Dyetetisyen sa a vle ou sispann "Netwayaj prentan" rejim alimantè ou

Kontan

• Pouki se ou pa ta dwe "prentan pwòp" rejim alimantè ou.
• Abitid rejim alimantè ki an sante ki travay pandan tout ane a.
• Revizyon pou

Kounye a ke sezon prentan se konplètman sou pye, ou te gen anpil chans vini nan tout yon bagay-yon atik, yon anons, yon zanmi pushy-mande ou nan "prentan pwòp rejim alimantè ou." Santiman sa a sanble dèyè tèt lèd li yo nan kòmansman chak sezon- "nouvo ane, nouvo ou", "prentan pwòp rejim alimantè ou," "jwenn yon kò bikini pou ete," elatriye Pandan ke mwen totalman sou tablo pou Marie Kondo-ing lakay ou, mwen vle ou panse de fwa anvan ou kouri soti nan achte dènye lous la gluan Geri (wi, sa a se yon bagay reyèl) jis anfòm nan bout pantalon jean ou soti nan ane pase. Sa a prentan, mwen sipliye ou jwenn nan jwaye-ale-wonn nan rejim ak privasyon ak inyore vwa a arselan entèn ki ap di ou ke ou bezwen "prentan pwòp" sante ou.

Pouki se ou pa ta dwe "prentan pwòp" rejim alimantè ou.

Mwen tout pou manje an sante. Kòm yon dyetetisyen anrejistre, mwen te angaje lavi m 'nan anseye lòt moun ki jan yo fè chwa manje an sante. Sa pa vle di mwen vle tout moun fòse desann yon sòs salad chou pou manje midi chak jou oswa fè chanjman nan diri chou, men mwen rekòmande pou manje yon balans nan fwi, legim, grenn antye, pwa, legum, grès sante, ak mèg pwoteyin. Wi, mwen konnen ke son raz. Mwen konnen ou vle woule je ou lè ou tande m 'di sa paske li son twò senp oswa petèt twò konplike. Pati nan atire a nan fou, rejim kapris ak règleman konplike se yo ke yo sanble tankou yon bal majik reyalize objektif ou byen vit. Men, si bal majik sa a te egziste, tout moun ta sanble bon jan J. Lo fè nan prèske 50. Alèt spoiler: Manje an sante / pèdi pwa / ap resevwa nan fòm se pa toujou fasil, epi li se pa tankou senp tankou swiv kèk twa -jou netwaye.

Se poutèt sa "netwayaj prentan" rejim alimantè ou se B.S. Prentan netwaye kay ou anjeneral se yon aktivite nan wikenn: wete chanday yo, byen netwaye twalèt la, òganize komwa a, elatriye Fè chanjman ki dire lontan nan konpòtman ki an sante ak anbrase yon bon manje an sante se 100-pousan pratikab epi ankouraje, men li pran pi lontan pase yon wikenn. , yon mwa, oswa menm yon sèl sezon. Mantalite "anfòm, rapid" akonpaye pa rejim restriksyon ki pa ede kreye chanjman konpòtman ki dire lontan.

Mwen pa di ke tout "rejim" yo se move (byenke mwen rayi mo a rejim alimantè), espesyalman depi gen nan rechèch sou benefis ki genyen nan rejim alimantè Mediterane a, rejim ki baze sou plant, jèn tanzantan, ki tout ka konsidere kòm rejim, sepandan, mwen ta diskite ke "rejim" sa yo ankouraje konpòtman pozitif ki mennen nan chanjman dirab. Epi se yon bagay mwen ka jwenn dèyè.

Abitid rejim alimantè ki an sante ki travay pandan tout ane a.

Nan fen jounen an, mwen vle ede ou jwenn chemen nan yon style antretyen sante manje. Se konsa, kite ji a netwaye epi yo dwe reyalis. Aplike kèk nan ti chanjman sa yo prentan sa a (oswa nenpòt ki lè!) Yo santi yo an sante ak pran premye etap yo nan direksyon anbrase manje an sante.

