Mwen Gen OCD. 5 Konsèy sa yo ap ede m 'siviv enkyetid Coronavirus mwen an

Kontan

• Avèk yon bagay ki grav tankou yon pandemi, OCD mwen an aktive kounye a fè anpil sans.
• 1. Mwen pote l 'tounen nan Basics
• 2. Mwen defye tèt mwen ale deyò
• 3. Mwen priyorite rete konekte sou 'enfòme'
• 4. Mwen pa mete règ yo
• 5. Mwen aksepte ke mwen ka, an reyalite, toujou vin malad

Genyen yon diferans ant yo te pridan epi yo te konpulsif.

"Sam," konpayon mwen di tou dousman. “Lavi toujou dwe kontinye. Epi nou bezwen manje. "

Mwen konnen ke yo gen rezon. Nou ta kenbe soti nan pwòp tèt ou-karantèn pou osi lontan ke nou te kapab. Koulye a, fikse desann Plaka prèske vid, li te tan yo mete kèk distans sosyal an pratik ak rpop.

Eksepte lide kite machin nou pandan yon pandemi te santi tankou tòti literal.

"Mwen ta pito mouri grangou, onètman," Mwen plenn.

Mwen te gen maladi obsession-konpulsif (OCD) pi fò nan lavi mwen, men li te rive nan yon anplasman lafyèv (Pun pa gen entansyon) pandan epidemi an COVID-19.

Manyen anyen santi tankou vle mete men m 'sou yon recho recho. Respire menm lè ak nenpòt moun ki tou pre m 'santi tankou respire yon santans lanmò.

Apre sa, mwen pa jis pè pou lòt moun, swa. Paske transpòtè nan viris la ka parèt san sentòm, mwen menm plis pè nan enkonsyaman gaye li nan Nana renmen anpil yon moun nan oswa zanmi imunokonpromi.

Avèk yon bagay ki grav tankou yon pandemi, OCD mwen an aktive kounye a fè anpil sans.

Nan yon fason, se tankou sèvo mwen ap eseye pwoteje mwen.

Pwoblèm lan se, li pa aktyèlman itil yo - pou egzanp - evite manyen yon pòt an plas an menm de fwa, oswa refize siyen yon resi paske mwen konvenki plim la pral touye m '.

Epi li definitivman pa itil ensiste sou grangou olye ke achte plis manje.

Tankou konpayon mwen te di, lavi toujou dwe kontinye.

Epi pandan ke nou ta dwe absoliman swiv lòd abri-an-plas, lave men nou, ak pratik distans sosyal, mwen panse ke yo te sou yon bagay lè yo te di, "Sam, ranmase medikaman ou a se pa si ou vle."

Nan lòt mo, gen nan yon diferans ant yo te pridan epi yo te dezord.

Jou sa yo, li kapab difisil pou di kilès nan atak panik mwen yo ki "rezonab" e kilès ladan yo ki jis yon ekstansyon pou OCD mwen an. Men, pou kounye a, bagay ki pi enpòtan an se jwenn fason pou fè fas ak enkyetid mwen kèlkeswa.

Men ki jan mwen kenbe panik OCD mwen an bay:

1. Mwen pote l 'tounen nan Basics

Pi bon fason mwen konnen pou ranfòse sante mwen - tou de mantalman ak fizikman - se kenbe tèt mwen manje, idrate, ak repoze. Pandan ke sa a sanble evidan, mwen toujou etone pa konbyen lajan Basics yo tonbe nan chemen an lè yon kriz Pops leve.

Si w ap lite kenbe moute ak antretyen debaz imen ou, mwen gen kèk konsèy pou ou:

• Èske ou sonje manje? Konsistans enpòtan. Pèsonèlman, mwen vize yo manje chak 3 èdtan (se konsa, 3 ti goute ak 3 manje chak jou - sa a se trè estanda pou nenpòt ki moun ki lit ak manje dezòdone, tankou mwen fè). Mwen sèvi ak yon revèy sou telefòn mwen ak chak fwa mwen manje, mwen Reyajiste li pou yon lòt 3 èdtan senplifye pwosesis la.
• Èske ou sonje bwè dlo? Mwen gen yon vè dlo ak chak repa ak ti goute. Nan fason sa a, mwen pa bezwen sonje dlo separeman - revèy manje mwen Lè sa a, sèvi tou kòm yon rapèl dlo.
• Èske w ap dòmi ase? Dòmi ka super difisil, sitou lè enkyetid la wo. Mwen te lè l sèvi avèk podcast la dòmi avèk mwen fasilite nan yon eta plis trankil. Men, reyèlman, ou pa ka ale mal ak yon resiklaj rapid sou ijyèn dòmi.

Men, si ou jwenn tèt ou ensiste ak kole pandan jounen an epi yo pa fin sèten sa yo dwe fè? Sa a egzamen entèaktif se yon lifesaver (makè li!).

2. Mwen defye tèt mwen ale deyò

Si ou gen OCD - patikilyèman si ou gen kèk tandans pwòp tèt ou-izole - li ka trè tante nan "fè fas" ak enkyetid ou pa ale deyò.

Sepandan, sa a ka prejidisye nan sante mantal ou, epi yo ka ranfòse estrateji maladaptive pou siviv ki ta ka fè enkyetid ou vin pi mal nan kouri nan longè.

Osi lontan ke ou kenbe 6 pye nan distans ant tèt ou ak lòt moun, li nan parfe san danje yo fè yon ti mache nan katye ou.

Eseye enkòpore kèk kantite tan deyò te difisil pou mwen (mwen te fè fas ak agorafobi nan tan lontan an), men li te yon reyèlman enpòtan "Reyajiste" bouton pou sèvo mwen kanmenm.

