Manje deyò

Manje soti se yon pati nan lavi okipe modèn nou an. Menm si ou bezwen pran prekosyon pou ou pa manje twòp, li posib pou ou soti epi jwi tèt ou pandan ou rete an sante.

Ou dwe konnen ke gwosè pòsyon nan anpil restoran yo gwo anpil. Rete lwen tout-ou-ka-manje buffets. Tantasyon pou twòp manje ka difisil pou reziste nan kote sa yo. Reflechi epi planifye davans.

• Si ou konnen ou pral soti, tcheke meni an sou entènèt pou ou ka fè chwa ki an sante davans nan tan.
• Evite manje deyò lè ou twò grangou. Manje yon ti goute an sante, tankou kawòt oswa yon ti pòm, yon ti tan anvan ou ale deyò.

Lè ou kòmande, ou pa bezwen pè pou mande yon bagay kwit nan yon fason ki an sante tankou kwit oswa vapè olye pou yo fri. Ou ka mande tou pou gen sòs ki sèvi sou bò.

Gade pou epi chwazi:

• Salad ak abiye sou bò la
• Asyèt bò legim
• Manje ki griye, griye, vapè, poche, griye, oswa kwit
• Poul, kodenn, fwidmè, oswa vyann mèg

Trete tèt ou sèlman yon fwa nan yon ti tan pou:

• Nenpòt bagay krèm, fri, kroustiyan, pen, bat, oswa fwomaj
• Sòs oswa soup ak anpil bè, krèm, oswa fwomaj
• Pansman sòs salad epè oswa krèm
• Pifò asyèt marmite

Yon kèk konsèy fasil kenbe konte a kalori desann gen ladan yo:

• Si ou ta sèvi tèt ou yon repa an sante nan kay la, mwatye nan plak ou ta dwe kouvri nan legim vèt; si antre ou pa vini ak yon legim, kòmande yon sèl sou bò a pou ou ka toujou fè yon plak an sante.
• Evite mindlessly manje manje tankou woulo ak pen jis paske yo sou tab la. Ou ka mande sèvè a pran manje sa yo sou tab la.
• Fann yon repa ak yon moun, oswa mande pou yon bwat pran-soti epi pran mwatye nan manje lakay ou.
• Lòd "gwosè manje midi" nan nenpòt ki manje olye ke "gwosè a dine."
• Lòd antre bon olye ke yon antre.
• Kòmanse ak yon ti sòs salad oswa bouyon ki baze sou soup kòm yon kolasyon.
• Lòd abiye an pou sòs salad ou sou bò a pou ou ka kontwole ki kantite nan li ou itilize.
• Bwè dlo, te san sik, bwason rejim alimantè, oswa lèt ki pa gen anpil grès.Limite likid ki gen kalori vid, tankou soda.
• Limite ki kantite alkòl ou genyen ak manje. Diven se pi ba nan kalori pase bwason nan frizè oswa cocktèl melanje ki gen ji nan yo.
• Sote desè ou oswa pataje li avèk yon lòt moun.

Eseye konsèy sa yo limite kalori lè ou manje nan restoran manje vit:

• Chwazi yon kote ki griye oswa gri anmbègè, pwason, ak poul pou sandwich yo.
• Lòd sandwich ou san fwomaj, mayo oswa "sòs espesyal."
• Lòd sèlman yon sandwich. Evite kòmande valè a oswa repa Combo sof si restoran an ofri kote ki an sante tankou tranch pòm oswa yon sòs salad bò.
• Kit li se yon sandwich, milkshake, oswa Fries franse, rete lwen gwosè gwo.
• Lòd yon sòs salad olye pou yo Fries franse.
• Limite sòs tomat, sòs barbecue, ak lòt kondiman, menm jan yo souvan gen sik kache.
  
• Pitza se OK men limite tèt ou a sèlman youn oubyen de tranch. Chwazi garnitur legim tankou piman oswa epina olye pou yo sosis oswa pepperoni. Ajoute yon sòs salad nan repa ou.

Restoran sandwich oswa kontwa Deli pèmèt ou pi byen jere sa ou manje:

• Chwazi kodenn ki pa gen anpil grès, poul, oswa janbon. Pifò frèt-koupe yo gen anpil sodyòm.
• Ou dwe sonje ton ak salad poul ki souvan fèt avèk anpil mayonèz ki gen anpil kalori.
• Ranplase vyann siplemantè ak fwomaj ak legim, tankou piman, konkonm, tomat, ak epina.
• Mande yon sandwich ouvè. Mande pen ki gen grenn antye olye ke pen blan.
• Ranplase kondiman segondè kalori tankou mayonèz oswa pansman sòs salad krèm ak moutad oswa yon ti kantite lwil oliv ak vinèg. Mande pou pen ou griye oswa griye san yo pa ajoute bè.

