Ki jan yo diminye kolestewòl ak rejim alimantè

Kontan

• Rezime
• Ki sa ki kolestewòl?
• Ki tretman pou kolestewòl wo?
• Kouman mwen ka bese kolestewòl ak rejim alimantè?

Rezime

Ki sa ki kolestewòl?

Kò ou bezwen kèk kolestewòl pou travay byen. Men, si ou gen twòp nan san ou, li ka bwa sou mi yo nan atè ou ak etwat oswa menm bloke yo. Sa mete ou nan risk pou maladi atè kowonè ak lòt maladi kè.

Kolestewòl vwayaje nan san an sou pwoteyin yo rele lipoprotein. Yon kalite, LDL, pafwa yo rele "move" kolestewòl la. Yon nivo segondè LDL mennen nan yon rasanbleman nan kolestewòl nan atè ou yo. Yon lòt kalite, HDL, pafwa yo rele "bon" kolestewòl la. Li pote kolestewòl soti nan lòt pati nan kò ou tounen nan fwa ou. Lè sa a, fwa ou retire kolestewòl la nan kò ou.

Ki tretman pou kolestewòl wo?

Tretman pou kolestewòl ki wo yo se chanjman fòm sante ak medikaman. Chanjman yo fòm gen ladan manje an sante, jesyon pwa, ak aktivite regilye fizik.

Kouman mwen ka bese kolestewòl ak rejim alimantè?

Chanjman fòm kè-sante gen ladan yon rejim alimantè pou diminye kolestewòl ou. Plan manje DASH se youn nan egzanp. Yon lòt se rejim alimantè ki ka geri ou Lifestyle, ki rekòmande pou ou

Chwazi grès sante.Ou ta dwe limite tou de grès total ak grès satire. Pa plis pase 25 a 35% nan kalori chak jou ou ta dwe soti nan grès dyetetik, ak mwens pase 7% nan kalori chak jou ou ta dwe soti nan grès satire. Tou depan de konbyen kalori ou manje chak jou, isit la se kantite maksimòm grès ke ou ta dwe manje:

Grès satire se yon move grès paske li ogmante nivo LDL ou (move kolestewòl) plis pase nenpòt lòt bagay nan rejim alimantè ou. Li jwenn nan kèk vyann, pwodwi letye, chokola, machandiz kwit nan fou, ak gwo twou san fon-fri ak manje trete.

Trans grès se yon lòt move grès; li ka ogmante LDL ou epi diminye ou HDL (bon kolestewòl). Trans grès se sitou nan manje ki fèt ak lwil idrogenated ak grès, tankou magarin baton, ti biskwit, ak Fries franse.

Olye pou yo grès sa yo move, eseye grès sante, tankou vyann mèg, nwa, ak lwil enstore tankou kolza, oliv, ak lwil katon.

Limite manje ki gen kolestewòl. Si ou ap eseye diminye kolestewòl ou, ou ta dwe gen mwens pase 200 mg yon jou nan kolestewòl. Kolestewòl se nan manje ki gen orijin bèt, tankou fwa ak lòt vyann ògàn, eu ze, kribich, ak pwodwi letye antye.

Manje anpil fib idrosolubl. Manje ki gen anpil fib idrosolubl ede anpeche aparèy dijestif ou a absòbe kolestewòl. Manje sa yo genyen ladan yo

• Sereyal antye grenn tankou farin avwàn ak farin avwàn
• Fwi tankou pòm, bannann, zoranj, pwa, ak prun
• Legum tankou pwa ren, lantiy, pwa chik, pwa nwa, ak pwa lima

Manje anpil fwi ak legim. Yon rejim alimantè ki rich nan fwi ak legim ka ogmante konpoze enpòtan pou diminye kolestewòl nan rejim alimantè ou. Konpoze sa yo, ki rele plant stanol oswa esterol, travay tankou fib idrosolubl.

Manje pwason ki gen anpil asid gra omega-3. Asid sa yo pa pral bese nivo LDL ou, men yo ka ede ogmante nivo HDL ou. Yo ka pwoteje kè ou tou kont boul nan san ak enflamasyon epi redwi risk pou atak kè ou. Pwason ki se yon bon sous asid gra omega-3 gen ladan somon, ton (nan bwat oswa fre), ak makro. Eseye manje pwason sa yo de fwa pa semèn.

Limite sèl. Ou ta dwe eseye limite kantite sodyòm (sèl) ke ou manje a pa plis pase 2,300 miligram (apeprè 1 ti kiyè sèl) yon jou. Ki gen ladan tout sodyòm nan ou manje, si li te ajoute nan kwit manje oswa bò tab la, oswa deja prezan nan pwodwi manje. Limite sèl pa pral diminye kolestewòl ou, men li ka diminye risk pou maladi kè ou lè ou ede diminye presyon san ou. Ou ka diminye sodyòm ou pa olye pou w chwazi ba-sèl ak "pa gen okenn sèl ajoute" manje ak kondiman bò tab la oswa pandan y ap kwit manje.

Limite alkòl. Alkòl ajoute kalori siplemantè, sa ki ka mennen nan pran pwa. Lè ou twò gwo ka ogmante nivo LDL ou epi diminye nivo HDL ou. Twòp alkòl kapab tou ogmante risk pou maladi kè paske li ka ogmante tansyon ou ak nivo trigliserid. Yon sèl bwè se yon vè diven, byè, oswa yon ti kantite likè difisil, ak rekòmandasyon an se sa

• Gason pa ta dwe gen plis pase de bwason ki gen alkòl pa jou
• Fanm pa ta dwe gen plis pase yon sèl bwè ki gen alkòl nan yon jounen

Etikèt Nitrisyon ka ede ou konnen ki kantite grès, grès satire, kolestewòl, fib, ak sodyòm ki nan manje yo ke ou achte.

NIH: nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti