Mwen te siviv pwogram antrennman Kayla Itsines BBG-e kounye a mwen pi di nan * ak * soti nan jimnastik la

Kontan

• Ki sa ki BBG, egzakteman?
• Ki jan BBG travay?
• Konsèy pou viktwa chak antrennman BBG:
• Kite zòn konfò ou nan retwovizè a.
• Prepare pou ogmante andirans ou.
• Jwenn tèt ou yon cheerleader.
• Mete konfyans ou nan ensten ou.
• Sispann konpare tèt ou.
• Revizyon pou

Chak fitstagrammer ki vo sèl li nan monte mòn adore Kayla Itsines. Antrenè Aussie la ak fondatè Bikini Body Guides ak app SWEAT la, se pratikman wayote fizik (tout larenn BOSU boul burpees!). Ab lavab li (yon bagay nan lejand) ak mesaj nan pozitivite kò te enspire fanm inonbrabl anbrase misk yo epi yo vin pi fò, tèt yo ki pi konfyans.

Sè m 'prezante m' nan pwogram 12-semèn BBG Itsines yon jou lugubr nan mwa janvye. Mwen te nan kou-fon nan bès apre jou ferye yo, mwen te santi m koupab paske mwen te twòp pandan jou ferye yo, men mwen pa te motive pou m ale pou yon kouri ki pwovoke booger nan toundra vil Nouyòk la. Mwen te tou rekipere li de yon kondisyon ipothyroid ki te zapped enèji mwen pou mwa e li te ajoute liv nan ren mwen. Lè sè m 'te asire m', ou ka fè antrennman BBG nan chanm k ap viv ou, Mwen te mwatye vann. Ki sa ki te sele kontra a se Itsines 'Insta feed nan transfòmasyon sezon-tout fanm reyèl nan diferan fòm ak gwosè soti nan chak kwen nan glòb la choute bourik epi yo gade pwisan. Epi yo chak te kòmanse egzakteman ki kote mwen te nan moman an: yon rut sante ak kondisyon fizik. Koulye a, yo te kenbe tèt yo wo, pouvwa pa sa yo te akonpli atravè BBG-pi fò, anfòm, kò ki pi kapab. (Ki gen rapò: Kayla Itsines pataje # 1 bagay yo moun ki mal sou foto transfòmasyon)

Nan jou sezon fredi anmè sa a, pandan m t ap defile istwa siksè ki te snuggle nan PJ mwen, mwen te vin pi plis ak plis ponpe. "Je Tig la" te kòmanse anfle nan zòrèy mwen. Mwen te kapab imajine gou a dous nan viktwa. Mwen vole soti nan kanape mwen an (byen, yon ti kras melodramatik, men se konsa mwen renmen sonje moman sa a) epi li te ekri sè m nan: Enskri m 'pou #KaylasArmy!

Ki sa ki BBG, egzakteman?

ICYMI, BBG kanpe pou Bikini Gid Kò, men menm Itsines rekonèt ke tèminoloji sa a se yon ti kras, erè, demode: "Mwen vle tout fanm yo rekonèt ke yon kò bikini se tout kalite kò," li ekri sou sit entènèt li. Lwanj pou men emoji. (Ki gen rapò: Poukisa Kayla Itsines regrèt li rele pwogram li a "Bikini Body Guide")

BBG se yon pwogram antrennman ki chenn nan longè, ki soti nan uit semèn a 92 semèn. Tout antrennman BBG yo se 28-minit-long ak aksesib atravè app a SWEAT (ki disponib pou iOS oswa android). Malgre ke ou ka tcheke tou kèk sesyon eksklizif swe soti nan Itsines sou Fòm, tankou sa a post-gwosès Kayla Itsines antrennman.

Ki jan BBG travay?

Premye bagay an premye: Ou pral bezwen ekipman debaz, tankou yon boul medikaman, yon ban (mwen ranplase yon nechèl etap oswa yon chèz solid lakay ou), ak yon boul BOSU (fasil jwenn nan yon jimnastik si ou fè antrennman BBG yo). la). Epi pa bezwen bliye altèr, ki, btw, se zetwal nan antrennman eksklizif Kayla Itsines sa a pou débutan.

