Ki jan yo reziste anvi manje-ak lè li nan oke bay nan

Kontan

• Ki jan yo sispann anvi manje
• Ansyen eskiz: "Si mwen anpeche tèt mwen kounye a, mwen pral jis manje plis pita."
• Ansyen eskiz: "Mwen merite yon trete apre kalite jou mwen te pase a."
• Ansyen eskiz: "Se yon okazyon espesyal."
• Old eskiz: "Mwen bezwen koute kò mwen, epi li vle krèm glase."
• Ansyen eskiz: "Mwen te vrèman bon dènyèman."
• Ansyen eskiz: "Si yo ka manje yon sundae brownie, se konsa mwen ka."
• Revizyon pou

Nou tout te la: Ou kòmanse jounen ou byen ak yon manje maten an sante ki gen yogout grèk, fwi, nwa, ak yon konviksyon ke ou pral manje an sante tout jounen an. Manje midi se pwason griye ak yon sòs salad epi ou santi w pare pou w atake netwayaj san sik, san glusid J.Lo. Men, Lè sa a, glisman nan apremidi frape epi ou figi ou manje byen tout jounen an, ki sa ki ka yon ti ponyen ti kras nan M & Ms reyèlman fè? Pa dine w ap devoran ak desann mwatye yon pen nan pen franse pandan y ap espageti yo kwit. Lè dòmi jwenn ou zòn deyò devan televizyon an ak yon pent nan krèm glase olye pou yo frape sak la bonè. Lè ou finalman bite nan kabann twò ta ak twò fatige, ou rezoud fè pi byen demen. Lather, rense, repete.

Ou pa fou si ou santi ou tankou ou gen yon batay entèn sou si wi ou non ou ta dwe oswa pa ta dwe antre nan ijans ou Oreo kachèt. "Nou nan kreyatif ki pi lè nou ap eseye jistifye bay nan yon bzwen," di David Colbert, M. D., yon kootè nan Rejim Reyin Lekòl Segondè a.

Ak anvi sanble frape pi rèd kòm jou a ale sou. Dapre yon sondaj ki te fèt pa Massive Health (yon aplikasyon pou swiv manje chak jou), moun toupatou nan mond lan gen pwoblèm pou yo kalkile kijan pou reziste anvi manje-sitou lè solèy la kouche. (Yon nouvo etid gen vèdik la: Eske se vre wi sa move manje anreta nan mitan lannwit?)

Aza Raskin, fondatè Massive Health, di: "Gen yon 1.7 pousan an jeneral nan sante nan sa ki manje pou chak èdtan nan jounen an ki pase apre manje maten." "Sa a se vre nan Tokyo kòm li se nan San Francisco kòm li se nan São Paulo. Li anseye nou yon bagay fondamantal sou fason moun yo pran desizyon sou manje-yo ak desizyon an jeneral."

Erezman, syantis yo kounye a konnen plis pase tout tan sou sèvi ak pouvwa nou nan konvenk pou byen, pa mal, nenpòt lè nan jounen an. Men ki jan pou reziste manje ki pa tèlman bon pou objektif sante ou. (Men, anvan ou ale pi lwen, li: Poukisa nou bezwen sispann panse a manje kòm 'bon' ak 'move')

Ki jan yo sispann anvi manje

Eseye sis estrateji sa yo pou chanje atitid ou, bati abitid ki pi an sante, epi aprann kijan pou reziste kont anvi manje—san yo pa anpeche tèt ou.

Ansyen eskiz: "Si mwen anpeche tèt mwen kounye a, mwen pral jis manje plis pita."

Nouvo Mantra: "Mwen fè yon chwa, pa yon sakrifis."

Nou gen tandans vle sa nou pa ka genyen. Men, lè li rive anvi, pa jwenn sa ou vle ka diminye dezi ou. "Etid yo montre ke nou anvi sa nou manje," di Stephanie Middleberg, R.D., yon dyetetik nan New York City. "Se konsa, si ou manje manje ki bon pou ou, ou pral kòmanse vle yo olye pou yo bonbon ak gato." Kle a se jwenn lide ou sou tablo jan ou konnen ki jan reziste anvi manje jiskaske kò ou ka pran sou. (Ki gen rapò: Ki jan yon fanm finalman twoub anvi sik li)

Ki jan yo reziste estrateji anvi manje: Reframe istwa a. "Privasyon tèt ou se sou reziste, ak rezistans se difisil. Chwazi si yo manje yon bagay, nan lòt men an, se abilite, "di Michelle May, M.D., otè a nan Manje sa ou renmen, renmen sa ou manje. Se konsa, olye pou yo ap eseye fè wout ou nan ki jan yo sispann anvi manje, mete yo sou brûler a tounen jiskaske ou te anfòm nan yon antrennman oswa fini dine. "Nan fason sa a ou ka apresye, men nan pwòp tan ou ak sou pwòp tèm ou," di Keri Gans, R. D., otè a nan Rejim ti chanjman an.

