Kisa Quercetin ye? Benefis, Manje, Dòz, ak efè segondè

Kontan

• Ki sa ki quercetin?
• Benefis sante nan quercetin
• Ka diminye enflamasyon
• Ka soulaje sentòm alèji yo
• Ka gen efè antikanse
• Ka diminye risk ou genyen pou twoub kwonik nan sèvo
• Ka diminye san presyon
• Lòt benefis potansyèl yo
• Sous manje ak dòz
• Sipleman Quercetin
• Sekirite ak efè segondè
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Quercetin se yon pigman natirèl prezan nan anpil:

• fwi yo
• legim
• grenn

Li nan youn nan antioksidan ki pi abondan nan rejim alimantè a ak jwe yon wòl enpòtan nan ede kò ou konbat gratis domaj radikal, ki se lye nan maladi kwonik.

Anplis de sa, pwopriyete antioksidan li yo ka ede diminye:

• enflamasyon
• sentòm alèji
• tansyon

Atik sa a eksplore quercetin a:

• itilizasyon
• benefis yo
• efè segondè
• dòz

Ki sa ki quercetin?

Quercetin se yon pigman ki fè pati yon gwoup konpoze plant ki rele flavonoid.

Flavonoid yo prezan nan:

• legim
• fwi yo
• grenn
• te
• diven

Yo te lye nan benefis sante plizyè, ki gen ladan risk redwi nan maladi kè, kansè, ak maladi sèvo dejeneratif (,).

Efè benefisye flavonoid tankou quercetin soti nan kapasite yo nan fonksyone kòm antioksidan andedan kò ou ().

Antioksidan yo se konpoze ki ka mare ak netralize radikal gratis.

Radikal gratis yo se molekil enstab ki ka lakòz domaj selilè lè nivo yo vin twò wo.

Domaj ki te koze pa radikal gratis yo te lye nan anpil kondisyon kwonik, ki gen ladan kansè, maladi kè, ak dyabèt ().

Quercetin se flavonoid ki pi abondan nan rejim alimantè a. Li estime ke moun an mwayèn konsome 10-100 mg nan li chak jou nan plizyè sous manje ().

Manje ki souvan gen quercetin gen ladan zonyon, pòm, rezen, bè, bwokoli, fwi Citrus, seriz, te vèt, kafe, diven wouj, ak kapr ().

Li disponib tou kòm yon sipleman dyetetik nan fòm poud ak kapsil.

Moun ki pran sipleman sa a pou plizyè rezon, ki gen ladan yo:

• ranfòse iminite
• konbat enflamasyon
• alèji konba
• pèfòmans fè egzèsis èd
• kenbe sante jeneral

Quercetin se yon pigman plant ki gen pwopriyete antioksidan ki pisan. Li prezan nan anpil manje komen, tankou zonyon, pòm, rezen, ak bè.

Li kapab tou achte kòm yon sipleman dyetetik pou yon varyete de itilizasyon.

Benefis sante nan quercetin

Rechèch te lye pwopriyete antioksidan quercetin a divès kalite benefis sante potansyèl yo.

Men kèk nan tèt benefis syans ki baze sou li yo.

Ka diminye enflamasyon

Radikal gratis ka fè plis ke senpleman domaje selil ou yo.

Rechèch montre ke nivo segondè nan radikal gratis ka ede aktive jèn ki ankouraje enflamasyon. Se konsa, nivo segondè nan radikal gratis ka mennen nan yon repons enflamatwa ogmante ().

Pandan ke yon ti enflamasyon nesesè pou ede kò ou geri ak konbat enfeksyon, enflamasyon ki pèsistan se lye nan pwoblèm sante, ki gen ladan kansè sèten, osi byen ke maladi kè ak ren ().

Etid yo montre ke quercetin ka ede diminye enflamasyon.

Nan syans tès-tib, quercetin redwi makè nan enflamasyon nan selil imen, ki gen ladan molekil timè faktè nekwoz alfa (TNFα) ak interleukin-6 (IL-6) (,).

Yon etid 8 semèn nan 50 fanm ki gen atrit rimatoyid obsève ke patisipan yo ki te pran 500 mg nan quercetin ki gen eksperyans siyifikativman redwi byen bonè maten rèd, doulè maten, ak doulè apre-aktivite ().

Yo menm tou yo te redwi makè nan enflamasyon, tankou TNFα, konpare ak moun ki te resevwa yon plasebo ().

Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, plis rechèch imen nesesè pou konprann potansyèl pwopriyete anti-enflamatwa konpoze an.

Ka soulaje sentòm alèji yo

Pwopriyete potansyèl anti-enflamatwa Quercetin a ka bay soulajman sentòm alèji.

Tès tib ak syans bèt yo te jwenn ke li ka bloke anzim ki enplike nan enflamasyon ak siprime enflamasyon ki ankouraje pwodwi chimik yo, tankou histamin (,,).

Pou egzanp, yon etid te montre ke pran sipleman quercetin siprime reyaksyon anafilaktik ki gen rapò ak pistach nan sourit ().

Toujou, li klè si wi ou non konpoze an gen efè a menm sou alèji nan imen, se konsa plis rechèch ki nesesè anvan li ka rekòmande kòm yon tretman altènatif.

Ka gen efè antikanse

Paske quercetin gen pwopriyete antioksidan, li ka gen pwopriyete kansè-batay ().

Nan yon revizyon nan tès-tib ak etid bèt, quercetin te jwenn siprime kwasans selil ak pwovoke lanmò selil nan selil kansè nan pwostat (15).

Lòt etid tès-tib ak bèt obsève ke konpoze an te gen efè ki sanble nan fwa, poumon, tete, nan blad pipi, san, kolon, ovè, lenfoid, ak selil kansè adrenal (,,,)

Menm si rezilta sa yo pwomèt, etid imen yo bezwen anvan quercetin ka rekòmande kòm yon tretman altènatif pou kansè.

Ka diminye risk ou genyen pou twoub kwonik nan sèvo

Rechèch sijere ke pwopriyete antioksidan quercetin a ka ede pwoteje tèt ou kont maladi nan sèvo dejeneratif, tankou maladi alzayme a ak demans ().

Nan yon sèl etid, sourit ki gen maladi alzayme a te resevwa piki quercetin chak 2 jou pou 3 mwa.

Rive nan fen etid la, piki yo te ranvèse makè plizyè nan alzayme a, ak sourit yo fè pi byen sou tès aprantisaj ().

Nan yon lòt etid, yon rejim quercetin ki rich redwi makè nan maladi alzayme a ak amelyore fonksyon nan sèvo nan sourit nan etap nan mitan bonè nan kondisyon an.

Sepandan, rejim alimantè a te gen ti kras pa gen okenn efè sou bèt ki gen mitan-fen etap alzayme a ().

Kafe se yon bwason popilè ki te lye nan yon risk ki pi ba nan maladi alzayme a.

An reyalite, rechèch montre ke quercetin, pa kafeyin, se konpoze prensipal la nan kafe ki responsab pou efè potansyèl pwoteksyon li kont maladi sa a ().

Menm si rezilta sa yo pwomèt, yo bezwen plis rechèch nan moun.

Ka diminye san presyon

Tansyon wo afekte 1 sou 3 granmoun Ameriken yo. Li ogmante risk ou genyen pou maladi kè - kòz prensipal lanmò nan Etazini ().

Rechèch sijere ke quercetin ka ede diminye nivo san presyon. Nan etid tès tib, konpoze an te parèt gen yon efè ap detann sou veso sangen (,).

Lè sourit ki gen tansyon wo yo te bay quercetin chak jou pou 5 semèn, valè tansyon systolik ak dyastolik yo (nimewo anwo ak pi ba) diminye pa yon mwayèn de 18% ak 23%, respektivman ()

Menm jan an tou, yon revizyon nan 9 syans imen nan 580 moun te jwenn ke pran plis pase 500 mg nan quercetin nan fòm sipleman chak jou redwi tansyon systolik ak dyastolik pa yon mwayèn de 5.8 mm Hg ak 2.6 mm Hg, respektivman ().

Malgre ke sa yo jwenn yo pwomèt, plis etid imen yo bezwen detèmine si konpoze an ta ka yon terapi altènatif pou nivo tansyon wo.

Lòt benefis potansyèl yo

Men plizyè lòt benefis potansyèl de quercetin:

• Ka ede konbat aje. Tès tib ak rechèch bèt sijere ke quercetin ka ede revitalize oswa elimine selil aje ak diminye makè nan aje. Sepandan, plis rechèch moun bezwen (,,).
• Me ede pèfòmans egzèsis. Yon revizyon nan 11 etid imen te jwenn ke pran quercetin ka yon ti kras amelyore pèfòmans fè egzèsis andirans ().
• Ka ede kontwòl sik nan san. Rechèch imen ak bèt endike ke konpoze an ka diminye nivo sik nan san jèn epi pwoteje kont konplikasyon dyabèt (,,).

