Entèmedyè jèn ak keto: ou ta dwe konbine de la?

Kontan

• Ki sa ki se jèn tanzantan?
• Ki rejim alimantè keto a?
• Potansyèl benefis nan pratike tou de
• Ka lis chemen ou nan ketosis
• Ka mennen nan plis pèt grès
• Ou ta dwe konbine yo?
• Liy anba la

Rejim alimantè keto a ak jèn tanzantan yo se de nan pi cho tandans sante aktyèl yo.

Anpil moun ki konsyan de sante yo itilize metòd sa yo pou yo lage pwa epi kontwole sèten kondisyon sante.

Pandan ke tou de gen rechèch solid fè bak benefis pretandi yo, anpil moun mande si li an sekirite ak efikas konbine de la.

Atik sa a defini jèn tanzantan ak rejim alimantè keto a epi eksplike si konbine de la se yon bon lide.

Ki sa ki se jèn tanzantan?

Janm tanzantan se yon metòd manje ki sik ant restriksyon kalori - oswa jèn - ak konsomasyon manje nòmal pandan yon peryòd tan espesifik ().

Gen anpil diferan kalite woutin jèn tanzantan, ki gen ladan metòd la 5: 2, rejim alimantè a vanyan sòlda ak altène-jou jèn.

Petèt kalite ki pi popilè nan jèn tanzantan se metòd la 16/8, ki enplike nan manje pandan yon delè uit èdtan anvan jèn pou 16.

Entèmedyè jèn se sitou itilize kòm yon teknik pèdi pwa.

Sepandan, etid yo te jwenn ke li ka benefisye sante nan anpil lòt fason.

Pou egzanp, yo te montre tanzantan jèn diminye enflamasyon ak amelyore fonksyon nan sèvo ak kontwòl sik nan san (,,).

Janm tanzantan se yon modèl manje ki enplike nan wotasyon ant peryòd jèn ak manje nòmal. Metòd popilè yo enkli metòd 5: 2 ak 16/8.

Ki rejim alimantè keto a?

Rejim ketogenik (keto) se yon fason ki gen anpil grès, anpil ba karb.

Glusid yo tipikman redwi a 20 a 50 gram chak jou, ki fòse kò ou konte sou grès olye pou yo glikoz pou sous enèji prensipal li yo ().

Nan pwosesis metabolik la ke yo rekonèt kòm ketoz, kò ou kraze grès yo fòme sibstans ki sou yo rele ketonn ki sèvi kòm yon sous gaz altène ().

Rejim alimantè sa a se yon fason efikas pou koule liv, men li gen plizyè lòt benefis tou.

Rejim alimantè keto a te itilize pou prèske yon syèk pou trete epilepsi epi tou li demontre pwomès pou lòt maladi newolojik ().

Pou egzanp, rejim alimantè a keto ka amelyore sentòm mantal nan moun ki gen maladi alzayme a ().

Ki sa ki nan plis, li ka diminye sik nan san, amelyore rezistans ensilin ak pi ba faktè risk maladi kè tankou nivo trigliserid (,).

Rejim alimantè ketogene a se yon rejim alimantè ki ba anpil nan karb, ki gen anpil grès ki lye nan benefis sante potansyèl, tankou pèdi pwa ak amelyore kontwòl sik nan san.

Potansyèl benefis nan pratike tou de

Si ou komèt nan rejim alimantè ketogene a pandan w ap fè tanzantan jèn tou, li ta ka ofri benefis sa yo.

Ka lis chemen ou nan ketosis

Entèmedyè jèn ka ede kò ou rive nan ketosis pi vit pase rejim alimantè a keto pou kont li.

Se paske kò ou, lè jèn, kenbe balans enèji li yo pa déplacement sous gaz li yo soti nan glusid nan grès - site la egzak nan rejim alimantè a keto ().

Pandan jèn, nivo ensilin ak magazen glikojèn diminye, ki mennen kò ou natirèlman kòmanse boule grès pou gaz ().

