Ki jan yo kraze moute ak yon moun, menm lè bagay yo konplike

Kontan

• Si toujou gen lanmou ant ou
• Prepare pou emosyon fò sou tou de bò yo
• Fè yon plan pou fè espas
• Mete limit klè
• Si w ap viv ansanm
• Fè yon plan k ap deplase pare
• Ki moun ki vin rete?
• Etabli yon orè k ap deplase
• Diskite sou bèt kay pataje
• Eseye kite emosyon soti nan li
• Lè timoun yo patisipe
• Si ou nan yon relasyon long distans
• Chwazi metòd la avèk sajès
• Pa rete tann twò lontan
• Bay kèk avètisman
• Si ou vle rete zanmi
• Si ou nan yon relasyon poly
• Kraze moute ak yon sèl patnè
• Kite yon triyad oswa yon gwoup angaje
• Si patnè ou a abi
• Patisipe lòt moun
• Planifye epi prepare
• Rete nan desizyon ou an
• Si patnè ou menase fè mal tèt yo
• Rele nan backup
• Fè aranjman pou èd
• Jwenn mo sa yo
• Egzanp konvèsasyon
• Bagay pou evite
• Emisyon separasyon an sou Facebook
• Tcheke moute sou yo
• Blame oswa kritike
• Fantom

Pa gen pwoblèm ki jan ou zo yo, breakups yo ki graj. Sa a se vre menm si bagay sa yo ap fini sou tèm relativman bon.

Youn nan pati ki pi difisil nan kraze se senpleman n ap kalkile konnen kouman ou kapab fè li. Èske ou ta dwe eksplike rezònman ou oswa rezèv yo detay yo? E si gen nan konpleksite a te ajoute nan k ap viv ansanm?

Li sou pou konsèy ki ka ede fasilite pwosesis la atravè senaryo diferan.

Si toujou gen lanmou ant ou

Pafwa, ou ta ka gen kraze ak yon moun ou toujou renmen. Sa a ka ekstrèmman difisil, men gen bagay ou ka fè fè li yon ti jan pi fasil pou tout moun ki enplike.

Prepare pou emosyon fò sou tou de bò yo

Li fasil jwenn vlope nan konsantre sou ki jan pou misyon pou minimize doulè lòt moun nan pandan yon separasyon, espesyalman si ou toujou renmen yo.

Li enpòtan menm jan pou konsidere kijan ou pral santi apre sa. Ta ka gen yon eleman soulajman yon fwa li fini, men ou ta ka santi tou tristès oswa chagren. Bay zanmi pwòch ak fanmi yon tèt moute ke ou ta ka bezwen kèk sipò siplemantè nan jou kap vini yo.

Fè yon plan pou fè espas

Li ta ka sanble natirèl yo rete fèmen nan yon moun ou toujou renmen, menm apre yon separasyon. Men, li la jeneralman pi bon yo kreye kèk distans, omwen tanporèman. Sa ka ede ou tou de rive nan tèm ak nan relasyon an, travay nan emosyon difisil, epi kòmanse pwosesis gerizon an.

Katherine Parker, LMFTA, rekòmande pou mete yon ankadreman tan san kontak. "Mwen rekòmande 1 a 3 mwa," li te di. "Sa a bay chak moun ki enplike tan sòt nan pwòp santiman yo, konsantre sou tèt yo, epi yo pa jwenn kenbe nan sik la nan reponn a santiman lòt moun nan sou separasyon an."

Si timoun yo patisipe, ou ka gen pou kominike detanzantan, men rete sou sijè ki gen rapò ak timoun sèlman.

Mete limit klè

Yon fwa ou kraze, mete limit ak asire w ke ou tou de konprann yo.

Limit yo pral depann de sitiyasyon ou, men yo ka gen ladan bagay tankou dakò ak:

• pa rele oswa tèks youn ak lòt
• pann nan gwo gwoup zanmi mityèl, men se pa youn sou yon sèl
• pa fè kòmantè sou medya sosyal chak lòt la

Evite tantasyon pou kraze limit sa yo, menm si li sanble inofansif. Ale retounen ak lide pral sèlman prolonje pwosesis la epi fè li pi douloure.

Si w ap viv ansanm

Kase moute ak yon patnè ap viv-an pote seri pwòp li yo nan defi yo.

Fè yon plan k ap deplase pare

Yon fwa ou konnen ou vle kraze, pran kèk tan deside ki kote ou pral ale nan konsekans imedya a ba ou patnè espas nan pwosesis.

Konsidere rive jwenn zanmi ak fanmi oswa anrjistreman yon chanm otèl, omwen pou kèk nwit kap vini yo.

Ki moun ki vin rete?

Sa a ka jwenn difisil. Idealman, ou tou de deplase sou espas nouvo kote ou ka kòmanse fre, men sa a se pa toujou posib.

Si ou menm ak patnè ou siyen yon kontra-lwaye pou kay ou oswa apatman ansanm, ou pral bezwen pale ak ajan lokasyon ou a chèche konnen pwochen etap ou yo. Youn nan ou ka bezwen pran sou kontra-lwaye a.

Sinon, moun nan ki gen non se pa sou kontra-lwaye a anjeneral se youn nan moun ki deplase soti, byenke sikonstans espesifik ka varye.

Si ou kapab, eseye figi konnen ki sa ki opsyon yo davans elimine kèk nan ki estrès pou lòt moun nan.

Etabli yon orè k ap deplase

K ap deplase soti nan yon rezidans pataje apre yon separasyon ka enplike yon anpil nan estrès ak emosyon chaje. Fè aranjman pou fwa espesifik nan pake bagay sa yo ou ka fè li yon ti kras pi fasil. Si ou gen orè travay diferan, youn nan ou ka vini pandan ke lòt moun nan nan travay ou.

Li ta ka pran yon ti efò pou fè aranjman pou fwa, men eseye rete kalm, menm si ou panse ke yo te rezonab oswa difisil. Si yo pa pral dakò kite, pote yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ki ka bay yon prezans net, men ki bay sipò.

Diskite sou bèt kay pataje

Si ou te gen yon bèt kay ansanm pandan relasyon ou, ou ta ka dakò sou ki moun ki kenbe li. Li ka son yon ti kras ekstrèm, men yon sèl solisyon posib se pataje gad bèt kay la.

Natirèlman, posibilite pou sa a depann sou bèt la. Yon chen oswa yon reptil nan yon teraryom ta ka fasilman vwayaje ant de kay nan menm vil la. Chat, sepandan, se yon istwa diferan. Yo gen tandans yo dwe teritoryal epi yo gen yon tan difisil ajiste nan anviwònman nouvo.

Si gen yon chat ki enplike, mande:

• Ki kote chat la pral pi alèz?
• Èske chat la prefere youn nan nou?
• Èske mwen reyèlman vle chat la, oswa mwen jis pa vle yo gen chat la?

Reponn kesyon sa yo onètman ka ede ou deside ki moun chat la ta dwe viv avèk yo. Si ou fini relasyon an kòm zanmi oswa sou bon tèm, ou ta ka toujou ofri chat-chita oswa vizite nan tan kap vini an.

Eseye kite emosyon soti nan li

Pandan yon separasyon difisil, ou ta ka lite yo mete emosyon sou kote lè adrese lojistik nan deplase, divize moute afè, ak tout lòt bagay ki enplike.

Men, kenbe kalm ka mennen nan pi bon rezilta pou tou de nan ou. Sitiyasyon an ta ka gòch, men eseye okipe li ak yon janti, atitid pwofesyonèl.

Lè timoun yo patisipe

Si youn oswa toude nan ou gen timoun nan kay la, li enpòtan pou ba yo onèt, detay ki apwopriye pou laj sou sa k ap pase. Ou pa bezwen jwenn twò espesifik, men eseye pa bay manti.

Prepare w pou di yo kijan sitiyasyon k ap viv la ap chanje. Ou menm ak patnè ou ta dwe deside davans si wi ou non moun ki pa paran an ap gen nenpòt lòt kontak.

Si tou de patnè yo ede bay gadri, kèlkeswa ki paran an se, li ka ede pou tou de nan ou pale ak timoun ki gen laj ase yo konprann sa k ap pase. Timoun fòme lyen sere ak moun kap bay swen yo, se konsa yo ta ka fache anpil si yon moun toudenkou tonbe soti nan foto a san eksplikasyon.

Pi wo pase tout, pa gen konvèsasyon an separasyon devan timoun yo. Si yo pa ka soti nan kay la pou li, rete tann jiskaske yo ap dòmi, Lè sa a, pale tou dousman nan yon chanm apa.

Si ou nan yon relasyon long distans

Kase moute ak yon patnè long distans se pa twò diferan de kraze moute ak nenpòt lòt moun yon fwa ou kòmanse konvèsasyon an. Men, ou ka vle konsidere kèk detay siplemantè anvan ou gen konvèsasyon sa a.