Taktik la ka ede ou manje mwens tou: Rechèch yo te jwenn ke moun yo te di yo sispann manje chokola konsome mwens pase moun yo te di yo manje li imedyatman. Chèchè yo kwè ke lè ou rete tann yo apresye, w ap pwobableman nan mwens nan yon attitude san reflechi ak nan plis nan yon meditativ, pare-a-gou yon sèl. (P.S. Men sa syans di sou konbyen manje tronpe ou ta dwe gen pou chak semèn.)

Ansyen eskiz: "Mwen merite yon trete apre kalite jou mwen te pase a."

Nouvo maître: "Mwen merite jantiyès, pa kalori."

Asire w, satisfè yon anvi ka ba ou yon frape rapid nan dopamine nan òmòn plezi (e si w ap fè li ak glusid, yon prese nan kalme serotonin tou). Men, rechèch montre ke efè rekonfòte chokola a dire sèlman twa minit. Epi yon fwa segondè a pase, w ap kite ak fristrasyon yo menm jan ak anvan. (Bon nouvèl: chokola nwa ta ka konbat tous, selon yon nouvo etid!)

Ki jan yo reziste estrateji anvi manje: Vèbalize sa ki fè ou santi ou degoutan. Pandan ke manje emosyonèl ka ajoute nan mizè ou pa pouse moute gwosè pantalon ou, "pinpointing pwoblèm ou se premye etap la rezoud yo," di Jean Fain, yon sikoterapis ak otè a nan Rejim nan Self-konpasyon. Bay tèt ou kèk minit pou ekri sou yon pwoblèm nan yon imèl, Lè sa a, li sa ou te ekri ak efase bouyon an. Rechèch di ke nòmalman jete malè ou fè li pi fasil kite yo ale nan lavi reyèl.

Si ou toujou pa ka sispann panse sou sa ki ale mal, fè yon bagay kalme ki pa enplike konsome kalori, tankou fè yon ti mache. Oswa snuggle ak yon bèt kay oswa yon moun ou renmen, yon fason pwouve fè òmòn estrès degrengole ak santi-bon Spike a oksitosin chimik. (Oswa menm jis panse sou yo-ki travay, tou!) Kèlkeswa sa ou fè, pa jwenn rakwoche sou sot pase a: Yon etid ki soti nan Inivèsite Wake Forest te jwenn ke rejim alimantè ki pa t 'bat tèt yo moute sou yon echèk konnen manje mwens sirèt pase moun ki te pwòp tèt ou-kritik. (Ki gen rapò: Èske ou ta dwe reyèlman rayi sou manje trete?)

Ansyen eskiz: "Se yon okazyon espesyal."

Nouvo maître: "Espesyal pa vle di boure."

"Li ta fou pase yon moso nan gato anivèsè nesans pwòp ou a," di Gans. Men, sa pa vle di ou dwe manje yon gwo tranch-oswa de.

Ki jan yo reziste anvi manje estrateji: Satisfaksyon ou jwenn nan nenpòt manje souvan tonbe nan chak mòde, ak rechèch montre ke ti pòsyon yo ka satisfè menm jan ak gwo. Se konsa, si sitiyasyon an merite yon trete kalori-chaje, eseye manje jis yon forkfuls kèk, epi ba yo tout atansyon ou: Konsantre sou sa w ap manje ede ou konsome mwens kalori pita sou. (Sa a se lide a tout antye dèyè poukisa manje bliye ede ou konnen ki jan yo sispann anvi manje.)

Epi sonje ke ou pral gen plis plezi si ou santi ou satire, pa boure. "Ou vle fè eksperyans sa k ap pase nan tout la, epi yo te nan yon koma manje ki fè sa difisil," Fain di.

Old eskiz: "Mwen bezwen koute kò mwen, epi li vle krèm glase."

Nouvo maître: "Sa mwen vle se pa nesesèman sa mwen bezwen."