Nan kòmansman defi a, ou fè de 28 minit rezistans antrennman pou chak semèn (yon ab / bra ak yon janm / kadyo) ak yon twazyèm opsyonèl (kò konplè). Chak sesyon antrennman BBG divize an de sikwi sèt minit, epi chak kous konsiste de kat egzèsis-ou ranpli sikwi youn otan ke ou kapab nan sèt minit, Lè sa a, repoze pou 30 a 90 segonn epi fè menm bagay la ak sikwi de. . Ou repete tout bagay la, pou yon total de 28 minit. Pwogram lan ranp moute nan nivo difikilte kòm pwogrè nan semèn pou fè pou evite plato (pou egzanp, nan semèn kat, antrennman nan rezistans twazyèm se obligatwa). Nan jou ki pa fòs, ou ranpli Cardio limyè (tankou mache) oswa fòmasyon HIIT (ala sa a sikwi ki konsantre Kayla Itsines antrennman) ak detire chak jou. (Ki gen rapò:

Mwen siviv 12 semèn nan entans (ak yon kapital Mwen), ponpe kè, souse van, fouye nanm, pafwa kareman antrennman fatigan (yo pa rele li #deathbykayla pou anyen, y'all)—teknikman mwen te di li soti pou 16 semèn depi gen yon valè de mwa. sikui fòmasyon rezistans debutan. Nan tan sa a, nan konbinezon ak manje pwòp ak jèn tanzantan, mwen pèdi 14 liv. Men, rezilta ki pi etone yo te moun mwen pa t 'kapab mezire sou yon echèl. Nou ap pale kwasans grav, moun, epi li pa jis nan ton nan misk! Mwen te depi fè BBG poto mitan nan woutin regilye Fitness mwen. (Ak pou moman sa yo espesyalman tan-crunched, gen nan toujou sa a 14-minit Kayla Itsines antrennman ki pwomèt yon boule tout kò.)

Si w ap panse sou rantre nan #thekaylamovement, li sou pou kèk fitirasyon.

Konsèy pou viktwa chak antrennman BBG:

Kite zòn konfò ou nan retwovizè a.

Mwen se yon Junkie Cardio. Kouri se ranje mwen. Li fè m 'santi mwen pwisan-jis m' ak wout la louvri, van nan cheve m 'yo. Ki sa ki pa fè m 'santi tankou Wonder Woman? Pouse-ups, ak burpees, ak komando (oh mwen!). Mwen te konn evite mouvman fòs sa yo paske yo te fè m santi m fèb (yon poz rapid pou m reflechi sou iwoni sa a!). Men, hey, mwen parye mwen pa pou kont li. Nan lavi a, nou gen tandans gravite nan direksyon bagay sa yo ki fè nou santi nou bon, kapab, ak konfòtab. Eksepte sa a se pa yon opsyon lè ou fè BBG. Pwogram nan chaje ak egzèsis chak jou ki ta ka fè pè lanfè a (ak souf) soti nan ou. (Ki gen rapò: Ki jan yo fè yon Burpee-ak poukisa ou ta dwe)

TBH, apre premye inisyal la nan rantre nan BBG, mwen panike-Spider pouse-ups, so Tuck, leve soti vivan-janm chita-ups, ki sa mwen te jis jwenn tèt mwen nan? Men, mwen te komèt, epi mwen pa t 'vle kite enteryè mwen scaredy-chat pale m' soti nan li. Se konsa, mwen brose sou kote panse tèt-defèt mwen, pran yon gwo souf, ak pijon tèt premye nan antrennman BBG yo.

Mwen swete mwen te kapab di mwen te ale nan BBG premye semèn-ak tout moun ki swiv-san efò tankou yon pwason nan dlo. Mwen pa t '. Pou egzanp, pran egzèsis konpoze asasen Itsines-burpee a + pouse-up + ban so = yon mouvman defi menm pou anfòm nan veteran BBG Itsines '. Men, pou yon rookie tankou mwen, se te tankou monte Everest. Bra mwen tranble, ak janm mwen tranble nan tout sote nan kè-ponpe. Mwen trè asire w ke mwen kònen klewon tankou yon stampede elefan (rele soti vwazen mwen anba pou pa pote plent!). Bagay la enpòtan? Mwen te kontinye montre. Asire w, mouvman yo te ensanèi difisil, men li te sou plis pase pouse nan doulè fizik la. Ki sa ki vrèman konte te pouse nan malèz emosyonèl nan eseye yon bagay nouvo ak santi yo gòch. Mwen te fè fas ak vrè, laperèz kache mwen yo - ke mwen ta souse nan sa a ak gade estipid - ak fikse sa yo lèd ti bèt ki rayi tèt yo desann. (Ki gen rapò: Kayla Itsines 28-minit total-kò antrennman fòmasyon fòs la)

Epi ou konnen kisa? Kase deyò nan zòn konfò mwen an ak BBG te fè m 'brav nan lòt fason, tou. Depi lè mwen te wè La La Land, Mwen te reve nan pran leson tap. Men, mwen te twò pè pou enskri pou yon klas. E si mwen sanble yon moun fou? E si mwen pa ka kenbe? Men, eksperyans BBG mwen te pwouve mwen te kapab reyisi nan nouvo bagay, kèlkeswa jan yo pa abitye ak enkoni e li te ban m 'konfyans pou pouswiv fantasy Ginger Rogers mwen an. Mwen te tan-steppin 'depi tout tan!