Chwazi metòd la avèk sajès

Anjeneral, yon konvèsasyon fas-a-fas se fason ki pi respè pou kraze ak yon moun. Si patnè ou ap viv plizyè vil, eta, oswa peyi lwen epi pale an pèsòn ta mande anpil tan oswa lajan, ou ka pa kapab fè sa rive.

Ou ta dwe evite imèl oswa tèks, men telefòn oswa videyo chat ka bon opsyon pou mete fen nan yon relasyon long distans.

Pa rete tann twò lontan

Si ou rete tann kraze oswa ou pa ka depann de sitiyasyon ou. Si ou deja ranje yon vizit, ou ta ka deside rete tann epi fè yon konvèsasyon separasyon an pèsòn.

Asire ou ke ou konsidere si wi ou non sa a jis pou lòt moun nan. Pou egzanp, si ou pral wè yo, ou ta ka planifye yo kite menm jou a apre ou fin pale. Men, si yo vin wè ou, yo pral pou kont yo, petèt san yo pa yon fason imedya lakay yo.

Evite tann pou kraze si ou konnen lòt moun nan ap planifye chanje sitiyasyon yo (kite yon travay epi avanse pi pre ou, pou egzanp) ki baze sou relasyon ou.

Bay kèk avètisman

Li ka ede yo prepare lòt moun nan pou yon konvèsasyon separasyon. Sa a ta ka senp tankou voye tèks mesaj yo di, "Hey, mwen gen yon bagay grav mwen ta renmen pale sou. Èske gen yon bon moman lè ou ka pale pou yon ti tan? "

Omwen, chwazi yon lè ou ka tou de bay atansyon ou nan yon konvèsasyon grav. Nan lòt mo, evite kraze ak yon apèl rapid sou wout ou nan yon randevou.

Si ou vle rete zanmi

Li nòmal pou ou vle rete zanmi ak yon patnè apre ou fin kraze. Petèt ou te kòmanse soti kòm bon zanmi epi yo pa vle pèdi soti sou tout bagay ou pataje jis paske bò a romans pa t 'travay deyò.

Yon etid 2011 ki enplike 131 patisipan sijere ke moun ki fè eksperyans plis satisfaksyon relasyon anvan kraze yo gen plis chans yo rete zanmi apre yon separasyon.

Otè yo idantifye kèk lòt faktè ki ogmante chans ou yo:

• ou te zanmi anvan ou te patisipe romantikman
• tou de ou te vle kraze
• zanmi mityèl ou sipòte amitye a
• tou de nan ou vle travay sou kenbe yon amitye

Ti dènye sa a se kle: Si lòt moun nan pa vle rete zanmi, li enpòtan pou respekte sa epi ba yo espas. Respekte limit yo pral sèlman ogmante chans pou ou ka zanmi yon jou.

Si ou nan yon relasyon poly

Breakup polyamorous poze kèk defi adisyonèl paske yo afekte plizyè moun. Pandan ke anpil nan konsèy yo menm aplike, gen kèk lòt bagay yo konsidere.

Kraze moute ak yon sèl patnè

Si lòt patnè ou yo te zanmitay oswa entimman enplike ak ansyen patnè ou, separasyon an ta ka gen efè rive.

Ou gen pa sèlman pwosesis separasyon an sou pwòp ou a, men tou, potansyèlman sòt nan sa ki te pase ak santiman ki enplike nan chak nan patnè ou.

Kèlkeswa sitiyasyon an, kominikasyon ouvè se kle.

Lè w ap pale ak lòt patnè ou, eseye evite:

• sèlman pale sou separasyon an
• li di bagay negatif sou ansyen patnè ou
• di lòt patnè yo pa ta dwe pase tan ak ansyen patnè ou
• pataje detay nesesè avèk patnè ki zanmitay oswa ki enplike ak ansyen patnè ou

Kite yon triyad oswa yon gwoup angaje

Ki jan ou manyen kite yon tout relasyon Poly, olye ke jis kraze moute ak yon sèl patnè, ka depann de rezon ou.

Si polyamory pa bon pou ou, men ou toujou santi w tou pre patnè ou, ou ka anmezi pou kenbe yon amitye. Men, si relasyon an enplike malonètte, manipilasyon, abi, oswa mwens pase konpòtman etik, fè yon ti repo pwòp ak nenpòt moun ki enplike se pwobableman pi bon.

Pa gen okenn rezon ki fè ou pa ka kontinye wè patnè ki pa t 'konpòte yo nan fason pwoblèm oswa danjere, men si gwoup la dinamik pèsiste, rete zanmitay ak jis yon patnè ka difisil.

