Mwen pa renmen efè segondè yo nan medikaman Anksyete mwen an. Kisa mwen ka fè?

Kontan

• K: Doktè mwen preskri m 'medikaman pou enkyetid mwen, men mwen pa renmen ki jan efè segondè yo fè m' santi. Èske gen lòt tretman mwen ka fè pito?

Si efè segondè ou yo entolerab, pa enkyete w - ou gen plizyè opsyon.

Ilistrasyon pa Ruth Basagoitia

K: Doktè mwen preskri m 'medikaman pou enkyetid mwen, men mwen pa renmen ki jan efè segondè yo fè m' santi. Èske gen lòt tretman mwen ka fè pito?

Medikaman enkyetid vini ak efè segondè divès kalite, epi chak moun reyaji yon fason diferan. Men, si efè segondè ou yo entolerab, pa enkyete w - {textend} ou gen plizyè opsyon. Premyèman, eseye pale ak doktè ou epi yo ka preskri yon medikaman diferan.

Men, si ou vle eseye yon lòt bagay, syans sijere ke terapi mantal konpòtman kapab yon tretman efikas pou enkyetid.

Lè w ap travay avèk yon sikoterapis ki resevwa fòmasyon, ou pral aprann ki jan yo pase nan panse ou, santiman ou, ak konpòtman nan yon fason pi pwodiktif. Pou kòmansè, ou ka aprann ki jan yo defi panse enkyetid ou, ak terapis ou ka anseye ou tou teknik detant ede gen enkyetid ou.

Epitou, rechèch montre ke aktivite fizik ka diminye sentòm enkyetid ak depresyon, espesyalman lè yo itilize nan konjonksyon avèk sikoterapi.

, Egzèsis tankou yoga ak mache ka itil espesyalman paske yo ap li te ye ede ak jesyon estrès pa kalme sistèm nève kò a.

Koute mizik ka ede tou. Mizik se youn nan fòm yo pi ansyen nan medikaman, ak pandan tout ane yo chèchè yo te dekouvri ke jwe yon enstriman, koute mizik, ak chante ka ede geri maladi fizik ak emosyonèl pa provoke repons detant kò a.

Menm jan ak sikoterapi, terapi mizik vini nan divès fòm ak gwosè. Gen kèk moun ki patisipe nan evènman terapi mizik gwoup, ki ap fèt nan estidyo yoga ak legliz nan kominote w la. Gen lòt ki ka travay yon sèl-a-youn ak yon terapis mizik ki resevwa fòmasyon. Senpleman eklate nan ekouteur ou ak koute Melody pi renmen ou ka ede tou diminye enkyetid.

Juli Fraga ap viv nan San Francisco ak mari l ', pitit fi, ak de chat. Ekri li te parèt nan New York Times, Imobilye senp, Washington Post, NPR, Syans nan nou, Lily a, ak Vis. Kòm yon sikològ, li renmen ekri sou sante mantal ak byennèt. Lè li pa ap travay, li jwi fè makèt, lekti, ak koute mizik ap viv la. Ou ka jwenn li sou Twitter.