Peye atansyon sou fason manje fè w santi w.

Manje se nouriti epi li ta dwe fè w santi w byen, olye ke ankouraje kilpabilite. Pwochenn fwa ou ap manje yon bagay, pran yon dezyèm epi reflechi sou ki jan manje sa fè w santi w. Si w ap mindlessly goute sou manje tenten pandan y ap anwiye, ou ka remake ke manje a pa satisfè grangou ou oswa geri annwi ou. Si ou manje yon gwo plak nan Fries ak santi boure ak fatige apre sa, fè nòt nan ki santi yucky. Eseye kenbe yon jounal manje ki swiv sa ou te manje ak ki jan ou te santi ou. Ou ka remake modèl, tankou manje ki an sante ba ou plis enèji ak "tenten" manje yo te satisfezan, epi ou ka ajiste manje ou kòmsadwa. (Gade: Poukisa ou bezwen sispann make manje kòm "Bon" ak "Move")

Adrese yon maladi dijestif.

Plis pase 60 milyon moun ki afekte nan maladi dijestif, epi li pa yon bagay ou bezwen soufri nan. Twò souvan, fanm yo di m ke yo santi yo gonfle tout tan an oswa yo gen doulè nan vant apre yo fin manje. (Se pa konsa-plezi-reyalite: Fi yo aktyèlman nan yon pi gwo risk pou pwoblèm nan vant konpare ak gason.) Sa yo se pa bagay sa yo ki pral ale sou tan. Fè prentan sa a sezon ou finalman pran yon randevou ak yon gastroenterologist oswa rankontre ak yon dyetetisyen ki anrejistre pou konnen ki sa ki lakòz pwoblèm vant ou.

Manje plis fwi ak legim.

Mwen pwobableman son tankou yon dosye kase, men prèske tout moun ta ka benefisye de manje plis fwi ak legim. Olye ke anbrase restriksyon manje, anbrase manje plis plant. (Si ou p ap koute m, omwen koute Beyoncé.) Non sèlman ou pral ogmante vitamin, mineral, fib ak antioksidan konsomasyon, ou pral tou gen anpil chans ranplase kèk lòt gwoup manje mwens nourisan nan rejim ou an.

Si ou pa konnen ki kote pou kòmanse, li ka senp tankou ajoute yon nouvo moso pwodui nan kabwa makèt ou oswa enkòpore kèk legim nan manje maten. Oswa si ou deja manje anpil fwi ak legim, eseye ranpli mwatye plak ou ak yo nan chak repa.

Deplase plis.

Si w ap viv yon kote ki gen yon sezon fredi frèt, pwobableman w ap mouri pou jwenn deyò frape dezyèm sezon prentan yo. Anbrase santiman sa a epi pran angajman pou w deplase plis. Pran chen an pou mache siplemantè long, enskri pou yon 5K, rankontre zanmi ou pou yon woulib bisiklèt oswa kòmanse yon jaden deyò. Ajoute yon 10 minit anplis nan chak antrennman oswa yon jou anplis nan antrennman chak semèn. (Plis inspo: Fanm Okipe pataje egzakteman ki jan yo fè tan nan travay deyò)

Rankontre ak yon pwofesyonèl nitrisyon.

Tout moun diferan. Se poutèt sa li vrèman difisil bay yon sèl-gwosè-adapte-tout konsèy nitrisyon. Dyetetisyen ki anrejistre yo bay konsèy nitrisyonèl endividyèl ki baze sou mòd vi ak objektif yon moun. Olye ke eseye swiv rejim alimantè a mirak ki te travay pou bestie ou a, rankontre avèk yon dyetetist figi konnen ki sa ki pi bon pou ou. (Gade: Poukisa menm moun ki an sante ta dwe travay ak yon nitrisyonis)

Revizyon pou