Ki jan yo trete lensomni kwonik

Kontan

• 1. Adopte bon abitid dòmi
• 2. Evite estrès
• 3. Pran medikaman pou lensomni
• 4. Fè terapi
• 5. Adopte yon rejim alimantè kòrèk

Lensomni kwonik rive lè sentòm tankou difikilte pou dòmi oswa rete nan dòmi yo souvan ak pwolonje.

Faktè ki nan orijin li yo ka trè varye ak, Se poutèt sa, tretman an dwe te pote soti selon kòz li yo, ke yo te ke li ka fè nan bon abitid anvan kabann, terapi, epi, nan kèk ka, ak pran medikaman yo endike pa doktè a, men yo ta dwe toujou opsyon ki sot pase a, yo nan lòd pou fè pou evite depandans.

Maladi dòmi sa a, si li pa trete, ka gen konsekans grav, tankou ogmante maladi kadyovaskilè, maladi sikyatrik, aksidan ak pwoblèm nan travay ou.

Malgre ke pa gen okenn tretman sèl ki efikas nan konbatr lensomni kwonik, swiv kèk nan opsyon ki nan lis anba a ka ase pou kapab tonbe nan dòmi pi vit epi yo dwe kapab kenbe gwo twou san fon dòmi.

1. Adopte bon abitid dòmi

Pou kreye bon abitid dòmi li konseye:

• Toujou kouche epi leve an menm tan chak jou, ki gen ladan wikenn;
• Fè aktivite estrès-soulaje kèk èdtan anvan kabann, tankou kouri;
• Manje manje lejè apre 6 pm, evite manje enteresan tankou kafe oswa te vèt;
• Fèmen tout aparèy elektwonik, tankou televizyon, òdinatè, telefòn selilè, mont oswa revèy anvan ou ale nan kabann;

Anplis de sa, li enpòtan pou prepare chanm lan pou dòmi, chwazi pou yon bon matla ki pa lakòz doulè nan kou a oswa tounen epi mete pijama konfòtab. Men kijan pouw prepare yon bon nwit.

2. Evite estrès

Youn nan kòz ki pi komen nan lensomni se estrès, kidonk li se konseye yo pran mezi sa yo ede konbat li, tankou:

• Evite kote ak sitiyasyon ki lakòz enkyetid;
• Fè aktivite lwazi ak plezi chak jou;
• Fè egzèsis fizik chak jou pou soulaje tansyon;
• Fè egzèsis detant tankou atensyon oswa yoga.

Anplis de sa, li esansyèl dekonekte soti nan travay ak enkyetid anvan ou ale nan kabann, ap eseye pa panse sou anyen.

3. Pran medikaman pou lensomni

Lè rekòmandasyon natirèl yo ensifizan pou geri lensomni oswa lè yo bezwen yon solisyon ijan, yo ta dwe konsilte doktè a pou yo dekouvri kòz lensomni a epi maladi a ka trete kòmsadwa.

Okòmansman, doktè a ka rekòmande remèd natirèl pou lensomni te fè soti nan plant medsin, tankou kamomiy, sitwon, LINDEN, valeryan oswa galik, pou egzanp, akòz pwopriyete kalman ak ap detann yo. Aprann Kòman pou pou prepare yon te pou lensomni.

Lè w ap chwazi pou tretman ak dwòg tankou kout-aji benzodyazepin ak sedatif ipnotik, tankou zolpidem, lorazepam oswa flurazepam, pou egzanp, li esansyèl yo dwe okouran de efè negatif yo. Antihistamin yo tou souvan itilize nan trete lensomni, yo te relativman efikas nan lensomni byen bonè, men yo ka diminye bon jan kalite a nan dòmi ak lakòz somnolans jou kap vini an.

Desizyon an sou ki medikaman yo itilize yo ta dwe baze sou eleman espesifik nan lensomni ki pi Pwoblematik pou moun nan, se sa ki, si moun nan gen difikilte tonbe nan dòmi, reveye nan mitan lannwit lan oswa dòmi mal, pou egzanp. Anplis de sa, tretman dwòg yo ta dwe kòmanse ak dòz ki pi ba efikas, nan tan ki pi kout posib, ak nan fen tretman an, medikaman an ta dwe piti piti sispann.

4. Fè terapi

Lè lensomni kwonik ki te koze pa maladi sikolojik tankou enkyetid jeneralize oswa maladi atitid, pou egzanp, terapi ka ede. Gen plizyè apwòch terapetik ki ka itilize pou trete lensomni, tankou:

• Terapi kognitif konpòtman, ki idantifye kwayans ak atitid ki pa apwopriye ki kontribye nan lensomni, konteste validite yo epi ranplase yo ak moun ki pi apwopriye ak adaptasyon;
• Ijyèn dòmi ak edikasyon, ki pèmèt moun nan jwenn abitid dòmi kòrèk ki amelyore kalite nan dòmi, evite faktè ekstèn ki mal li, tankou manje manje ak kafeyin oswa manje trè lou. Aprann kijan pou fè bon ijyèn dòmi;
• Terapi kontwòl estimilis, ki ede moun nan asosye kabann lan sèlman ak dòmi ak aktivite seksyèl epi yo pa ak lòt aktivite ki ka afekte kalite dòmi;
• Terapi restriksyon dòmi, ki konsiste de limite tan moun nan nan kabann nan, yo nan lòd yo ogmante efikasite dòmi;
• Terapi relaksasyon, ki gen ladann nan fè egzèsis limyè, etann oswa meditasyon, pou egzanp.

Men kèk konsèy ki ka ede w detann ou anvan ou dòmi.

5. Adopte yon rejim alimantè kòrèk

Pou evite lensomni, yo dwe pran swen tou ak manje. Manje ki fè lensomni vin pi mal yo se estimilan tankou kafe, koka kola, chokola ak pwav, pou egzanp, ak manje ki goumen lensomni yo rich nan triptofan tankou lèt, nwa, francha avwan ak tomat.

Gade videyo sa a epi aprann plis sou sa pou manje pou diminye lensomni: