Tout sa ou bezwen konnen sou jèn tanzantan

Kontan

• Jèn tanzantan se pa yon rejim.
• Konsèp jèn se pa nouvo.
• Janm tanzantan se pa pou tout moun.
• Nou toujou pa konnen tout bagay sou jèn tanzantan.
• Revizyon pou

Defile nan lide preparasyon manje sou Instagram, chans yo ou te vini nan tout kalite plan repa ke gen moun ki swiv ak fè sèman pa-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Epi, koulye a gen yon lòt style manje ki fè sa a génération yon anpil nan Buzz, epi, avèk li, yon anpil nan kesyon yo. Li nan jèn tanzantan (SI). Men, ki sa egzakteman jèn tanzantan? Ki jan ou fè li? Epi èske li aktyèlman an sante?

Jèn tanzantan se pa yon rejim.

IF pa gen yon plan repa nan sans ke li se yon rejim preskri nan bagay ou ka epi ou pa ka manje. Olye de sa, li nan yon orè manje oswa modèl ki dikte lè ou manje.

Cara Harbstreet, MS, R.D., nan Street Smart Nitrisyon, di "jèn tanzantan se yon mwayen pou monte bisiklèt ant peryòd jèn ak manje, apre yon modèl espesifik ak Predetermined." "Moun yo ka atire nan fòm sa a nan rejim paske li pa presize sa yo manje." Plus, SI vini nan anpil fòm ke ou ka modifye depann sou orè ou ak bezwen yo.

Karen Ansel, M.S., R.D.N., otè de Karen Ansel, M.S., R.D.N., di: "Kantite tan ou pase manje ak jèn ka varye selon fòm rejim ou chwazi a. Gerizon Superfoods pou Anti-Aging: rete pi piti, viv pi lontan. "Gen kèk ka mande pou ou jèn pou 16 èdtan nan jounen an epi answit manje pandan uit èdtan ki rete yo; lòt moun ka rekòmande yon jèn 24 èdtan yon koup de jou pa semèn; ak lòt moun ka senpleman mande pou ou manje apeprè 500 oswa 600. kalori, de jou nan yon semèn ak Lè sa a, manje kòm anpil ak tou sa ou vle sou lòt moun yo. "

Pandan ke opsyon pou personnalisation apèl a yon anpil nan moun, mank de yon meni oswa nenpòt ki estrikti ki gen rapò ak manje kapab yon lit pou lòt moun.

"Youn nan dezavantaj prensipal yo nan jèn tanzantan se ke li pa bay okenn konsèy relatif nan sa ou ta dwe manje," di Ansel. "Sa vle di ou ta ka literalman manje tenten pandan peryòd ki pa jèn ou, ki se pa egzakteman yon resèt pou bon sante. Si ou chwazi sa a kalite rejim alimantè, li nan kle asire w ke ou manje kòm sante ke posib fè moute pou eleman nitritif ou ka rate pandan jou jèn yo."

Konsèp jèn se pa nouvo.

Pandan ke lide pou yo te mete fenèt manje yo pa nesesèman fre, syans sou sante potansyèl yo ak benefis pwa-pèt sitou se-e li trè enkonklizyon.

Harbstreet di: “Jèn se yon pati nan kilti imen ak pratik relijye pandan plizyè syèk. "Sèlman dènyèman, sepandan, rechèch te vire yon konsantre sou efè potansyèl sante yo nan jèn."

Yon etid sou sourit lye jèn tanzantan ak pi ba nivo ensilin. Yon lòt etid wonjè sijere ke IF te kapab pwoteje kè a kont plis blesi apre yon atak kè. Ak rat ki te manje chak lòt jou pou uit semèn pèdi pwa sou kou a nan yon lòt etid.

Men, etid sou moun yo limite, menm jan ak etid ki swiv sijè IF pou yon peryòd tan ki long. Nan 2016, chèchè yo te revize done ki sòti nan etid sou jèn tanzantan ki te fèt sou moun epi fondamantalman te jwenn ke efè yo te klè oswa enkonklizyon. Pa trè itil, epi li kite ou mande si wi ou non SI pou pèdi pwa ap travay nan kouri nan longè.

Janm tanzantan se pa pou tout moun.

Fason sa a nan manje se definitivman pa bon opsyon pou sèten moun. Si ou gen yon kondisyon ki mande pou ou manje regilyèman-tankou dyabèt-SI ta ka aktyèlman danjere. Ak pratik la ta ka tou danjere pou moun ki gen yon istwa nan manje dezòdone oswa konpòtman obsession konsènan manje.

"Pa definisyon, tanzantan jèn se restriksyon nan entansyonèl ak planifye nan manje," di Harbstreet. "Pou rezon sa a, mwen absoliman pa ta rekòmande li bay nenpòt moun ki gen yon maladi manje aktif, orthorexia, oswa lòt konpòtman manje dezòdone. IF ka espesyalman difisil pou moun ki vin preyokipe ak manje oswa lite ak rebondisman twòp manje apre yon peryòd jèn. Si ou jwenn ke ou pa ka jwenn lide ou sou manje ak fini manje plis pase ou ta si ou pa t 'fè jèn, li posib ke jèn tanzantan ap fè plis mal pase byen. Sa ale non sèlman pou sante ou, men tou relasyon ou ak manje ak fason ou nouri kò ou." (Ki gen rapò: Poukisa benefis ki genyen nan jèn tanzantan pa ka vo risk yo)

Harbstreet di tou ke li pa ta rekòmande jèn tanzantan pou nenpòt moun ki gen pwoblèm pou satisfè bezwen nitrisyonèl debaz yo, minimòm, remake ke "si ou pa pran prekosyon, ou ta ka shortchange tèt ou sou eleman nitritif enpòtan ak sante ou ta ka soufri kòm yon rezilta."

Nou toujou pa konnen tout bagay sou jèn tanzantan.

An jeneral, li son tankou gen yon tòn ki jis pa totalman konprann sou jèn tanzantan kounye a.

Gen kèk moun ki fè sèman sou li, pandan ke lòt moun ka jwenn li negatif afekte yo fizikman oswa mantalman. "Jiskaske gen plis rechèch ki sipòte benefis sante kòm yon rezilta nan jèn, mwen prefere konsantre sou sipòte kliyan nan chwazi manje nourisan yo jwi manje ak ede yo rekonekte nan ak konfyans kò yo lè li rive manje," di Harbstreet. Si ou chwazi eseye li, jis asire w ke ou ap resevwa eleman nitritif ase nan jou ki pa jèn ou yo.

Revizyon pou