7 Sipleman iminitè pou ranfòse pou yon sezon ivè an sante

Kontan

• Te timerik ak jenjanm
• Buffered Vitamin C
• Vitamin D3 / K2
• Pwobyotik
• Elderberry
• Andrografi
• Silver Hydrosol
• Revizyon pou

Ou gen anpil chans vle eseye anyen pou rete an sante sezon grip sa a (sezon grip sa a se literalman pi move a). E erezman, sou tèt lòt abitid iminitè ranfòse ou deja pratike sou reg la (dòmi uit èdtan nan yon lannwit, fè egzèsis yon abitid) gen etap adisyonèl ou ka pran yo rete an sante-sètadi lè li rive rejim alimantè ou. (Ki gen rapò: Egzakteman ki jan kontajye grip la ye?)

"Vitamin ak mineral ki gen pwopriyete antioksidan ka sipòte yon sistèm iminitè ki an sante," di Kelly Hogan, R.D., nitrisyon nan klinik ak manadjè byennèt nan Dubin Tete Sant lan nan mòn Sinayi Lopital la. (Panse: vitamin C, vitamin E, beta-karotèn, zenk, ak Selenyòm.)

Epi pandan ke anpil ka jwenn nan manje an sante-fwi antye, legim, nwa, ak grenn-gen yon ka yo dwe te fè pou konplete yon rejim alimantè ki an sante sezon sa a. (Ki gen rapò: 12 Manje pou ranfòse sistèm iminitè ou Sezon grip sa a)

"Zèb yo se medikaman orijinal yo, ak anpil gen aktivite antiviral ak anti-bakteri," se sa di Robin Foroutan, R.D., yon dyetetik nan Sant Morrison nan New York City ak yon pòtpawòl pou Akademi Nitrisyon ak dyetetik. Menm plis: "Yo ap totalman san danje, ak anpil gen gwo rechèch nan do sa jenerasyon anvan nou te deja konnen."

Natirèlman, pa gen yon sèl vitamin oswa mineral ki pral bati kò ou nan yon fò kont enfeksyon. "An palan de reklamasyon 'iminitè ranfòse', mwen panse ke nou bezwen dwe fè atansyon," di Hogan. Egzanp: Gen kèk rechèch sijere sèten vitamin (C, pou egzanp) ta ka fasilite sentòm frèt, men jwenn ke yo pa nesesèman prevantif nan kenbe di frèt nan Bay.

Men, si w santi w yon ti kras anba move tan an (oswa jis vle manje kò ou ak eleman nitritif plis sante), konsidere sipleman sa yo ke dyetetist yo sèmante sou. (Kòm toujou, asire w ou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse pran nenpòt sipleman.)

Te timerik ak jenjanm

"Mwen pèsonèlman renmen siwote sou te vèt oswa ti èrbal ak timerik ak jenjanm si mwen santi mwen tankou mwen vin malad," di Hogan. "Yo tou chaje ak antioksidan epi yo ka ede ranfòse sistèm iminitè a." Te ak bwason cho yo tou trè kalme, li note-yon avantaj si w santi w anba move tan an.

Eseye: òganik peyi Zend Tulsi timerik jenjanm te ($ 6; organicindiausa. Com)

Buffered Vitamin C

Vitamin C te itilize depi lontan pou sipòte fonksyon iminitè. Stephanie Mandel, yon konsiltan nitrisyon holistic nan Sant Morrison la, di: "Rechèch pou sipòte itilizasyon li kòm yon sipleman pou anpeche oswa diminye dire rim sèvo yo montre tipikman kèk benefis-kèk plis majinal, kèk plis enpòtan."

Li pwefere vitamin "tampon" vitamin C-yon fòm vitamin la pè ak mayezyòm, potasyòm, ak kalsyòm, ki anpil moun ki ba pous Yon lòt plis? Mandel eksplike: "Li pi fasil sou vant la, kidonk li se yon bon opsyon pou moun ki anmande pa asidite nan vitamin C." Vize pou 2,000 a 4,000mg chak jou.

Eseye: Buffered Vitamin C ($ 38; dailybenefit. Com)

Vitamin D3 / K2

Yon etid pibliye nan la BMJ te jwenn ke vitamin D sipleman te efikas nan anpeche enfeksyon respiratwa egi. Pro tip: "Li konnen ke vitamin D ak K travay ansanm nan kò a, kidonk lè ou sipleman ak vitamin D, li se yon bon lide yo asosye li ak vitamin K," di Mandel. (FYI, vitamin D ak K yo tou grès-idrosolubl, sa vle di ke kò ou gen gen ase grès ki an sante yo nan lòd yo rekòlte tout benefis yo.)

Eseye: Vitamin D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

Pwobyotik

"Pandan nou vin aprann plis sou ki jan mikrobyom nou an ap travay, nou kòmanse konprann ke sèten tansyon bakteri jwe wòl espesifik nan kò a," di Mandel. Tou de Lactobacillus plantarum epi Lactobacillus paracasei yo se tansyon ki te montre yo jwe yon wòl nan pwoteje kont frèt la komen (ak mantèg dire li yo), li te note.

Eseye: kapsil probiotik iminitè Flora chak jou ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Ekstrè soti nan suro a te montre yo gen antiviral, efè pro-iminite. "Mwen renmen ekstrè suro pou sipòte sistèm iminitè a," di Foroutan. Fè nòt pwòp ou a pa mitone suro cheche nan dlo, li te note. Oswa, ranmase yon pwodwi nan magazen manje natirèl sante ou. "Jis gade deyò pou te ajoute sik, ki se konplètman nesesè paske suro se natirèlman dous ak bon gou," li te note.

Eseye: Sambucus Frizy Elderberry ($ 5; vitaminlife. Com)

Andrografi

Gen kèk rechèch ki jwenn ke andrographis, yon plant anmè kou fièl nan kèk peyi Sid Azyatik, ka jwe yon wòl nan febli sentòm yo nan frèt la komen si w deja malad. An reyalite, ekstrè nan plant la yo te itilize medsin pandan plizyè syèk, gras a pwopriyete anti-enflamatwa, antiviral yo. "Capsil sa yo pa pi fasil pou jwenn, men li vo li," di Foroutan.

Eseye: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts. Com)

Silver Hydrosol

Pran chak jou, ajan nan fòm hydrosol li yo (patikil sispann nan dlo ki sanble ak ajan koloidal) ka ede débouyé nan rim sèvo jeneral ak grip la, di Foroutan. (Nan fòm espre, ajan ka ede tou ak konjesyon nan nen, li te note.) "Li trè, trè, trè delye nan apeprè 10 pati pou chak milyon," li te di. "Te gen avètisman sou devlope argyria [yon graying nan po a] soti nan lè l sèvi avèk pwodwi ajan, men risk sa yo ki asosye ak lè l sèvi avèk pwodwi bon mache tankou ajan eleman, ajan iyonik, oswa ki ba-bon jan kalite ajan koloidal, ki se poukisa bon pratik fabrikasyon pwoblèm anpil."

Eseye: Sovereign Silver ($ 21; vitaminshoppe.com)

Revizyon pou