Reveye Abs ou ak 10-Minut Nwayo antrennman sa a soti nan Katie Dunlop

Kontan

• Side Bridge
• Fil zegwi a
• Desann chen Star
• Janm tranpe Crunch
• Hip plonje
• Sou entènèt jwèt Rainbow Twist
• Revizyon pou

Egzèsis pa gen pou vle di komèt nan yon antrennman long. Sèvi ak yon ti repo nan jounen ou pou avanse pou pi alantou ka ofri ou ak yon ogmantasyon ki nesesè anpil. Epi an n fè fas a li, souvan se sèl fason ou ka anfòm li nan tout.

Katie Dunlop, sètifye antrenè ak kreyatè nan renmen swe Fòm, ki te Fitting nan yon anpil nan sa yo mini-antrennman dènyèman, se konsa li fèt sa a antrennman debaz pou nenpòt moun ki kap chèche yon pete kout nan fè egzèsis. Dunlop di, "antrennman sa a pafè pou nenpòt moun ki ap chèche yon antrennman rapid, amizan, ak super efikas nan kay la. "Mwen te ajoute nan antrennman bonis rapid tankou sa a anpil dènyèman ede ban m 'yon pete enèji nan mitan jounen an oswa lè mwen jis bezwen yon repo nan kanape mwen an ak òdinatè." Natirèlman, si ou yo nan atitid la pou yon sesyon pi long, ou ka toujou abòde sa a nan fen yon lòt antrennman. (Ki gen rapò: Antrennman Ab entans la ou pral apèn fè li atravè)

Si ou te pase plis tan lakay ou dènyèman, tout rezon an plis pou enkòpore travay debaz "Nwayo nou an tèlman enpòtan, toujou, men kounye a plis pase tout tan," li te di. "Pandan ke nou ap travay nan kay sou kanape, sou planche a, ak nan kote otreman nòmal pwèstans nou an anjeneral soufri.Antrennman sa a se tout sou abs sa yo epi li pral ede w bati misk mèg, boule grès, ak amelyore pwèstans." (Ki gen rapò: 6 Egzèsis Plank pou yon vant fò)

Avèk sa, woule soti yon tapi ak gout sou planche a pou antrennman sa a soti nan Dunlop ki pral limen tout nwayo ou nan 10 minit oswa mwens.

Kouman li fonksyone: Ranpli chak egzèsis pou kantite reps ki endike a.

Ou pral bezwen: Nada.

Side Bridge

A. Kòmanse nan yon planch bò gòch modifye ak men gòch ak dwa Shin repoze sou planche a ak bra dwat pwolonje anlè.

B. Pliye jenou dwat pandan w ap peze koud dwat pou rankontre jenou dwat.

C. Pwolonje bra dwat ak janm dwat pou retounen nan planch modifye. Tranpe ranch sou planche a epi tounen moute retounen nan kòmanse.

Fè 15 reps. Chanje bò; Repete.

Fil zegwi a

A. Kòmanse nan yon gwo bout bwa bò gòch ak pye dwat devan pye gòch. Fil bra dwat anba kò bò gòch.

B. Untwist fas devan pou retounen pou kòmanse.

Fè 15 reps. Chanje bò; Repete.

Desann chen Star

A. Kòmanse nan yon pozisyon chen twa-janb anba ak janm gòch pwolonje nan direksyon plafon an. Pliye jenou gòch epi trase li anba ak atravè kò a pandan w ap deplase pwa pi devan nan yon gwo planch.

B. Konplètman pwolonje janm gòch pou pye sa a rive sou bò dwat la.

C. Untwist, chanjman ranch bak pandan y ap koube Lè sa a, pwolonje janm gòch nan twa-janb chen anba pou retounen nan kòmanse.

Fè 15 reps. Chanje bò; Repete.

Janm tranpe Crunch

A. Kouche sou do ak bra soti nan chak bò nan yon fòm 'T', janm bese nan yon pozisyon tab 90-degre. Trase abs nan sere, epi peze ribcage nan etaj la pandan y ap ak anpil atansyon bese janm nan direksyon etaj la sou bò gòch la. Se sèlman ale osi lwen ke posib san yo pa jete sou bò la.

B. Peze janm tounen moute nan direksyon plafon an. Repete sou bò dwat la.

C. Kenbe jenou koube nan yon ang 90-degre ak abs angaje, pinga'w pi ba yo tape etaj la Lè sa a, ogmante janm nan pozisyon tab retounen nan kòmanse.

Fè 15 reps.

Hip plonje

A. Kòmanse nan yon planch ki ba. Wotasyon ranch yo sou bò dwat la pandan y ap tranpe yo sou twa pous soti nan etaj la, Lè sa a, Thorne yo sou bò gòch la ak tranpe.

Fè 15 reps.

Sou entènèt jwèt Rainbow Twist

A. Chita sou planche a ak jenou ak ranch Bent nan 90 degre, janm leve, ak shins paralèl ak etaj la. Bra yo ta dwe pwolonje sou tèt yo. Panse dèyè pou tors la nan yon ang 45 degre ak etaj la.

B. Sèvi ak ab pou tòde torso osi lwen ke posib nan ak sou bò gòch la, ki pèmèt bra bese nan direksyon etaj la. Ranvèse mouvman an epi retounen nan pozisyon an kòmanse tòde nan direksyon opoze a.

Fè 15 reps.

Revizyon pou