Restoran Chinwa yo ofri bon chwa:

• Pifò opsyon gwo twou san fon fri yo gen anpil kalori. Olye de sa, chwazi asyèt ke yo vapè san yo pa ajoute lwil oliv oswa sik.
• Limite asyèt ki fèt ak dous ak tounen, hoisin, sòs, oswa lòt sòs lou, ki souvan gen anpil kalori.
• Chwazi asyèt ki gen anpil grès ki dousman brase, tankou diri mawon ak legim Chinwa ak fwidmè, poul, oswa lètkaye pwa (tofou).
• Lòd yon bò nan legim vapè pè ak flotè ou oswa plat diri.
• Gen kèk chwa ki bon pou sante ki gen ladan soup wonton, brochet poul, ak moo goo gai pan.

Restoran Ameriken:

• Chwazi manje ki gen chich oswa lantiy, legim, pwoteyin mèg, ak sòs ki soti nan yogout.
• Bon chwa gen ladan soup mulligatawny, poul tandouri, poul tikka, kebab, tout pen ble naan, ak lassi.
• Limite manje fri, sòs Curry krèm, sòs krèm tankou Korma oswa Makhani, ak manje ki fèt ak lèt ​​kokoye oswa yon bè klarifye rele ghee.

Restoran Italyen:

• Asyèt pasta ak yon sòs wouj oswa marinara yo pi ba nan kalori ak grès satire pase sòs ki fèt ak krèm, bè, fwomaj, oswa pesto.
• Chèche mo primavera, ki vle di ke atik meni an gen legim epi li p ap gen ladan sòs krèm. Lòd asyèt ak fwidmè, vyann griye, pwason, poul, oswa legim.
• Limite lazay, antipasto, sòs Alfredo, ak pen lay.
• Limite asyèt fri oswa pen tankou poul ak berejenn parmesan oswa parmigiana.
• Gade deyò pou pòsyon gwo nan pasta. Pè pasta ou a ak yon sòs salad bò pou repa ou a pi ekilibre.

Restoran Meksiken oswa sidwès:

• Chwazi manje ki pa fri epi ki gen sèlman yon ti kantite fwomaj.
• Guacamole se yon chwa ki pi an sante pase krèm tounen, men ou dwe pran prekosyon pa manje twò gwo nan yon pòsyon.
• Bon chwa gen ladan gazpacho, poul ak diri mawon, diri ak pwa nwa, ak atik ki kwit oswa griye.
• Limite nachos, bato, ak quesadillas.

Restoran fanmi ak manje PUB:

• Baton ak poul griye ak vyann, oswa yon boukannen po oswa vyann.
• Limite manje, menm legim, ki fri, pen, gratin (fwomaj), oswa krèm. Lòd yon pòmdetè ti oswa mwayen ki kwit nan fou ak yon touche nan bè oswa ki gen anpil grès krèm tounen olye ke Fries franse oswa pòmdetè kraze.
• Salad se yon gwo lide, men evite pansman krèm, ansanm ak sila tankou fwomaj oswa bekonn. Mande abiye ou sou bò a pou ou ka kontwole konbyen ou manje.
• Soup bouyon klè yo pi souvan pi ba nan kalori. Evite pi epè soup ak krèm oswa fwomaj nan yo.
• Revize konsèy ki anwo yo nan seksyon an sou restoran sandwich ak kontwa Deli.
• Gade deyò pou pi gwo gwosè pòsyon.

Pèdi pwa - manje deyò; Rejim alimantè ki an sante - manje deyò; Obezite - manje deyò

American Heart Association sit entènèt Manje soti pa vle di menm rejim alimantè ou. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Mizajou 10 janvye 2017. Aksè 30 septanm 2020.

Maratos-Filer E. Obezite. Nan Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Liv nan andokrinoloji. 14yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

US Department of Agriculture ak US Department of Health and Human Services. Gid dyetetik pou Ameriken yo, 2020-2025. 9yèm ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Mizajou Desanm 2020. Aksè 30 Desanm 2020.

• Nitrisyon