Quercetin ka amelyore enflamasyon, san presyon, pèfòmans egzèsis, ak jesyon sik nan san.

Anplis de sa, li ka gen sèvo-pwoteksyon, anti-alèji ak pwopriyete antikanse. Toujou, plis rechèch nan imen nesesè.

Sous manje ak dòz

Quercetin yo jwenn natirèlman nan anpil manje ki baze sou plant, patikilyèman nan kouch ekstèn lan oswa kale (36).

Bon sous manje gen ladan (36,):

• kapr
• piman - jòn ak vèt
• zonyon - wouj ak blan
• ekay
• aspèj - kwit
• seriz
• tomat
• pòm wouj
• rezen wouj
• bwokoli
• kale
• leti fèy wouj
• bè - tout kalite, tankou CRANBERRIES, ramase, ak franbwazye
• te - vèt ak nwa

Remake byen ke kantite lajan an nan quercetin nan manje ka depann sou kondisyon yo nan ki manje a te grandi.

Pou egzanp, nan yon sèl etid, tomat òganik parèt gen jiska 79% plis quercetin pase konvansyonèl yo grandi ().

Sepandan, lòt syans montre diferans ki genyen ant kontni quercetin nan divès espès tomat kèlkeswa metòd agrikilti a. Pa te gen okenn diferans nan klòch piman, konvansyonèl oswa òganikman grandi ().

Sipleman Quercetin

Ou ka achte quercetin kòm yon sipleman dyetetik sou entènèt ak nan magazen manje sante. Li disponib nan plizyè fòm, ki gen ladan kapsil ak poud.

Dòz tipik varye ant 500-1,000 mg chak jou (,).

Pou kont li, quercetin gen yon byodisponibilite ki ba, ki vle di kò ou absòbe li mal (,).

Se poutèt sa sipleman yo ka gen ladan lòt konpoze, tankou vitamin C oswa anzim dijestif tankou bromelain, menm jan yo ka ogmante absòpsyon (44, 45).

Anplis de sa, kèk rechèch endike ke quercetin gen yon efè sinèrjetik lè konbine avèk lòt sipleman flavonoid, tankou Rèsveratrol, genistein, ak katechin (,,).

Boutik pou sipleman quercetin sou entènèt.

Quercetin prezan nan anpil manje souvan boule epi li disponib kòm yon sipleman dyetetik. Dòz tipik varye ant 500-1,000 mg chak jou.

Sekirite ak efè segondè

Quercetin yo jwenn nan anpil fwi ak legim epi li san danje pou konsome.

Kòm yon sipleman, li parèt yo dwe jeneralman san danje ak ti kras pa gen okenn efè segondè.

Nan kèk ka, pran plis pase 1,000 mg nan quercetin chak jou ka lakòz sentòm twò grav tankou tèt fè mal, doulè nan vant, oswa sansasyon pikotman ().

Lè yo manje nan manje, quercetin se san danje pou fanm ansent ak bay tete.

Sepandan, etid sou sekirite nan sipleman quercetin pou fanm ansent ak bay tete yo manke, kidonk ou ta dwe evite pran quercetin si w ansent oswa bay tete ().

Menm jan ak nenpòt sipleman, konsilte founisè swen sante ou anvan ou pran quercetin, menm jan li ka kominike avèk kèk medikaman, ki gen ladan antibyotik ak medikaman san presyon ().

Quercetin parèt yo dwe jeneralman san danje ak ti kras pa gen okenn efè segondè.

Sepandan, li ka kominike avèk divès kalite medikaman epi li ka apwopriye pou fanm ansent ak fanm kap bay tete, kidonk pale avèk founisè swen sante ou anvan ou itilize li.

Liy anba la

Quercetin se flavonoid ki pi abondan dyetetik.

Li te lye nan pèfòmans fè egzèsis amelyore ak enflamasyon redwi, san presyon, ak nivo sik nan san. Plus, li ka gen sèvo-pwoteksyon, anti-alèji, ak pwopriyete antikanse.

Menm si benefis li yo sanble pwomèt, yo bezwen plis rechèch imen.