Èske rejim alimantè Keto a ka lakòz konstipasyon?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Poukisa rejim alimantè keto a lakòz konstipasyon?
• Ajisteman nan mwens glusid ak plis grès
• Pa ase fib
• Manje ba-fib olye pou yo glusid ki gen anpil fib
• Kouman trete konstipasyon
• Ki jan yo anpeche konstipasyon sou rejim alimantè a keto
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Rejim ketogene (oswa keto) kontinye ap youn nan tandans rejim ki pi popilè Ozetazini. Sa a se sitou paske prèv klinik montre li ka ede ou pèdi pwa ak amelyore sante ou.

Pa byen wo koupe sou idrat kabòn ak ranplase sa yo glusid ak manje ki gen anpil grès oswa pwoteyin, rejim alimantè sa a ka mete kò ou nan yon eta de ketosis.

Lè ou nan ketosis, kò ou boule grès olye pou yo glikoz (anjeneral soti nan glusid) pou enèji.

Pandan ke rejim alimantè keto a ka ede ou boule grès, ka gen efè segondè tou. Anpil nan efè segondè sa yo ki gen rapò ak aparèy gastwoentestinal ou (GI) reyaji nan absans la nan glusid.

Youn nan efè segondè sa yo se konstipasyon. Sa vle di ke ou gen twa oswa mwens mouvman entesten chak semèn. Lè ou konstipe ka fè tou poupou ou difisil ak defonse, epi difisil pou pase.

Se konsa, poukisa sa rive? Li sou yo chèche konnen ki sa ki lakòz konstipasyon ak rejim alimantè a keto, ak sa ou ka fè yo anpeche li.

Poukisa rejim alimantè keto a lakòz konstipasyon?

Si rejim alimantè keto a sipoze amelyore sante ou, ki sa ki lakòz aparèy GI ou a reyaji nan fason sa a ki gen anpil grès, ki ba-karb nan manje? Men kèk nan rezon prensipal ou ka fè eksperyans konstipasyon pandan w ap swiv rejim alimantè keto a:

Ajisteman nan mwens glusid ak plis grès

Kò nou yo fèt pou dijere twa makronutriman: glusid, grès, ak pwoteyin. Pandan ke ou manje twòp glusid tipikman pa rekòmande si w ap eseye pèdi pwa, koupe tounen sou konsomasyon karb ou twò vit ka mete aparèy GI ou nan yon eta ensiste.

Lè ou chanje nan yon rejim alimantè keto, kò ou gen ajiste soti nan dijere yon chay lou nan glusid dijere yon anpil nan grès. Li ka pran yon ti tan pou zantray ou a itilize yo kraze plis grès pase li te itilize yo.

Pa ase fib

Lè ou swiv rejim alimantè keto a, ou tipikman sèlman manje 20 a 50 gram glusid chak jou. Sa a se byen lwen mwens pase rekòmandasyon yo dyetetik rekòmandasyon nan, ki baze sou yon rejim alimantè 2,000.

Epitou, glusid ki an sante tankou fwi ak grenn antye gen fib. Lè ou koupe tounen sou manje sa yo, ou pa gen okenn ankò ap resevwa nòmal "esansyèl la" nan rejim alimantè ou ke ou bezwen kenbe mouvman entesten ou regilye.

Manje ba-fib olye pou yo glusid ki gen anpil fib

Pandan ke se sèlman apeprè 5 pousan nan manje ou manje sou rejim alimantè a keto te fè leve nan glusid, kle a se asire w ke ou ap manje kalite a dwat. Vize pou sante, nourisan, glusid ki gen anpil fib tankou fwi, legim, ak grenn antye.

Si ou sèlman manje glusid ki gen anpil fib, tankou pen blan, diri blan, oswa machandiz ki gen sik, ou gen anpil chans pa pral jwenn fib la ou bezwen pou avanse pou pi manje nan aparèy GI ou.

Kouman trete konstipasyon

Alontèm konstipasyon ka mennen nan konplikasyon, ki gen ladan fant nan dèyè, emoroid, ak doulè nan vant. Se poutèt sa ou pa vle li ale san kontwòl pou twò lontan.

Si ou se nouvo nan rejim alimantè a keto, ou ka jwenn ke konstipasyon ou sèlman dire kèk jou a yon kèk semèn. Kòm kò ou ajiste nan dijere plis grès ak mwens glusid, konstipasyon ou ka vin pi bon.

Si konstipasyon ou kontinye ap yon pwoblèm, eseye youn nan remèd sa yo lakay ou:

• Bwè plis dlo.
• Tanporèman ajoute plis manje ki gen anpil fib nan rejim alimantè ou, tankou grenn antye, legum, ak bè.
• Ale pou yon ti mache anime apre manje.
• Eseye fòmasyon entesten, yon metòd kote ou pase poupou an menm tan chak jou.

Si konstipasyon ou a pa pi bon apre twa semèn, asire w ke ou pran yon randevou pou pale ak doktè ou. Yo ka travay avèk ou pou jwenn pi bon tretman an.

Pandan ke estimilan san preskripsyon yo ka ede, asire w ke ou pale ak doktè ou anvan ou pran nenpòt sipleman fib oswa laksatif. Gen kèk nan pwodwi sa yo ki gen anpil glusid, sa ki ka dérailler efò ou sou rejim alimantè a keto.

Ki jan yo anpeche konstipasyon sou rejim alimantè a keto

Yon fason ou ka anpeche konstipasyon se nan entwodwi rejim alimantè keto a piti piti.

Pou egzanp, ou ka kòmanse koupe ak yon konsomasyon karb chak jou sou fen a ki pi wo, alantou 50 gram, ak Lè sa a, tou dousman diminye konsomasyon karb ou kòm sistèm dijestif ou ajiste.

Apwòch sa a ka pran yon ti tan ankò pou ou rive nan ketosis. Men, ou ka gen plis chans bwa ak rejim alimantè a si ou gen mwens efè segondè yo.

Yon lòt fason yo anpeche konstipasyon ak rejim alimantè a keto se asire w ke grès yo ak pwoteyin ou manje soti nan manje antye. Manje yon anpil nan manje trete ak manje vit ka mete siplemantè estrès sou sistèm GI ou.

Manje trete anjeneral pa bay anpil valè nitrisyonèl. Epitou, yo ap tipikman ba nan fib, ki ou bezwen kenbe zantray ou nan bon lòd k ap travay. Finalman, li enpòtan pou asire ke ou bwè ase dlo.

Takeaway

Rejim alimantè a keto ka okòmansman lakòz konstipasyon kòm kò ou vin itilize dijere mwens glusid ak plis grès. Men, kòm aparèy GI ou ajiste nan fason sa a nan manje, ou ka jwenn ke li vin mwens nan yon pwoblèm.

Ou ka diminye risk pou konstipasyon ou tou lè ou manje plis manje ki gen anpil fib pou ede kenbe zantray ou deplase.

Si konstipasyon ou pa jwenn pi bon, malgre remèd lakay ak tretman, li ka tan pou wè doktè ou. Yo ka rekòmande medikaman sou preskripsyon oswa kèk chanjman dyetetik pou ede retounen aparèy GI ou an nan lòd travay.