Èske kafe ka ogmante metabolis ou epi ede ou boule grès?

Kontan

• Kafe gen stimulan
• Kafe Ka Ede Mobilize Grès Nan Tisi Grès
• Kafe ka ogmante to metabolik ou an
• Kafe ak pèdi pwa nan tèm long la
• Liy anba la

Kafe gen kafeyin, ki se sibstans ki pi souvan psikoaktiv nan mond lan.

Kafeyin se tou enkli nan pi komèsyal sipleman grès-boule jodi a - ak pou bon rezon.

Anplis, li nan youn nan sibstans ki sou yo kèk li te ye ede mobilize grès nan tisi grès ou yo ak metabolis ogmante.

Men, èske kafe reyèlman ede ou pèdi pwa? Atik sa a pran yon gade fèmen nan prèv la.

Kafe gen stimulan

Anpil sibstans ki sou biyolojik aktif yo te jwenn nan pwa kafe jwenn wout yo nan bwè final la.

Plizyè nan yo ka afekte metabolis:

• Kafeyin: Estimilan prensipal la nan kafe.
• Teyobromin: Estimilan prensipal la nan kakawo; tou yo te jwenn nan pi piti kantite lajan nan kafe ().
• Teyofilin: Yon lòt estimilan yo te jwenn nan tou de kakawo ak kafe; te itilize pou trete opresyon ().
• Asid klorojenik: Youn nan prensipal konpoze biyolojik aktif nan kafe; ka ede ralanti absòpsyon nan glusid ().

Pi enpòtan nan sa yo se kafeyin, ki se trè ki pisan e li te etidye byen.

Kafeyin travay pa bloke yon nerotransmeteur inhibition yo rele adenosin (,).

Pa bloke adenosin, kafeyin ogmante tire nan newòn ak divilgasyon nerotransmeteur tankou dopamine ak norepinephrine. Sa a, nan vire, fè w santi w plis kouran ak reveye.

Nan fason sa a, kafe ede ou rete aktif lè ou ta otreman santi fatige. An reyalite, li ka amelyore pèfòmans egzèsis pa 11-12%, an mwayèn (6,).

Kafe gen yon kantite estimilan, sa ki pi enpòtan kafeyin. Se pa sèlman kafeyin ogmante to metabolik ou, li tou fè ou plis vijilan.

Kafe Ka Ede Mobilize Grès Nan Tisi Grès

Kafeyin stimul sistèm nève a, ki voye siyal dirèk nan selil grès yo, ki di yo kraze grès (8).

Li fè sa lè li ogmante nivo san nan òmòn epinefrin (,).

Epinefrin, ke yo rele tou adrenalin, vwayaje nan san ou nan tisi yo grès, siyal yo kraze grès ak divilge yo nan san ou.

Natirèlman, divilge asid gra nan san ou pa ede ou pèdi grès sof si w ap boule plis kalori pase ou konsome nan rejim alimantè ou. Kondisyon sa a ke yo rekonèt kòm yon balans enèji negatif.

Ou ka rive jwenn yon balans enèji negatif pa swa manje mwens oswa fè egzèsis plis. Yon lòt estrateji konplemantè se pran sipleman grès tankou kafeyin.

Kafeyin kapab tou pi vit metabolis ou, jan sa diskite nan chapit kap vini an.

Pa ogmante nivo san nan adrenalin (adrenalin), kafeyin ankouraje liberasyon nan asid gra nan tisi grès.

Kafe ka ogmante to metabolik ou an

Pousantaj nan kote ou boule kalori nan rès yo rele repoze to metabolik (RMR).

Pi wo to metabolik ou an, li pi fasil pou ou pèdi pwa ak plis ou ka manje san ou pa pran pwa.

Etid yo montre ke kafeyin ka ogmante RMR pa 3-11%, ak pi gwo dòz ki gen yon pi gwo efè (,).

Enteresan, pi fò nan ogmantasyon nan metabolis ki te koze pa yon ogmantasyon nan boule grès ().

Malerezman, efè a mwens pwononse nan moun ki gra.

Yon etid te montre ke kafeyin ogmante boule grès pa otan ke 29% nan moun ki mèg, pandan y ap ogmantasyon an te sèlman apeprè 10% nan moun ki obèz ().

Efè a parèt tou diminye ak laj epi li pi gran nan pi piti moun yo ().

Pou plis estrateji boule grès, tcheke atik sa a sou 10 fason fasil ranfòse metabolis ou.

Kafeyin ogmante to metabolik repoze ou, ki vle di li ogmante kantite kalori ou boule nan repo.

Kafe ak pèdi pwa nan tèm long la

Gen yon sèl opozisyon pi gwo: moun vin toleran efè kafeyin sou tan ().

Nan kout tèm, kafeyin ka ranfòse to metabolik la ak ogmante boule grès, men apre yon ti tan moun vin toleran efè yo epi li sispann travay.

Men, menm si kafe pa fè ou depanse plis kalori nan tèm long la, toujou gen yon posibilite ke li blunts apeti epi ede ou manje mwens.

Nan yon sèl etid, kafeyin te gen yon efè apeti-diminye nan gason, men se pa nan fanm yo, ki fè yo manje mwens nan yon repa apre konsomasyon kafeyin. Sepandan, yon lòt etid pa te montre okenn efè pou gason (17,).

Kit kafe oswa kafeyin ka ede ou pèdi pwa nan tèm long la ka depann de moun nan. Nan pwen sa a, pa gen okenn prèv ki montre efè alontèm sa yo.

Moun ka bati yon tolerans ak efè kafeyin. Pou rezon sa a, bwè kafe oswa lòt bwason ki gen kafeyin pouvwa gen yon estrateji efikas pèdi pwa nan tèm long la.

Liy anba la

Menm si kafeyin ka ranfòse metabolis ou a kout tèm, efè sa a diminye nan tafyatè kafe alontèm akòz tolerans.

Si w ap prensipalman enterese nan kafe pou dedomajman pou la nan pèt grès, li ka pi bon sik abitid kafe ou bwè yo anpeche yon akimilasyon nan tolerans. Petèt sik nan de semèn sou, de semèn nan pi bon.

Natirèlman, gen anpil lòt gwo rezon pou bwè kafe, ki gen ladan lefèt ke kafe se youn nan pi gwo sous antioksidan nan rejim alimantè oksidantal la.