Pou sipò siplemantè nan tout pwosesis la, konsidere k ap chèche gwoup lokal poly oswa yon terapis poly-zanmitay.

Si patnè ou a abi

Si ou panse patnè ou ta ka fè ou mal lè ou eseye kraze, li enpòtan yo pran etap sa yo pwoteje sekirite ou.

Patisipe lòt moun

Di moun ou renmen yo sou plan ou a kraze moute ak patnè ou. Si sa nesesè, magazen rad ak bagay enpòtan ak moun ou fè konfyans, nan ka ou gen yo kite nan yon prese.

Eseye gen konvèsasyon an separasyon nan yon plas piblik. Si ou pa ka fè sa, pran yon moun ou fè konfyans avèk ou. Sa a se tou youn nan ka ki ra nan ki yon apèl nan telefòn oswa tèks ta ka pi apwopriye pase yon konvèsasyon fas-a-fas.

Planifye epi prepare

Pou sekirite pwòp ou a, li pi bon yo kite yon relasyon abizif le pli vit ke ou san danje kapab. Men, si ou pa ka kite touswit, sèvi ak tan an pou gen plan pou epi prepare. Kenbe yon jounal sekirite ensidan abi, ak foto si sa posib. Rasanble dokiman enpòtan yo epi estoke yo nan yon kote ki an sekirite.

Si ou gen timoun, enplike yo nan plan sekirite ou. Pratike ak timoun ki gen ase laj pou konprann. Jwenn yo nan yon kote ki an sekirite anvan ou gen yon konvèsasyon separasyon, si sa posib.

Rete nan desizyon ou an

Yon patnè abi ka eseye manipile oswa kontwole ou pandan pwosesis la separasyon. Yo ta ka asire ou yo renmen ou ak pwomès yo chanje. Li sètènman posib pou moun chanje, men si ou te pran desizyon an nan fen relasyon an, pwobableman ou te fè sa pou yon bon rezon.

Ou ta ka sonje yo apre ou fin kraze, menm si yo te abi. Ou ta ka menm mande si ou te fè bon chwa a. Santiman sa yo nòmal, men yo ka estrès. Konsidere kontakte yon terapis oswa defansè pou èd pandan faz tranzisyon sa a.

Resous sa yo bay sekirite ak enfòmasyon legal, zouti planifikasyon, ak sipò chat ap viv:

• LoveIsRespect
• Liy Dirèk Nasyonal Vyolans Domestik la

Si patnè ou menase fè mal tèt yo

Gen kèk moun ki rete nan relasyon lontan apre yo fin deside kite paske yo enkyete patnè yo ta ka reyaji seryezman, eksperyans ekstrèm detrès emosyonèl, oswa fè mal tèt yo.

Pandan ke pran swen sou sekirite patnè ou a se pa nesesèman sa ki mal, ou bezwen fè chwa ki pi bon pou pwòp lavi ou.

Rele nan backup

"Fè yon plan sekirite ak youn nan zanmi patnè ou a oswa manm fanmi," Parker sijere. Moun sa a ka rete ak patnè ou apre separasyon an epi ofri sipò jiskaske yo pase pwen kriz la.

Fè aranjman pou èd

"Di yo si yo ap menase fè mal tèt yo, ou pral rele 911," Parker kontinye di, "men ke ou toujou pa pral jwenn tounen ansanm ak yo."

Si patnè ou a wè yon terapis, ankouraje yo rele pou sipò. Ou ka rele tou pou kite terapis la konnen sou sitiyasyon patnè ou a si yo pa pral fè apèl la tèt yo.

Pran patnè ou oserye epi rele pou èd si ou bezwen. Fè aranjman pou yon moun rete avèk yo pou yo pa rete pou kont yo. Men, swiv nan entansyon ou a kraze.

"Pa kite yo sèvi ak menas nan tèt-mal oswa swisid kòm yon fason fè ou rete nan yon relasyon," Parker di. "Sonje ke finalman, ou responsab pou aksyon ou ak chwa, epi yo responsab pou pa yo. Kite ou pa 'fè' yo fè mal tèt yo. "

Jwenn mo sa yo

Menm si ou tout preparasyon an nan mond lan, li ka toujou difisil jwenn mo sa yo lè w ap fè fas a byento-a-yo ansyen. Isit la yo se yon endikasyon kèk kenbe nan tèt ou.