Izolasyon se pa janm repons lan lè w ap konbat ak sante mantal ou. Se konsa, chak fwa sa posib, fè tan pou yon souf nan lè fre, menm si ou pa ka ale trè lwen.

3. Mwen priyorite rete konekte sou 'enfòme'

Sa a se pwobableman pi di a sou lis la pou mwen. Mwen travay nan yon konpayi medya sante, se konsa yo te enfòme sou COVID-19 sou kèk nivo se literalman yon pati nan travay mwen an.

Sepandan, kenbe "jiska dat" byen vit te vin yon fòse pou mwen - nan yon pwen, mwen te tcheke baz done mondyal la nan ka konfime plizyè douzèn fwa chak jou ... ki te klèman pa sèvi m 'oswa sèvo enkyete mwen.

Mwen konnen lojikman ke mwen pa bezwen yo dwe tcheke nouvèl la oswa siveyans pou sentòm osi souvan ke OCD mwen fè m 'santi yo oblije (oswa nenpòt kote fèmen nan li). Men, menm jan ak nenpòt bagay konpulsif, li ka difisil yo evite.

Se poutèt sa mwen eseye mete limit strik alantou lè ak konbyen fwa mwen angaje yo ak konvèsasyon sa yo oswa konpòtman.

Olye ke obsession tcheke tanperati mwen an oswa dènye nouvèl la, mwen te deplase konsantre mwen sou rete konekte ak moun yo ke mwen renmen. Èske mwen ta ka anrejistre yon mesaj videyo pou yon moun ou renmen pito? Petèt mwen te kapab mete kanpe yon pati vityèl Netflix ak yon bestie kenbe lide m 'okipe yo.

Mwen menm mwen te kite moun mwen renmen yo konnen lè mwen ap konbat ak sik nouvèl la, epi mwen angaje nan kite yo "pran ap gouvènen yo."

Mwen kwè ke si gen nouvo enfòmasyon mwen bezwen konnen, gen moun ki pral rive jwenn soti epi di m '.

4. Mwen pa mete règ yo

Si OCD mwen an te fè wout li, nou ta mete gan nan tout tan, pa janm respire lè a menm jan ak nenpòt lòt moun, epi yo pa kite apatman an pou 2 ane kap vini yo minimòm.

Lè konpayon mwen ale nan makèt la, nou ta gen yo nan yon kostim hazmat, e kòm yon prekosyon siplemantè, nou ta ranpli yon pisin ak dezenfektan ak dòmi nan li chak swa.

Men, se poutèt sa OCD pa fè règleman yo alantou isit la. Olye de sa, mwen rete soude ak:

• Pratike distans sosyal, ki vle di kenbe 6 pye nan espas ant tèt ou ak lòt moun.
• Evite gwo rasanbleman ak vwayaj ki pa esansyèl kote viris la gen plis chans pou gaye.
• Lave men ou avèk savon ak dlo tyèd pou 20 segonn apre ou te nan yon plas piblik, oswa apre ou fin mouche nen ou, touse, oswa etènye.
• Netwaye epi dezenfekte sifas ki manyen souvan yo yon fwa chak jou (tab, manch pòt, switch limyè, kontwa, biwo, telefòn, twalèt, wobinè, lavabo).

Kle a isit la se swiv direktiv sa yo ak anyen ankò. OCD oswa enkyetid ta ka vle ou ale pi lwen, men sa a lè ou ta ka tonbe nan teritwa konpulsif.

Se konsa, non, sof si ou jis te vin lakay ou soti nan magazen an oswa ou te jis etènye oswa yon bagay, ou pa bezwen lave men ou ankò.

Menm jan an tou, li ka tante rigoureux douch plizyè fwa nan yon jounen ak klowòks tout kay ou ... men ou gen plis chans entansifye enkyetid ou si ou vin obsession sou pwòpte.

Yon siye dezenfekte frape sifas yo ke ou manyen pi souvan se pi plis pase ase osi lwen ke yo te pridan ale.

Sonje byen ke OCD se yon gwo detriman pou sante ou, tou, e kòm sa yo, balans se kritik yo rete byen.

5. Mwen aksepte ke mwen ka, an reyalite, toujou vin malad

OCD reyèlman pa renmen ensèten. Men, verite a se, anpil nan sa nou ale nan lavi a ensèten - ak viris sa a pa gen okenn eksepsyon. Ou ta ka pran tout prekosyon imajinab, epi ou toujou ka fini vin malad pa gen fòt nan pwòp ou yo.

Mwen pratike aksepte reyalite sa a chak jou.

Mwen te aprann ke radikalman aksepte ensèten, kòm alèz tankou ki ka, se pi bon defans mwen kont obsession. Nan ka COVID-19, mwen konnen ke gen nan sèlman anpil mwen ka fè kenbe tèt mwen an sante.

Youn nan pi bon fason pou fòtifye sante nou se jere estrès nou an. Men, lè mwen chita ak malèz la nan ensèten? Mwen raple tèt mwen ke chak fwa mwen defi OCD mwen, mwen bay tèt mwen pi bon chans posib pou rete an sante, konsantre, ak prepare.

Men, lè ou panse sou li, fè travay sa a ap benefisye m 'nan tèm long la nan fason yon kostim hazmat pa janm pral. Jis di.

Sam Dylan Finch se yon editè, ekriven, ak dijital stratèj medya nan San Francisco Bay Zòn lan. Li se editè a plon nan sante mantal & kondisyon kwonik nan Healthline. Jwenn l 'sou Twitter akInstagram, epi aprann plis nan SamDylanFinch.com.