Èske li move pou sèlman fè antrennman Bodyweight?

Kontan

• Revizyon pou

Kounye a, antrennman bodyweight se wa. An reyalite, fòmasyon bodyweight te rele nimewo de tandans nan Fitness nan 2016 pa kolèj Ameriken pou Medsin Espò (bat soti sèlman pa teknoloji portable). "Fòmasyon pwa kò sèvi ak ekipman minimòm ki fè li pi abòdab. Pa sèlman sèlman push-ups ak pull-ups, tandans sa a pèmèt moun yo jwenn 'tounen nan Basics yo' ak kondisyon fizik," rapò a te deklare.

Li evidan, k ap travay san ekipman ka diman dwe rele yon 'tandans' (entènèt la di ke modèn pouse-up la te alantou depi ansyen lavil Wòm), men li la vre ke antrennman sa yo sanble yo te rive jwenn yon pik tout tan. Nou se gwo fanatik nan fòmasyon pwa kò tèt nou, e kòm pwen yo ACSM soti, li fè fè k ap travay soti pi aksesib a moun ki pa gen opsyon a dole soti dè milye nan yon ane sou manb gym oswa klas Fitness boutique. Pou pati ki pi, ou ka bodyweight tren nenpòt kote, epi li rapid ak pratik si w ap kout sou tan.

Men, kòm yon konsekans popilarite en bodyweight antrènman, li te mennen anpil moun pou yo abandone manm klib espòtif yo ak kesyone nesesite de chanm pwa tradisyonèl yo. Èske mwen pa ka jis koupi byen ak pouse wout mwen nan pi bon kondisyon fizik? youn ta ka diskite. An pati, repons lan se wi.

"Mwen te ede yon tòn moun vin fò, mèg, epi pèdi yon tòn pwa san yon sèl pyès ekipman," di Adam Rosante, antrenè selebrite ak otè de. Kò a 30-Dezyèm. (Vòlè antrennman HIIT l 'ki ton nan 30 segonn.) Toujou, malgre anfaz li sou entansite segondè, pa gen okenn-antrennman ekipman, "Mwen absoliman renmen pwa lou ak kwè trè fòtman ke fanm yo ta dwe leve," li te di, epi rekòmande pou melanje lou sesyon leve nan ak sesyon antrennman bodyweight ou yo.

Sa a se pa egzakteman inogirasyon: Joli nenpòt antrenè kalifikasyon ap di ou ke kle nan nenpòt pwogram antrennman bon se varyete. Men, si ou gade nan jaden flè nan Fitness, li souvan sanble kòm si tout moun nan kite altèr nan pousyè tè a.

"Pi bon zouti ou genyen se pwòp kò ou," di antrenè Kira Stokes, kreyatè Metòd Stoked la. Stokes se yon gwo defansè nan egzèsis bodyweight, ak dè santèn de mouvman inik nan asenal li (tankou 31 mouvman planch sa yo!). Men li kwè sèlman konsantre sou bodyweight gen downfalls li yo. "Ou vin limite nan sa ou ka ofri kò ou," li te di.

Premyèman, fè push-ups ak pull-ups pran fòm apwopriye ak fòs-yo pa fasil pou moun an mwayèn, Stokes di. "Ou vle kapab travay kò ou nan tout plan mouvman, epi pafwa sa pa posib si ou pa super fò nan sèten zòn nan kò ou." Se la enpòtans antrènman poids antre.

Li dekri altèr prèske tankou modifikasyon, prepping ou pou bagay ki pi difisil. "Mwen toujou di kliyan mwen ke travay la pwa nou fè se bati fòs la ou bezwen pou kapab leve ak bese pwa pwòp kò ou."

Lefèt ke anpil moun yo stumped lè li rive fòmasyon pwa tradisyonèl deyò nan klas estidyo se, nan opinyon Stokes ', yon pwoblèm masiv. An reyalite, li te kreye yon tout pwogram-ame Stoked MuscleUp-paske li te santi tankou moun yo te pèdi konesans nan ki jan yo enkòpore tou de pwa ak mouvman reyèlman defi kò ou, li te eksplike. (Eseye Stokes '30-jou defi bra ki melanje pwa kò ak altèr deplase ansanm.)

"Mwen te santi te gen yon twou vid ki genyen nan endistri a paske nou te ale sou tèt la ak fòmasyon HIIT ak fòmasyon bodyweight ak tout antrennman sa yo lakay-e mwen se yon gwo defansè nan sa," li eksplike. "Men, ou gen tou konnen Basics yo nan leve." (Men 8 rezon ki fè ou ta dwe leve pwa ki pi lou.)

Fòm kòm yon antye te deplase lwen sa a, mete aksan sou fraz popilè a "mouvman tren sou misk," li te di. "Men, mwen kwè ou te gen nan tren nan misk yo nan lòd yo antrene mouvman."

Senpleman mete, menm jan ak pifò bagay nan lavi, balans enpòtan anpil. "Li evidan, antrennman bodyweight yo pi bon pase pa gen anyen, men mwen pa ta rekòmande pou fè sèlman sa," di Joel Martin, Ph.D., yon pwofesè asistan kinezyoloji nan Inivèsite George Mason. "Pou rekòlte benefis yo plen, ou bezwen yo dwe leve kèk pwa pi lou tou."

Genyen tou risk pou yo frape yon plato. "Kèlkeswa sa w ap fè, si ou toujou fè menm antrennman an, kò ou pral adapte epi li pa pral enteresan ase pou lakòz chanjman nan misk ou oswa konpozisyon kò ou," Martin di. (Tcheke Estrateji Plato-Busting sa yo pou kòmanse wè rezilta nan jimnastik la!)

Nou pa mansyone, ou ka aktyèlman pèdi fòs si w ap sèlman konsantre sou bodyweight, tou depann de nivo kondisyon fizik ou ye kounye a.Pandan ke anpil moun ta ka amelyore ak jwenn fòs okòmansman nan antrennman bodyweight, pou moun ki ka deja fè, di, 30 push-ups, konsantre sèlman sou fòmasyon bodyweight pral aktyèlman lakòz fòs ou diminye, Martin eksplike.

"Li se yon jan kanmenm vin enpopilè yo ka wè nan jimnastik la fè boukl bicep. Mwen pa gen okenn wont. Mwen ka boukl bicep jiskaske mwen ble nan figi an. Epi mwen kapab tou fè yon dragon Komodo atravè etaj la, "Stokes di. "Epi li soti nan fòs mwen bati nan leve pwa."

Anba liy: Si ou te sèmante fòmasyon pwa tradisyonèl an favè antrennman bodyweight nan kay la, ou ka vle konsidere re-familiarize tèt ou ak etajè sa a nan pwa gratis. "Se yon chanjman lide ki gen pou rive," Stokes di. "Moun yo pa ta dwe wont antre epi pwan yon seri altèr."

Revizyon pou