Èske byè bon pou ou?
Kontan
- Nitrisyon byè
- Benefis potansyèl yo
- Ka benefisye kè ou
- Ka amelyore kontwòl sik nan san
- Lòt benefis potansyèl yo
- Inconvénients
- Èske byè bon pou ou?
- Liy anba la
Moun atravè mond lan ap bwè byè pou dè milye ane.
Byè se yon bwason popilè ki gen alkòl fèt pa enplikasyonJwi ak fèmantasyon grenn sereyal ak ledven, oublions, ak lòt ajan arom. Pifò kalite byè gen 4-6% alkòl, men bwason an ka varye ant 0.5-40%.
Paske rechèch émergentes yo te montre ke kantite modere nan diven ka gen benefis sante, anpil moun mande si byè ka bon pou ou.
Atik sa a eksplore nitrisyon nan byè, osi byen ke benefis potansyèl li yo ak enkonvenyan.
Nitrisyon byè
Menm si byè souvan konsidere kòm kalori vid, li gen kèk mineral ak vitamin.
Anba la a se yon konparezon nitrisyon nan 12 ons (355 mL) nan byè estanda ak limyè (,):
| Standard byè | Limyè byè | |
| Kalori | 153 | 103 |
| Pwoteyin | 1.6 gram | 0.9 gram |
| Grès | 0 gram | 0 gram |
| Glusid | 13 gram | 6 gram |
| Niacin | 9% nan valè chak jou (DV) | 9% nan DV la |
| Riboflavin | 7% nan DV la | 7% nan DV la |
| Kolin | 7% nan DV la | 6% nan DV la |
| Folat | 5% nan DV la | 5% nan DV la |
| Manyezyòm | 5% nan DV la | 4% nan DV la |
| Fosfò | 4% nan DV la | 3% nan DV la |
| Selenyòm | 4% nan DV la | 3% nan DV la |
| Vitamin B12 | 3% nan DV la | 3% nan DV la |
| Asid Pantothenic | 3% nan DV la | 2% nan DV la |
| Alkòl | 13.9 gram | 11 gram |
Anplis de sa, tou de kalite gen ti kantite potasyòm, kalsyòm, tyamin, fè, ak zenk. Kontni an nan vitamin B ak mineral se yon rezilta nan byè yo te fè soti nan grenn sereyal ak ledven.
Miyò, byè limyè gen alantou de tyè nan kalori yo nan byè regilye ak yon ti kras mwens alkòl.
Menm si byè gen ti kantite mikronutriman, li pa yon bon sous konpare ak manje antye tankou fwi ak legim. Ou ta bezwen bwè kantite masiv nan byè yo rive jwenn kondisyon chak jou eleman nitritif ou.
RezimeByè gen yon varyete de vitamin B ak mineral paske li te fè soti nan grenn sereyal ak ledven. Sepandan, manje antye tankou fwi ak legim se yon pi bon sous. Ou pa ta dwe itilize byè yo rive jwenn bezwen chak jou eleman nitritif ou yo.
Benefis potansyèl yo
Limyè ak modere konsomasyon byè ka lye nan kèk benefis sante.
Ka benefisye kè ou
Maladi kè se kòz prensipal lanmò Ozetazini ().
Plizyè etid sijere ke limyè a modere byè ak konsomasyon alkòl ka asosye avèk yon risk ki pi ba nan maladi kè.
Yon etid 12-semèn nan 36 granmoun ki gen twò gwo te jwenn ke konsomasyon byè modere - yon sèl bwè pou fanm, de bwason pou gason chak jou - amelyore pwopriyete yo antioksidan nan HDL (bon) kolestewòl pandan y ap tou amelyore kapasite kò a yo retire kolestewòl ().
Yon revizyon gwo deklare ke ba a modere konsomasyon byè - jiska yon bwè pou chak jou nan fanm, jiska de pou gason - te kapab bese risk maladi kè nan yon limit menm jan ak diven ().
Sepandan, li enpòtan sonje ke benefis potansyèl sa yo ki gen rapò ak konsomasyon limyè a modere sèlman. Nan lòt men an, konsomasyon alkòl lou ka ogmante risk ou pou maladi kè ak konjesyon serebral ().
Ka amelyore kontwòl sik nan san
Limyè konsomasyon alkòl modere ka amelyore kontwòl sik nan san, yon pwoblèm pou anpil moun ki gen dyabèt.
Plizyè etid yo te jwenn ke limyè a modere konsomasyon alkòl parèt diminye rezistans ensilin - yon faktè risk pou dyabèt - osi byen ke risk an jeneral pou devlope dyabèt tip 2 (,,).
Ki sa ki nan plis, yon etid gwo nan plis pase 70,500 patisipan ki asosye modere konsomasyon alkòl - 14 bwason pou chak semèn pou gason ak nèf bwason pou chak semèn pou fanm - ak yon 43% ak 58% pi ba risk pou dyabèt pou gason ak fanm, respektivman ().
Sepandan, bwè lou ak repa egzajere ka kontrekare benefis sa yo ak siyifikativman ogmante risk pou yo dyabèt (,).
Li enpòtan tou sonje ke benefis potansyèl sa a pa aplike nan byè ak lòt bwason ki gen alkòl ki gen gwo kantite sik.
Lòt benefis potansyèl yo
Limyè ak modere konsomasyon byè ka asosye avèk benefis sa yo:
- Ka ede dansite zo. Ba a modere konsomasyon byè ka lye nan zo pi fò nan gason ak fanm ki gen menopoz (,,).
- Ka bese risk demans. Limyè konsomasyon alkòl modere ka diminye risk pou demans. Sepandan, konsomasyon alkòl lou ka olye ogmante risk la (,).
Limyè ak modere konsomasyon byè ka asosye avèk yon risk ki pi ba nan maladi kè, amelyore kontwòl sik nan san, zo pi fò, ak redwi risk pou demans. Sepandan, bwè lou ak repa egzajere gen efè opoze yo.
Inconvénients
Menm si limyè a modere konsomasyon byè gen benefis potansyèl, konsomasyon lou ak bwè repa egzajere ka trè danjere.
Anba la a se kèk nan efè negatif nan bwè twòp alkòl:
- Ogmantasyon risk lanmò. Bwè lou ak repa egzajere gen yon risk ki pi wo nan lanmò bonè pase tafyatè modere ak nondrinkers (,).
- Depandans alkòl. Souvan konsomasyon alkòl ka mennen nan depandans ak twoub itilizasyon alkòl ().
- Ogmantasyon risk pou depresyon. Rechèch sijere tafyatè lou ak repa egzajere gen yon risk siyifikativman pi wo nan depresyon konpare ak tafyatè modere ak nondrinkers (,).
- Maladi fwa. Rechèch sijere bwè plis pase 30 gram alkòl - yo te jwenn nan de a twa boutèy byè 12-ons oswa 355-mL - chak jou ka ogmante risk pou ou nan maladi fwa tankou siwoz, yon kondisyon ki karakterize pa sikatris (,).
- Pran pwa. Yon byè estanda 12-ons (355-mL) gen alantou 153 kalori, se konsa konsome bwason miltip ka kontribye nan pran pwa ().
- Kansè. Rechèch asosye nenpòt konsomasyon alkòl ak yon risk ogmante nan kansè, ki gen ladan kansè nan gòj ak bouch (,,).
Pou diminye risk konsekans negatif sou sante, li pi bon pou limite konsomasyon ou a pa plis pase yon sèl bwè estanda pou chak jou pou fanm ak de pou gason ().
Nan Etazini, yon bwè estanda gen apeprè 14 gram alkòl pi, ki se kantite lajan an tipikman yo te jwenn nan 12 ons (355 mL) nan byè regilye, 5 ons (150 mL) nan diven, oswa 1.5 ons (45 mL) nan lespri (27).
RezimeGwo byè ak konsomasyon alkòl gen plizyè efè negatif, ki gen ladan yon risk ki pi wo nan lanmò bonè, depandans alkòl, depresyon, maladi fwa, pran pwa, ak kansè.
Èske byè bon pou ou?
Nan ti bout tan, efè sante nan bwè byè yo melanje.
Menm si ti kantite lajan ka asosye avèk benefis yo, bwè lou oswa repa egzajere ki asosye avèk efè negatif sou sante. Men sa yo enkli yon risk ogmante nan twoub itilizasyon alkòl, depresyon, maladi fwa, pran pwa, kansè, ak lanmò.
Kenbe nan tèt ou ke menm si bwè alkòl ka ofri kèk benefis, ou ka reyalize menm efè pozitif nan jwi yon rejim varye eleman nitritif ki rich nan manje antye tankou fwi ak legim.
Konpare ak byè estanda, byè limyè gen yon kantite lajan ki sanble nan vitamin ak mineral men yon ti kras mwens kalori ak mwens alkòl. Sa fè byè limyè yon pi bon opsyon si w ap deside ant de la.
Sou yon nòt final la, gen kèk moun ki mande si bwè byè apre yon antrennman ka ede rekiperasyon yo.
Pandan ke gen kèk prèv ki montre ke bwè yon byè alkòl ki ba ak elektwolit ka amelyore reyidratasyon, lòt etid yo te montre ke alkòl ka anpeche kwasans nan misk ak rekiperasyon (,,).
Anplis de sa, li pi efikas pou rehydrate pa bwè bwason ki pa gen alkòl elektwolit.
RezimeBenefis sante nan bwè byè yo melanje. Menm si bwè ti kantite lajan ka asosye avèk benefis, bwason an tou asosye avèk anpil efè segondè danjere.
Liy anba la
Byè se yon bwason popilè alkòl ki te alantou pou dè milye ane.
Nan Etazini, yon byè estanda se 12 ons (355 mL). Bwè youn oubyen de byè estanda chak jou ka gen efè pozitif, tankou benefis nan kè ou, pi bon kontwòl sik nan san, zo pi fò, ak redwi risk pou demans.
Sepandan, lou ak binge kontè sa yo benefis sante potansyèl ak olye ki asosye ak yon risk ki pi wo nan lanmò bonè, depandans alkòl oswa twoub itilizasyon alkòl, depresyon, maladi fwa, pran pwa, ak kansè.
Menm si kantite alkòl ki ba a modere ka ofri kèk benefis, ou ka reyalize menm efè pozitif nan jwi yon rejim varye eleman nitritif ki rich nan manje antye tankou fwi ak legim.
Enteresan Posts
Ki benefis ki genyen nan mache?
