Èske w se yon dòmi limyè?

Kontan

• Dòmi limyè ak etap dòmi gwo twou san fon
• REM dòmi
• Ki pa Peye-REM dòmi
• Axe dòmi
• Ki sa ki dòmi yon bon lannwit lan?
• Kòman ou kapab jwenn yon dòmi lannwit bon
• Takeaway

Li komen pou al gade nan moun ki ka dòmi nan bri ak lòt deranjman kòm dòmi lou. Moun ki gen plis chans yo reveye yo souvan rele dòmi limyè.

Chèchè yo pa te definitivman estime desann poukisa moun reponn yon fason diferan nan twoub posib pandan y ap dòmi, men kòz pwobab ta ka gen ladan:

• maladi dòmi ki pa dyagnostike
• chwa fòm
• jenetik
• dòmi vag aktivite nan sèvo

Chèchè yo dakò ke bon jan kalite ak kantite dòmi enpòtan pou sante ou. Dòmi afekte prèske tout sistèm nan kò ou, soti nan metabolis ou a fonksyon iminitè.

Dòmi limyè ak etap dòmi gwo twou san fon

Lè w ap dòmi, ou altène ant de kalite debaz nan dòmi, mouvman rapid je (REM) ak dòmi ki pa REM.

REM dòmi

Tipikman, dòmi REM pran plas sou 90 minit apre ou fin dòmi. Etap sa a se lè pi fò nan rèv ou rive. Pandan dòmi REM ou:

• je deplase rapidman ki sòti bò kote
• respire vit epi iregilye
• batman kè ogmante
• tansyon ogmante

Ki pa Peye-REM dòmi

Diferans ki genyen ant yon dòmi limyè ak yon dòmi lou ta ka kantite tan chak depanse nan etap nan dòmi gwo twou san fon nan sik dòmi yo. Isit la nan yon pann nan etap yo ki pa REM:

• Etap 1. Kòm ou ale soti nan reveye nan dòmi, respire ou ralanti kòm byen ke batman kè ou, mouvman je, ak aktivite vag nan sèvo. Misk ou kòmanse rilaks.
• Etap 2. Respirasyon ou, batman kè, ak aktivite vag nan sèvo kontinye ralanti. Mouvman je sispann. Misk ou detann plis.
• Etap 3. Ou se kounye a nan gwo twou san fon, dòmi restorative. Tout ralanti pi lwen.

Axe dòmi

Yon ti etid 2010 te jwenn li posib pou predi kapasite yon moun pou li rete ap dòmi pandan bri pa mezire koton dòmi sou yon tès EEG.

Axe dòmi yo se yon kalite vag nan sèvo. Chèchè yo kwè ke yo ka kapab delye efè bri nan sèvo a.

Etid la te jwenn moun ki kapab jenere plis koton dòmi ka dòmi nan bri pi bon pase moun ki pa kapab.

Rezilta sa yo mete sèn nan pou etid konsantre sou ogmante pwodiksyon file koton pou moun ka rete nan dòmi nan entèripsyon bwi.

Ki sa ki dòmi yon bon lannwit lan?

Dòmi ase enpòtan pou kenbe kò ou ak tèt ou an sante. Dòmi bezwen varye selon laj. Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini rekòmande direktiv dòmi sa yo:

• Granmoun bezwen 7 a 8 èdtan.
• Jèn yo bezwen 8 a 10 èdtan.
• Timoun ki gen laj lekòl yo bezwen 9 a 12 èdtan.
• Preskolè bezwen 10 a 13 èdtan (ki gen ladan ti dòmi).
• Timoun piti bezwen 11 a 14 èdtan (ki gen ladan ti dòmi).
• Tibebe bezwen 12 a 16 èdtan (ki gen ladan ti dòmi).

Kòman ou kapab jwenn yon dòmi lannwit bon

Yon bon dòmi lannwit ka dekri tankou:

• tonbe nan dòmi fasil
• pa konplètman leve pandan lannwit lan
• reveye lè yo espere (pa pi bonè)
• santi rafrechi nan maten an

Si ou se yon dòmi limyè, gen kèk abitid ou ka devlope asire pi bon dòmi posib chak swa. Eseye bagay sa yo:

• Swiv yon orè. Eseye ale nan dòmi ak leve an menm tan an chak jou, ki gen ladan jou ou nan travay.
• Devlope yon woutin dòmi ki konsistan. Pran yon beny cho oswa li yon liv.
• Fè chanm ou ap detann, trankil, ak fè nwa.
• Kenbe tout ekran, ki gen ladan televizyon, òdinatè, ak telefòn selilè, soti nan chanm lan.
• Kenbe chanm ou fre.
• Evite aprè midi oswa ti dòmi aswè.
• Fè egzèsis nan fwa regilye chak jou epi asire ou sispann omwen twa èdtan anvan ou dòmi.
• Evite kafeyin anreta nan jounen an, ki gen ladan kafeyin yo te jwenn nan manje tankou chokola.
• Evite manje gwo manje tou pre dòmi.
• Evite bwè bwason ki gen alkòl tou pre dòmi.

Si pwoblèm pou dòmi ou santi ou fatige ak afekte kapasite w nan fè aktivite chak jou ou pou plis pase kèk semèn, pale ak doktè ou. Yo ka gen kèk sijesyon sou dòmi yon pi bon lannwit lan. Doktè ou ta ka rekòmande tou tès pou yon maladi dòmi potansyèl yo.

Takeaway

Si ou konsidere tèt ou yon dòmi limyè ak li nan entèfere ak kapasite w nan jwenn yon bon, dòmi lannwit entérésan, gen kèk chanjman fòm ou ka fè ankouraje pi bon abitid dòmi.

Si dòmi pòv yo entèfere ak aktivite chak jou ou, konsidere yon vizit ak doktè ou. Yo ka gen panse sou fason ou ka amelyore dòmi ou, oswa yo ta ka sijere tès pou yon maladi dòmi posib.