejim ki ba karb oswa keto ak pèfòmans egzèsis, li atik sa a.

4. Konbyen pwoteyin mwen ka manje?

Pwoteyin yo ta dwe modere, tankou yon konsomasyon trè wo ka Spike nivo ensilin ak pi ba ketonn. Anviwon 35% nan konsomasyon total kalori se pwobableman limit siperyè a.

5. E si mwen toujou fatige, fèb, oswa fatige?

Ou ka pa nan ketosis konplè oswa ou dwe itilize grès ak ketonn avèk efikasite. Pou kontrekare sa, bese konsomasyon karb ou epi revize pwen ki anwo yo. Yon sipleman tankou lwil MCT oswa ketonn ka ede tou (,).

6. pipi mwen pran sant frwiti. Poukisa sa a?

Ou pa bezwen pè. Sa a se tou senpleman akòz eskresyon nan pa pwodwi ki te kreye pandan ketosis ().

7. Souf mwen pran sant. Kisa mwen ka fè?

Sa a se yon efè segondè komen. Eseye bwè dlo natirèlman aromatize oswa moulen chiklèt san sik.

8. Mwen tande ketoz te trè danjere. Eske se vre?

Moun yo souvan konfonn ketosis ak ketoacidosis. Ketoakidoz se danjere, men ketoz la sou yon rejim ketogenic se nòmalman amann pou moun ki an sante. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim alimantè.

9. Mwen gen pwoblèm dijesyon ak dyare. Kisa mwen ka fè?

Efè segondè komen sa a anjeneral pase apre 3 a 4 semèn. Si li toujou, eseye manje plis legim fib segondè (, 56).

Liy anba la

Yon rejim alimantè ketogene ka gwo pou moun ki:

• yo twò gwo
• gen dyabèt
• ap chèche amelyore sante metabolik yo

Li ka mwens apwopriye pou atlèt elit oswa moun ki vle ajoute gwo kantite nan misk oswa pwa.

Li ka pa dirab tou pou mòd vi ak preferans kèk moun. Pale ak doktè ou sou plan manje ou ak objektif pou deside si yon plan manje keto bon pou ou.

Li atik la an panyòl.