Prepare pou ogmante andirans ou.

Kòm yon demi-maraton, mwen toujou panse ke mwen bay nòt trè wo nan depatman an andirans, men antrennman BBG Itsines 'reyèlman teste andirans mwen. Èske yo pa sèlman 28 minit long? ou mande. Oh, men yo ap pi plis pase sa! Yo se yon melanj de plyometrics, pwa kò, ak hypertrophy (aka ogmante gwosè misk) fòmasyon. Itsines Enjenieri sikwi sa yo choute manman bourik ou! Nan fen chak sesh antrennman 28 minit, mwen apèn te gen enèji nan pran yon douch (Erezman, pou tout moun bò kote m ', mwen jere). Evidamman di, mwen te gade pou pi devan pou jou ki pa fòs lè mwen te kapab ale pou yon kouri ak santi tankou tèt mwen, sa vle di, pa yon ti mas dlo souse van nan bouyi. Pou chagren mwen, kò mwen te fè mal menm nan jou Cardio mwen an. 'Li kraze m ', M 'te panse. 'Damn ou, Kayla!' Men, apre premye semèn yo, mwen pa t 'fatigan kòm byen vit sou kouri mwen. An reyalite, mwen te bab segonn sou kilomèt mwen an. Mwen te vin pi fò fizikman, men mantalman, tou. Mwen te gen yon pi di, attitude ki pi pèsistan akonpaye nouvo mwen an, misk pi sere. Mwen reyalize ke mwatye nan batay la andirans te nan tèt mwen. Epi, nan pifò ka yo, osi lontan ke mwen te kwè mwen te kapab andire boule a, kò mwen ta kolabore. (Ki gen rapò: Fason ki sipòte syans pou pouse nan fatig antrennman)

Ki sa ki etranj? Pèseverans mantal ak emosyonèl sa a te kòmanse sifas nan lòt zòn nan lavi mwen. Mwen te travay sou yon senaryo pou mwa, yon travay vre nan renmen ak santi boule deyò, doute si mwen te kapab fini. Men, apre BBG, liy lan fini pa gen okenn ankò santi yo irealizabl. Long èdtan nan travay di? Se konsa, sa. Mwen te kapab okipe doulè a!

Jwenn tèt ou yon cheerleader.

Malgre tout prèv touting benefis ki genyen nan patnè egzèsis, mwen pa janm te yon sèl pou yon zanmi antrennman jiskaske mwen te kòmanse BBG Intsines '. Kominote BBG sou entènèt la se yon fòs—ou ka jwenn sipò nan men konpayon swe vityèl atravè fowòm SWEAT gratis ak gwoup BBG Facebook. Men, mwen te deja gen anpil pwòp woulib-oswa-mouri, Venis nan Serena mwen an: gran sè mwen an. Ansanm, nou te de sòlda scrappy nan #KaylasArmy ki te gen youn dèyè lòt nan chak sote ban, BOSU burpee, oswa kwen nan yon pann. Nou pa janm te travay ansanm (nou ap viv nan diferan vil), men jis konnen ke li te mete tout li nan antrennman BBG yo tou te fè m 'travay pi di. Tèks chak jou ak apèl chak semèn kenbe m 'sou track. Nou ta altènatif pataje istwa lagè sou skwa sumo filaplon ak mòn Eskalad-mizè renmen konpayi, apre tout. (Ki gen rapò: Rantre nan yon gwoup sipò sou entènèt te kapab ede ou finalman satisfè objektif ou)

Men, toujours, convo a ta vire de commiseration pou motivasyon. Ki sa nou ta ka pa kapab fè pou tèt nou, nou ta ka fè pou youn ak lòt epi voye mesaj ankouraje. Ou te resevwa sa a. Ou se yon badass. Mwen fyè de ou. Pou sipriz mwen ak plezi, kamaradri frè ak sè nou yo te kòmanse pou yon ekstansyon pou pi lwen pase antrennman yo BBG genyen ladan yo sipò sou date ak glisman karyè. Menmsi nou te toujou gen yon dinamik lwil oliv ak dlo, nou finalman jwenn baz komen nan BBG, e kounye a, kosyon nou an se pi fò ak pi sere jis tankou abs nou gras a Itsines.

Mete konfyans ou nan ensten ou.

