Bodacious Booty antrennman Jennifer Lopez a

Kontan

• Revizyon pou

Komedyen, chantè, designer, dansè, ak manman Jennifer Lopez ka gen yon karyè sizzling, men li sanble pi byen li te ye pou sa a trist, trè byen bodacious piye!

Avèk glutes ki defye gravite, J. Lo te fè koub yon bon bagay nan Hollywood. Ki jan egzakteman diva a dinamik amelyore bod cho li, lòt pase jis gen chans ak jenetik? Nou te resevwa sekrè yo nan figi sexy li dirèkteman nan sous la-pisan mezon dacha komèsyal antrenè pèsonèl la ki te travay ak Lopez pou plis pase yon dekad, Gunnar Peterson.

"Si ou vle amelyore fòm nan bou ou, osi byen ke ton ak sere boulon, egzèsis ki pi enpòtan yo se koupi byen ak lunges," Peterson di. "Asire ou ke ou itilize pwa, pwa, pwa, ak pwa ... ak Lè sa a, kèk pwa!"

Peterson rekòmande mouvman tankou lunges trese ak yon varyete squats nan diferan ang pou vize misk bounda bough @ branch, oblik, ak kò pi ba.

Ekspè Fòm, otè, antrenè, ak nitrisyonis Kathy Kaehler, ki moun ki te travay tou ak Lopez, dakò. "Plis misk yo ou ka sib nan ang diferan, pi bon an!"

Se konsa, pou egzanp, kanal enteryè-J.Lo ou epi pote soti dèyè sa a lè w sèvi ak altèr ak yon koupi byen chita, Lè sa a, pran li nan yon lòt nivo lè w ajoute kettlebells ak yon koupi byen fann.

Anplis de sa nan fòmasyon fòs, asire w ke ou sonje ajoute nan ki Cardio. "Cardio se yon dwe, nenpòt kote nan 20 minit yon jou a yon èdtan," Kaehler di. "Jis chanje li epi eseye diferan bagay-tankou eliptik la, bisiklèt la, ak tapi an nan mouvman plis eksplozif tankou sprint, mach eskalye yo, ak egzèsis plyometric ki pral choute moute batman kè a ak demann ke pouvwa."

Ki sa ki sou sa a selulit sal ki malè anpil nan nou? "Gade pansman yo ak sòs. Evite sodyòm nan tout pri," Peterson di. "Pa menm sòs soya 'ba sodyòm' sou sashimi ou."

Antrenè a talan rekòmande tou pou jwenn yon masaj tisi gwo twou san fon chak fwa sa posib, ede dèyè ou, gams, ak kwis gade pi byen yo.

Kòm pou rejim alimantè, Kaehler konseye yo rete lwen rejim alimantè manje nan yon bwat. "Swiv yon rejim byen balanse ak manje reyèl ak pratik bon kontwòl pòsyon," li te di. "Gen yon pwoteyin ki an sante, grès, ak glusid konplèks ak chak repa."

"Manje manje pwòp pi pre eta natirèl li ke posib," Peterson di. "Vèt fèy, fwi, kèk glusid konplèks, ak bon jan pwoteyin-bèf se amann si ou vle li, men mwen ta kenbe l 'sèlman nan yon fwa nan yon semèn. Ak anpil dlo! Kòmanse byen bonè ak sa epi rete an reta!"

Trape Jennifer Lopez kòmanse nan nouvo frape li doku-vwayaj seri èkspoze mizik Latin ak dans, QViva! Chwazi a, samdi sou FOX a 8 p.m. EST.

Revizyon pou