Pou nenpòt moun ki gen difikilte yo rive jwenn ketoz pandan y ap sou yon rejim alimantè keto, pandan l ajoute jèn tanzantan ka efektivman kòmanse pwosesis ou an.

Ka mennen nan plis pèt grès

Konbine rejim alimantè a ak vit la ka ede w boule plis grès pase rejim alimantè a pou kont li.

Paske jèn tanzantan ranfòse metabolis pa fè pwomosyon tèrmojenèz, oswa pwodiksyon chalè, kò ou ka kòmanse itilize magazen fè tèt di grès ().

Plizyè etid revele ke jèn tanzantan ka pwisan ak san danje depase grès nan kò a.

Nan yon etid uit semèn nan 34 rezistans ki resevwa fòmasyon, moun ki pratike metòd la 16/8 nan jèn tanzantan pèdi prèske 14% plis grès nan kò pase sa yo ki swiv yon modèl nòmal manje ().

Menm jan an tou, yon revizyon nan 28 etid te note ke moun ki te itilize tanzantan jèn pèdi yon mwayèn de 7.3 liv (3.3 kg) plis mas grès pase sa yo apre rejim ki ba anpil kalori ().

Plus, jèn tanzantan ka prezève mas nan misk pandan pèdi pwa ak amelyore nivo enèji, ki ka itil pou rejim keto kap amelyore pèfòmans atletik ak gout kò grès (,).

Anplis de sa, etid souliye ke jèn tanzantan ka diminye grangou ak ankouraje santiman plenite, ki ka ede pèdi pwa ().

Konbine jèn tanzantan ak yon rejim alimantè keto ka ede ou rive nan ketoz pi vit epi lage plis grès nan kò a pase yon rejim alimantè keto pou kont li.

Ou ta dwe konbine yo?

Konbine rejim alimantè ketogene a ak jèn tanzantan gen anpil chans san danje pou pifò moun.

Sepandan, fanm ansent oswa bay tete ak moun ki gen yon istwa nan manje dezòd ta dwe evite tanzantan jèn.

Moun ki gen sèten kondisyon sante, tankou dyabèt oswa maladi kè, ta dwe konsilte avèk yon doktè anvan yo eseye tanzantan jèn sou rejim alimantè a keto.

Menm si gen kèk moun ki ka jwenn fusion pratik yo itil, li enpòtan sonje ke li ka pa travay pou tout moun.

Gen kèk moun ki ka jwenn ke jèn sou rejim alimantè keto a twò difisil, oswa yo ka fè eksperyans reyaksyon negatif, tankou twòp manje nan jou ki pa jèn, chimerik ak fatig ().

Kenbe nan tèt ou ke jèn tanzantan pa nesesè yo rive jwenn ketosis, menm si li ka itilize kòm yon zouti fè sa byen vit.

Senpleman swiv yon rejim alimantè keto ki an sante, ki byen balanse ase pou nenpòt moun kap amelyore sante pa koupe sou glusid.

Menm si similtane jèn tanzantan ak rejim ketogenik ka amelyore efikasite chak lòt la, li nesesè konbine tou de. Tou depan de objektif sante ou, ou ka chwazi youn sou lòt la.

Liy anba la

Konbine rejim alimantè keto a ak jèn tanzantan ka ede ou rive nan ketoz pi vit pase yon rejim alimantè keto pou kont li. Li ka lakòz tou pi gwo pèt grès.

Sepandan, pandan ke metòd sa a ka travay bèl bagay pou kèk, li pa nesesè yo melanje tou de, ak kèk moun ki ta dwe evite konbinezon sa a.

Ou ap akeyi yo fè eksperyans ak wè si yon konbinezon - oswa yon sèl pratik sou pwòp li yo - travay pi byen pou ou.Men, menm jan ak nenpòt ki gwo chanjman fòm, li rekòmande pou pale ak founisè swen sante ou an premye.