Egzakteman ki jan fè yon Crunch ranvèse yon fwa pou tout

Kontan

• Ki jan fè yon crunch ranvèse
• Revizyon pou

Si ou vle skultur abs ki pi ba ou a, li lè yo melanje moute mouvman nwayo klasik ou yo. Crunches ranvèse perfectionner nan pòsyon anba nan abdominis rektus ou a pran kat-pake ou a nan yon sis-pake, di Mike Donavanik, CSCS, LA ki baze sou antrenè pèsonèl ak fondatè Faktè swe. Plus, yo fòme abdominis transverse ou (misk enteryè nan vant ou) plis pase crunches tradisyonèl yo. (Ki gen rapò: Gid la konplè sou misk ab ou).

Men, yo rekòlte rekonpans sa yo, ou bezwen konnen ki jan fè ranvèse ranvèse byen. Sa vle di pa kite men ou, bra ou, oswa menm vin pi mal, momantòm, fè travay la. Aprann Kòman pou pou fè ranvèse crunches fason ki dwat ak sa yo fasil-a-swiv enstriksyon antrennman ab ak konsèy nan men Donavanik.

Ki jan fè yon crunch ranvèse

A. Kouche sou tè a nan yon pozisyon tradisyonèl crunch, pye plat sou planche a ak men anba tèt la, koud lajè.

B. Peze pi ba tounen nan etaj la epi rale bouton vant la pou leve pye atè a. Pliye jenou nan yon ang 90 degre, kenbe yo ansanm.

C. Sèvi ak nwayo, trase jenou nan direksyon pwatrin pou ke tailbone ogmante sou tè a. Ansanm fè yon crunch tradisyonèl, leve lam zepòl sou etaj la ak lè l sèvi avèk abs, pa men, leve tèt ak zepòl.

D. Dousman bese zepòl, ranch, ak janm pou retounen nan pozisyon an kòmanse. One Stop lè pye yo jis anwo etaj la.

E. Repete mouvman an, asire w ke ou pa sèvi ak momantòm nan pouvwa rep nan pwochen an. Konsantre sou kenbe abs angaje ak men rilaks pou fè pou evite rale sou kou.

Pou modifye:

• Pa leve zepòl ak ranch yo byen wo pandan tout mouvman an.
• Pye pi ba tout wout la nan etaj la nan fen chak rep.

Pou fè li pi difisil:

• Dwat janm yo jis anwo etaj la nan fen chak rep.
• Fè crunch la ranvèse ak zepòl leve ak janm dwat tout tan an.

Up Next: Sa yo se mouvman yo ultim antrennman ab, Dapre Fòmatè

Revizyon pou