Kouman cho li ta dwe reyèlman nan klas yoga cho?

Kontan

• Revizyon pou

Swe a koule desann nan do ou. Pa konnen sa a te menm posib, ou gade desann ak wè pèl nan transpirasyon fòme sou kwis ou. Ou santi ou yon ti kras tèt vire, men pouse nan, pran yon gwo ti gout dlo anvan tit nan pye bwa poze. Son tankou yon klas tipik yoga cho, wi? Fanm toupatou fè sèman sou pratik cho a, kote chanm yo chofe ant 80 ak 105 degre. Epi pandan ke ou te siman tande yon mennaj di konbyen li renmen Vinyasa a griye paske li santi l tankou li "swe soti tout move a" nan ale-a estidyo li, kesyon an rete: Èske li reyèlman san danje? Èske gen yon bagay tankou yoga sa a tou cho?

"Gen kèk etid ki vrèman egzamine benefis yo nan pratik yoga cho espesyalman," di Maren Nyer, Ph.D., direktè etid yoga nan Pwogram klinik ak rechèch Depresyon nan Lopital Jeneral Massachusetts. "Chalè a pou kont li, sepandan, pouvwa gen gerizon potansyèl-espesyalman nan pi gwo maladi depresyon."

Nan rechèch ki egziste, ekspè yo te jwenn avantaj ak dezavantaj. Yon etid pibliye nan la Creole Journal of Terapi Yoga rapòte ke moun ki pratike yoga cho de a twa fwa nan yon semèn ki gen eksperyans benefis tankou pi gwo kondisyon fizik, andirans, ogmante fleksibilite, ak amelyorasyon nan atitid. Men, plis pase mwatye nan patisipan yo te fè eksperyans tèt chaje, dezidratasyon, kè plen, oswa vètij pandan klas la.

Yon lòt etid komisyone pa Konsèy Ameriken an sou Egzèsis teste 20 moun ki gen laj 28 a 67. Li te jwenn ke yon gwo kantite patisipan yo te rive nan yon tanperati debaz ki pi wo pase 103 degre pandan yon klas yoga Bikram. Sa a siman yon bagay yo pran an konsiderasyon, depi anpil maladi chalè ki gen rapò ak aktivite tankou konjesyon serebral chalè ègzèrsyone (EHS) ka rive lè tanperati debaz la se nan 104 degre. (FYI, isit la nan ki jan yo pwoteje tèt ou kont konjesyon serebral chalè ak fatig chalè lè w ap fè egzèsis deyò, menm jan tou.) Si w ap konbat ak chalè a ak santi tankou li nan twòp imedyatman sou k ap antre nan sal la, men ou reyèlman vle bwa li soti, atake pratik ou a ak yon attitude diferan. Olye ke pouse nan chak koule, deplase dousman ase ke ou gen kontwòl sou souf ou.

"An jeneral, chalè a fè kò a pi fleksib ak lespri a pi prezan," di Bethany Lyons, fondatè Lyons Den Power Yoga nan New York City. "Li tou ogmante sikilasyon ak fòs nou jwenn konfòtab nan rete ak alèz la. Pou m ', li fè li pi fasil pou m' fè fas ak tout bagay sou kabann lan."

Pataje Lyon pwen de vi? Ou sètènman pa pou kont li. Si w pare pou pwan kabann ou ak boutèy dlo pou atake chen anba, asire w ke ou pran konsèy sa yo pou pratik yoga cho ki pi an sekirite an kont:

1. Idrate, idrate, idrate! "Idratasyon se kle nan asire ke yon klas se pa akablan pou sistèm ou a, ki ta ka lakòz vètij ak kè plen," di Dr Nyer. "Ou vle asire ke sistèm ou an ka swe, ki se yon fason kò a kontwole chalè." (Men konbyen ou ta dwe bwè anvan yon klas antrennman entans tankou yoga cho oswa monte bisiklèt andedan kay la.)

2. Rive jwenn elektwolit yo. "Lè ou swe tankou nou fè nan yoga pouvwa cho, ou pèdi elektwolit," di Lyons. "Ou bezwen sodyòm nan ak potasyòm pou kontraksyon nan misk apwopriye, se konsa snagging tèt ou kèk poud elektwolit melanje ak boutèy dlo ou ap ba ou yon ogmantasyon nesesè siplemantè."

3. Pran plis prekosyon nan sezon lete an. Yon anpil nan estidyo yoga cho mete chanm yo nan yon maksimòm de 105 degre. Men, tanperati ete ak imidite ka fè nimewo sa a ranpe yon ti jan pi plis. Si ou ale-a estidyo santi l twò cho, di yon bagay bay anplwaye a. Si yo okouran de pwoblèm nan, yo ka tanzantan kouri fanatik oswa krak yon fenèt asire sekirite tout moun.

4. TOUJOU koute kò ou. "Si li pa santi li dwat, pa kontinye," avèti Lyon. "Ou gen pi bon kò ou ak lide ou, pa mal li."

Revizyon pou