Menm ti poul BBG yo bezwen tan pou repo ak rekiperasyon. Mwen te aprann fason difisil pandan semèn nèf pwogram Itsines la. Midway nan yon seri de bès pouse-ups (pouse-ups fè ak pye ou leve soti vivan sou yon ban), mwen te kòmanse pèdi vapè. Mwen te kapab santi fòm mwen kraze ak yon ti tansyon nan zepòl mwen, men mwen ensiste sou vapè nan malèz la. Bagay la se, mwen ta santi yon ti kras pi fò, menm yo te kòmanse remake yon bonbe skulte nan trisèps mwen (nan ekleraj la dwa, omwen), ak konfyans newfound mwen an silans ke vwa enteryè di m ','Ou ap pouse twò lwen. Rale tounen kounye a'. Yon tib Bengay pita, mwen te nan doulè ak fristre ak tèt mwen. Mwen te konnen ki kote mwen te ale mal-mwen ta dwe te fè konfyans ensten modi mwen an. (Ki gen rapò: Èske ou ta dwe eseye krèm CBD pou soulajman doulè?)

Blesi minè a mete m 'tounen kèk jou, men ban m' tan yo reflechi. Leson an? Pran yon ti repo pa fè ou fèb.Lè ou adapte ak kò ou ak konnen lè ou bezwen rechaje fè ou pi entelijan epi finalman pi fò. Mantalite renouvle sa a te ede m fikse pi bon fwontyè deyò nan kondisyon fizik, tou. Lè li rive travay, mwen se yon tren bal. Sèvo mwen an toujou prese nan lavi a gwo vitès, chak moman konsome pa estrateji, dekri, ekri, koreksyon, ensistans, ak sou yo ak sou. Men kòkraze mantal ak emosyonèl se pa yon badj nan onè. Jis tankou misk mwen bezwen kèk R & R de tan zan tan, mwen te aprann koute vwa enteryè mwen lè sèvo mwen ka itilize yon ti repo. Koulye a, mwen santi mwen mwens koupab sou peze poz nan yon jou lasemèn. Fason mwen wè li, Netflix binges se yon fòm nesesè nan swen pwòp tèt ou. (Ki gen rapò: Sa a se sa jou rekiperasyon final la ta dwe sanble)

Sispann konpare tèt ou.

Theodore Roosevelt te di yon fwa, "Konparezon se vòlè kè kontan." Mwen parye Teddy ta te gen yon bagay oswa de yo di sou medya sosyal kote konpetisyon an pou renmen ak jwèt konparezon yo move. Apre plis pase yon dekad nan terapi, mwen konsidere tèt mwen yon moun san patipri byen ajiste, konfyans, ak pwòp tèt ou-okouran, men mwen toujou tonbe viktim nan pèlen an pal-pa-konparezon ak jwenn mwen santi mwen mwens-pase lè defile nan medya sosyal .

Nan kòmansman vwayaj BBG mwen an, mwen konpare tèt mwen ak Itsines tèt li, APEX nan chèn manje kapasite. Li te yon superheroine, yon gazèl grasyeuz, yon pwa sote nan enèji kontinuèl. Itsines te fò ak elastik e li te fè chak antrennman BBG parèt fasil nan chak videyo apre videyo. Mwen, nan lòt men an, te santi paresseux ak ralanti, efò fòse mwen aparan ak tout grunt ak doulè. Men, Lè sa a, kritik enteryè mwen an te kòmanse reflechi sou ki jan lwen mwen ta vini depi nan konmansman an: Mwen te kapab kounye a fè de fwa tankou anpil lunges so ak trisèps pant san yo pa kanpe e ke sa te hella enpresyonan. Mwen te raple tèt mwen ke Itsines te enspirasyon mwen, ki te ede m 'aspire mwen pwòp pi bon pèsonèl, pa yon baromètr imen pa ki mezire reyalizasyon mwen oswa echèk ak enpèfeksyon. (Ki gen rapò: Leah, sè Kayla Itsines, pale sou moun k ap konpare kò yo)

Lè sa a, mwen te gen yon moman menm pi klere anpoul limyè. 'Kisa mwen vrèman anvi sou Itsines? ' Mwen te mande tèt mwen. Li pa t 'roch-solid sis-pack li, men pozitivite enfini li ak ki jan li leve anpil moun. Mwen kalkile si mwen ka ankouraje tankou li, petèt mwen ka fè ti kwen mwen nan linivè a yon pi bon plas, tou! Epi, jis tankou sa, ak yon ti kras ankadre, mwen ranvèrse script la, li mete konparezon mwen an sèvi ak bon. Règ ki pa gen konparezon an ka pa yon nouvo leson (pòm ak zoranj, pa vre?), men BBG te ede m sonje poukisa li se yon pati enpòtan nan bwat zouti sante mantal mwen ak byennèt mwen. Koulye a, chak fwa mwen santi mwen ankouraje yo konpare tèt mwen, mwen eseye rekonsantre lantiy mwen an sou tout bagay ke mwen rekonesan pou: klas tiyo nan Mèkredi, senaryo ranpli mwen an, gwo sis mwen an, Netflix binges, ak pi fò, an sante kò BBG mwen an.

Revizyon pou