Triye nan panse ou yo epi planifye sa ou vle di davans. Si li ede, gen yon konvèsasyon pretann ak yon moun ou fè konfyans oswa jis pratike di mo sa yo byen fò nan tèt ou.

Pi wo pase tout, vize kenbe bagay sa yo klè ak senp san yo pa tro negatif. Si ou pa santi w alèz pou w antre nan spesifik, ou ta ka di bagay tankou, "Nou pa konpatib alontèm," oswa "pèsonalite nou yo pa travay byen ansanm nan yon relasyon amoure."

Remake, menm si, ke bay plis rezon detaye ta ka ede lòt moun nan adrese nenpòt pwoblèm ou remake nan relasyon ou.

Pou egzanp, ou ta ka di, "Li reyèlman fwistre m 'ke ou pa janm montre moute sou tan oswa swiv nan sou bagay ou di ou pral fè. Li fè mwen santi mwen pa kapab fè konfyans anyen ou di. "

Egzanp konvèsasyon

Egzakteman sa ou di a ka depann de poukisa ou vle kraze, men fraz sa yo ka ba ou kèk ide:

• Ou ka kòmanse ak, "Mwen ta renmen pale sou yon bagay ki grav," oswa "Èske ou gen tan pou yon diskou?"
• Lè sa a, ou ta ka di yon bagay tankou, "Mwen reyèlman pran swen ou, e mwen te plede ak desizyon sa a, men relasyon nou an pa ap travay pou mwen ankò."
• Mansyone kèk rezon kle poukisa relasyon an pa mache ankò.
• Klèman deklare, "Mwen vle kraze," "Relasyon sa a fini," oswa yon fraz ki sanble ki di patnè ou egzakteman sa k ap pase.
• Fè sensè epi evite fraz tankou, "Li pa ou; Se mwen."

Bagay pou evite

Kisa ou pa fè sa fè pandan yon separasyon ka jis enpòtan menm jan sa ou chwazi fè. Pandan ke chak separasyon diferan, gen kèk bagay ki prèske toujou yon move lide.

Emisyon separasyon an sou Facebook

Te ogmantasyon nan medya sosyal te ajoute yon nouvo kouch konpleksite nan frenaj yo.

Reziste ankouraje a di bagay negatif sou ansyen patnè ou apre separasyon an. Si ou bezwen vantile, sove sa pou konvèsasyon prive ak zanmi ou yo ak fanmi ou.

Tcheke moute sou yo

Li nan tante yo wè ki sa yon ansyen patnè se jiska, men se pa mache oswa kondwi nan kay yo oswa sispann nan travay yo sof si ou gen yon rezon ki valab ak fè aranjman avèk yo. Si yo santi yo pèsekite oswa menase, yo ka ranpli yon rapò lapolis.

Si ou te dakò pa pale, pa kòmanse kontak anvan lè ou te dakò fini. Si w ap enkyete w sou eta emosyonèl yo, gen yon zanmi mityèl oswa yon lòt moun tcheke sou yo.

Ou ka gen bon entansyon, men li posib tande ou ta ka mete tounen nenpòt pwogrè yo te fè.

Blame oswa kritike

Si ou gen zanmi mityèl, evite blame ansyen patnè ou pou separasyon an, kritike yo oswa konpòtman yo, oswa di anyen malveyan oswa anbarasan. Si yo tronpe oswa fè yon bagay ki blese, ou ka santi ou fache ak fache lontan apre ou fin kraze avèk yo.

Santiman sa yo valab, men eseye pale sou yo pwodiktif. Sa ka ede w kenbe zanmi mityèl sa yo, men li ka benefisye rekiperasyon ou ak sante emosyonèl tou.

Fantom

Li ka tante an silans glise soti nan relasyon an, espesyalman si ou pa te ansanm pou anpil tan. Ou ta ka sèten ou menm te gen yon relasyon. Men, si w ap ensèten, yo ta ka, tou. Yo menm tou yo te ka panse se te yon relasyon, kidonk pa janm tande pale de ou ankò ta ka fache.

Si ou pa te twò envesti nan relasyon an ak panse a reyinyon jis kraze moute ensiste ou soti, omwen voye yon tèks kite yo konnen li nan fini. Sa a se pa ideyal, men li pi bon pase pa gen anyen.

Pi wo pase tout, yon bon tip jeneral kenbe nan tèt ou lè kraze moute ak yon moun se, "Ki jan mwen ta santi mwen sou lòt bout sa a?" Kenbe sa a nan tèt ou ka ede w fini relasyon ou ak konpasyon ak respè.

Crystal te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.