Panse ak kò ou tankou si se te yon monitè tibebe: Ou ta dwe peye anpil atansyon sou li, men ou pa oblije sispann sa w ap fè chak fwa li gronde. "Pandan ke grangou se kò ou ki di ou ke ou bezwen manje, anvi yo se yon sijesyon, pa yon lòd," di Susan Albers, yon sikològ nan klinik la Cleveland ak otè a nan Manje.Q.

Ki jan yo reziste anvi manje estrateji: Kòmanse pa detèmine si wi ou non ou aktyèlman grangou. Akote de sentòm yo evidan tankou fatig ak chimerik, pickiness se tou yon bon endikatè nan apeti. Mwens ou pran swen sou manje yon manje espesifik ak plis ou jis vle manje yon bagay, se pi fasil ke ou pa gen jis yon anvi.

Si se sèlman yon bzwen (pou egzanp, ou ta touye pou yon bonbon, men li ka fasilman pase sou yon pòm), fè tèt ou yon tas Jasmine te vèt epi pran yon gwo souf nan li anvan ou bwè ti gout. Nan etid resan yo, fanm ki te pran sant jasmine yo te kapab redwi siyifikativman anvi chokola yo. Oswa sèvi ak imajinasyon ou: Lòt rechèch te montre ke vizyalize tèt ou manje manje pi renmen ou ka tamp desann dezi ou pou li nan twonpe sèvo ou nan panse ou te deja apresye.

Ansyen eskiz: "Mwen te vrèman bon dènyèman."

Nouvo maître: "Mwen te santi m reyèlman bon dènyèman, e mwen vle kenbe l 'konsa."

"Lè ou sèvi ak manje kòm yon pri, ou riske sabote motivasyon ou lè w fè siyal tèt ou ke ou te rive nan yon pwen final; ou te resevwa meday la, kidonk kous la fini," Albers di. "Sa a kapab yon envitasyon ouvè pou retounen nan konpòtman malsen." (BTW, ki jan ou rekonpanse tèt ou pou travay deyò majorly afekte motivasyon ou.)

Ki jan yo reziste anvi manje estrateji: Olye ke rekonpanse tèt ou pou yon travay byen fèt, konsantre sou ki jan manje sante deja peye (aka viktwa ki pa echèl). Èske ou gen plis enèji? Èske rad ou anfòm pi byen? Lè sa a, pran yon ti moman kite emosyon ki vini ak benefis sa a koule pous Poukisa? Menm jan an tou ou ka vin dejwe andorfin yo kò ou degaje lè w ap travay sou yon swe, "ou ka jwenn branche sou santiman fyète oswa pwogrè, ki fè ou vle kontinye sou yon chemen an sante," Dr Colbert di. .

Ansyen eskiz: "Si yo ka manje yon sundae brownie, se konsa mwen ka."

Nouvo maître: "Mwen bezwen manje sa ki bon pou mwen."

Tout moun gen yon zanmi mens oswa kòlèg travay ki sanble ap viv sou manje tenten ak anpil nan li. Epi paske etid yo te jwenn ke fanm yo gen tandans manje plis lè yo ap ansanm, pwobableman ou vle sa li te genyen chak fwa ou de soti al manje midi. (Ki gen rapò: Ki jan yo manje Healthy pandan y ap manje soti)

Sonali Sharma, M.D., yon sikyat nan New York City di: "Imite lòt moun, oswa 'modèl sosyal,' se fason nou aprann navige nan mond lan prèske depi lè nou fèt, e se yon abitid difisil pou kraze. Men, kòm tante kòm li se imajine ke zanmi ou te dekouvri kèk kalite dimansyon senkyèm pou rejim alimantè, tou sa k ap pase avè l 'pwobableman pa tradwi. "Petèt li gen yon metabolis rapid oswa pase èdtan nan jimnastik la chak jou," Dr Sharma eksplike.

Ki jan yo reziste estrateji anvi manje: Èske w gen yon modèl wòl ki an sante ka jwe yon pati kle nan ede ou bwa nan rejim alimantè ou ak plan fè egzèsis. Se konsa, panse a yon moun, si li se yon selebrite oswa yon zanmi, ki gen abitid manje ou aspire. (Sote aktris la PIN-mens ki viv sou soda rejim alimantè pou kont li epi olye chwazi yon fanm ki te deklare lanmou li pou pitza men limite tèt li a de tranch.) Lè sa a, olye ke matche Madam Sky-High Metabolism mòde pou mòde, panse, Ki sa ki ta ewo sante mwen (di, sa yo fem badass rekonèt pa Nike) fè? ak aji kòmsadwa.

Revizyon pou